1 - Cén fáth a bhfuil mo chaoí ag brath?
Is é Bloating an t-uafásach uafásach seo, is féidir leat a fháil nuair a itheann tú ró-tapa, itheann an iomarca nó má itheann tú bianna arda i snáithín a d'fhéadfadh gá le gás a thógáil i do chonair díleá.
De ghnáth ní bhíonn tromchúiseach tromchúiseach, ach is féidir leis a bheith míchompordach (agus míshásta nuair nach féidir leat do jeans a chur suas). Is féidir gur féidir le bloating a bheith ina shíompóim ar fhadhb sláinte, mar sin má tharlaíonn sé go minic, labhair le do sholáthraí cúraim sláinte.
Is féidir le bianna a chuireann gás ina chúis le bláthanna a bheith ina chúis. Ní gá go dona duit - go deimhin, tá bianna sláintiúla ard-snáithíní a bhaineann le aiste bia sláintiúil go leor acu. Tá roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun an míchompord a laghdú. Ach den chéad uair, táim ag breathnú ar bhianna a d'fhéadfadh a bheith ag déanamh do bhroinn bhraitheann tú.
2 - Léitheogáin
Tá pónairí agus lintilí tirim ard i snáithín ar a dtugtar raifinéis agus is féidir go n-eascraíonn mórán foirmiú gáis orthu. Tá culaithigh ard i gcumhraigh mar sin ba chóir go mbeadh siad mar chuid de aiste bia sláintiúil. Seachain gáis bhreise trí thosú le codanna beaga agus na méideanna a itheann tú a thógáil go mall. Nó déan iarracht cúnamh díleácha ar nós Beano.
3 - Glasraí Cruciferous
Tá brócailí, bruscair Bhruiséil, cabáiste, agus cál ard i raifinóis ionas gur féidir leo gás agus bloating a chur faoi deara. Ach tá siad ard freisin i vitimíní, mianraí, agus frithocsaídeoirí ionas gur cuid mhaith de aiste bia sláintiúil iad. Coigeartóidh do chóras díleácha le himeacht ama, mar sin tosóidh sé le codanna níos lú agus ag obair suas. D'fhéadfadh sé go gcuideodh cuid de na bláthanna a laghdú freisin le do chaoláin bhréagánacha.
4 - Deochanna Carbónáitithe
Is féidir le deochanna carbónáitithe, cosúil le deochanna boga agus beorach, a bhraitheann go mbraitheann tú ós rud é go bhfuil aer a shlogtar go bunúsach. Is dócha go bhfaighidh tú roinnt faoiseamh ó Belching, ach b'fhéidir go mbraitheann tú roinnt bláthanna fós ar feadh tamaill ina dhiaidh sin. D'fhéadfadh go mbeadh éifeacht chéanna ag guma coganta, ag sucking ar candy crua agus ag ithe nó ag ól an-tapa .
5 - Bianna Greasy
Is féidir le béile a chaitheann ard saill a dhéanamh chomh maith go mbraitheann tú. Laghdaíonn saill an ráta ar a bhfágann do bholg isteach sa stéig bheag. Mar sin, cé go bhfuil roinnt saill ag ithe go fíneáil, d'fhéadfadh béile gréisceach a ithe braitheann tú go dona. Níl mórán le déanamh, ach fan go dtí go dtéann an bloating agus féachaint ar do chuid méideanna an chéad uair eile.
6 - Bianna Sulcraí Alcóil Sulcraithe
Is féidir le bianna a milsítear le siúcraí alcóil , mar shampla sorbitol, mannitol, agus xylitol a chur faoi deara go mbraitheann tú bloated toisc nach dtéann tú go maith orthu agus mar sin tá siad coipthe ag baictéir i do chonair díleá. Úsáidtear siúcraí alcóil i gcomaí saor in aisce siúcra agus candy chomh maith le roinnt bia "carb-íseal".
7 - Táirgí Déiríochta
Is féidir le táirgí bainne agus táirgí déiríochta a bheith ina chúis le míchompord agus le bláthanna do dhaoine a bhfuil éadulaingt lachtóis acu, is é an neamhábaltacht siúcra bainne (lachtós) a díolama. Tá sé coitianta go háirithe i Meiriceánaigh Dúchasacha, Meiriceánaigh san Afraic, Asianaigh, agus Laidinigh. Is féidir le bainne saor ó lachtós ól nó ag cur pills lactáis le do tháirgí déiríochta cabhrú leis na hairíonna a mhaolú = ach le do thoil, téigh i dteagmháil le do sholáthraí cúraim sláinte an chéad uair.
8 - Grán Iomlán
Tá gráin iomláin maith duitsa toisc go bhfuil siad saibhir i snáithín agus i gcothaithigh. Ach is féidir leis an snáithín, chomh maith leis an stáirse, a dhéanamh go mbraitheann tú beagán bloated má dhéanann tú ró-é. Is é an dea-scéal ná go ndéanfaidh do chóras díleácha oiriúnú don snáithín breise agus ba cheart go laghdódh an gáis agus an bláthanna le himeacht ama.