Ná suí go fóill a fheidhmiú go leor saincheisteanna sos míostraithe cathanna
Is féidir le cleachtadh cosúil le siúlóidí bruscair a bheith mar chuid den réiteach maidir le saincheisteanna sos míostraithe a d'fhéadfadh a bheith agat. Tá deacrachtaí ag go leor mná meáchan a bhaint amach le linn sos míostraithe. Fiú amháin níos scanrúil, tugann an t-athrú hormónach ar sos míostraithe riosca méadaithe galar croí. Is minic a thugann na blianta sos míostraithe athruithe ar ghiúmar agus ar fhuinneamh, lena n-áirítear an ráta is airde dúlagar ar aon aoisghrúpa.
Is é an dea-scéal ná a deir go bhfuil staidéar measartha dian ann gur féidir le cuidiú leat na fadhbanna seo a chath.
6000 Céime in aghaidh an lae nó níos mó le haghaidh Rialú Meáchain agus Sláinte i Sos míostraithe
D'aimsigh staidéar ar mhná lár-aois go raibh baol laghdaithe ag galair cardashoithíoch agus diaibéiteas , agus léastaí níos lú ar dhaoine a logáil isteach níos mó ná 6,000 céim sa lá . Iarradh ar na mná sa staidéar a bheith ina chamóiméadar ar feadh seacht lá chun a gcuid céimeanna a thaifeadadh. B'ionann na céimeanna foriomlána ar an meán in aghaidh an lae díreach os cionn 5000. Sa ghrúpa "neamhghníomhach" bhí an meánlíon 3472 an-íseal, agus bhí na mná sin 61.8 faoin gcéad den líon iomlán. Bhí 9056 céim in aghaidh an lae sa ghrúpa gníomhaí níos lú (31.9 faoin gcéad de na mná iomlán sa staidéar). Coigeartú na torthaí d'aois, stádas sos míostraithe, caitheamh tobac, agus teiripe hormone.
Is é seo píosa fianaise eile gur féidir le sprioc 10,000 céim sa lá laghdú ar rioscaí sláinte agus murtall. Is féidir le cuimiméadar simplí nó monatóireacht a dhéanamh ar aclaíocht atá spraoi agus idirghníomhach cabhrú le mná a spreagadh chun bogadh níos mó ar fud an lae .
Seachtain do Shláinte Chroí ag Midlife a fheidhmiú dhá uair go trí uair
Lean staidéar na Breataine de níos mó ná 1 mhilliún mná le leanúint ar feadh naoi mbliana go laghdaigh an galar croí, an stróc agus na clotanna fola 20 faoin gcéad i gcomparáid le mná neamhghníomhacha ag feidhmiú dhá nó trí huaire sa tseachtain. Bhí baint ag siúl agus cleachtadh measartha dian ar nós rothaíocht agus garraíodóireacht le rioscaí laghdaithe.
Buaicphointí Treisiú an Chiúin Níos Fearr Le linn na Sos míostraithe
Is ceist choitianta é maidir le cén cineál cleachtadh is fearr chun do ghiúmar agus leibhéal fuinnimh a mhéadú. An gá duit a reáchtáil chun ardú rothaí a bhraitheann? Fuair staidéar a thuairiscigh i gcruinniú Chumann Míosa-Mhí-Mheiriceá Thuaidh i Washington DC, 2011, go raibh cleachtadh déine measartha, mar shampla ag siúl go héasca , níos fearr le mothúcháin do mhná lár an lae ná feidhmiú bríomhar mar reáchtáil.
Ceadaíodh na mná a bhí ag feidhmiú ag déine measartha an luas a theastaigh uathu ar screamhbhaile a roghnú, ach rinneadh monatóireacht ar a rátaí croí lena chinntiú go raibh siad ag siúl go tapa go leor chun go mbeadh siad ag leibhéal déine measartha. Rinne na mná céanna freisin cleachtadh déine láidir. Tugadh tástálacha síceolaíocha dóibh le haghaidh giúmar roimh, le linn, agus tar éis dóibh a fheidhmiú.
Chun giúmar a mhéadú, a dhéanamh aoibh gháire dóibh, agus mothú níos mó fuinnimh a thabhairt dóibh, buille measartha déine buille suntasach. Go deimhin, d'fhreagair na mná a bhí ag teastáil uathu dul i mbun cleachtadh rialta mar gheall ar neamhghníomhaíocht nó meáchan i bhfad níos dearfaí i bhfeidhmiú láidir. Mar thoradh air sin, ba é a bhí i gcrích na taighdeoirí gur cheart an cleachtas measartha déine a chur chun cinn do mhná lár na mná.
Chinn siad freisin gur chóir mná a spreagadh chun taitneamh a bhaint as gníomhaíochtaí fisiceacha a bhí brí go pearsanta agus fuair siad taitneamhach.
Laghdaíonn an Cleachtas Riosca Díbhreachta Trí na Blianta Sos míostraithe
Tá na rátaí is airde dúlagar ar aon aoisghrúpa ag mná meán-aois. Lean staidéar ar 2891 mná ar feadh 10 mbliana agus iad ag dul chun cinn tríd an sos míostraithe. Chinn siad nach raibh lúide dúlagar ag mná a bhain na mná níos gníomhaí go fisiceach. Bhí níos fearr níos fearr. Ba é an mná neamhghníomhacha an ceann is dóichí a bheith brónach, agus ní raibh na daoine a fuair roinnt gníomhaíocht fhisiceach níos lú seans ann. Ba iad na mná a bhain na treoirlínte gníomhaíochta fisiceacha molta an minicíocht is ísle dúlagar.
Focal ó
Ná suí go fóill le haghaidh sos míostraithe. Déan tiomantas a bheith gníomhach ar feadh an lae agus an t-am a chaitheann tú ina suí a laghdú. Cuir am le haghaidh workouts tiomnaithe chomh maith, le siúlóidí brisk a gheobhaidh do chroí agus na scamhóga ag obair. Gheobhaidh tú na buntáistí a bhaineann le fuinneamh, giúmar agus sláinte níos fearr.
> Foinsí:
> Armstrong MEG, Green J, Reeves GK, Beral V, Cairns BJ. Ní féidir le Gníomhaíocht Fhisiceach Leanaí Riosca Galar Shamhlaithigh a Laghdú chomh mór agus is Gníomhaíocht Measartha: Staidéar Mórbhreathnaitheach Mhná sa Ríocht Aontaithe. Scaipeadh . 2015; 131 (8): 721-729. doi: 10.1161 / circulationaha.114.010296.
> Colpani V, Oppermann K, Spritzer PM. Cumann idir Ghníomhaíocht Fhisiciúil Ghnáthúil agus Riosca Cardashoithíoch Íochtarach i mBan Réamhshúshláinte, Perimpópóiseacha agus Mná Iar-Mhúinteoirí. Sos míostraithe: Iris an Chumainn Míosa-Mhí-Mheiriceánach Thuaidh . 2012: 1. doi: 10.1097 / gme.0b013e318271b388.
> Dugan SA, Bromberger JT, Segawa E, Avery E, Sternfeld B. Cumann idir Gníomhaíocht Fhisiceach agus Comharthaí Imbhuailteacha: Mná Lár-Eolaíochta i SWAN. Leigheas & Eolaíocht i Spórt & Cleachtadh . 2015; 47 (2): 335-342. doi: 10.1249 / mss.0000000000000407.
> Elavsky S, Micoogullari O. Freagraí Síceolaíocha ar Ghéarchéim i mBan Meán-Aoise: Ag Déileáil Éifeachtaí Dianachta Measartha agus Measartha. Cruinniú Chumann Mion-Mhíosa Meiriceá Thuaidh i Washington DC, 2011. Leabhar achoimrithe, leathanach 40.