Ag lorg postures yoga suí chun cur le do chleachtas? Áirítear ar an liosta seo na suíomhanna uile atá suite againn, a eagraíodh d'fhonn go bunúsach chun cinn. Má ghlactar ag cliceáil naisc, cuirfidh tú treoracha iomlána do gach údar. Má tá tú ag lorg roghanna suí le seasamh, féach ar ár liosta de chathaoirligh .
Pose Éasca - Sukhasana
Is bealach amháin é seo le húsáid éasca a dhéanamh, ach de réir mar a mholtar an t-ainm, tá sé mar aidhm ag an údar seo suíochán compordach. Mura n-oibríonn an chumraíocht seo duit, déan aon seasamh tras-chosga. Spreagtar anseo freisin suí ar bhratéad chun na cromáin a ardú.
Iarr Thunderbolt - Vajrasana
Is seasamh bunúsach glúine í Vajrasana leis an suíochán atá ag luí ar do chosa. Is rogha malartach é é le húsáid éasca (thuas).
Pose Staff - Dandasana
Is minic a thugtar ar údar an fhoireann an comhionann suí ar údar na sléibhe . De réir mar a leagann an sliabh suas an ailíniú le go leor seasamh, is é an t-údar foirne an pointe tosaigh do go leor suí ina suí.
Ar Aghaidh Bend - Paschimottanasana
Tá roinnt bealaí ann chun paschimottanasana a dhéanamh , ach is é mo rogha ná iarracht an t-árasán a choinneáil agus tú ag cur an pelvis ar aghaidh.
Suí Leathan Legged Straddle - Upavistha Konasana
Nuair a bheidh tú ag bunú le haghaidh upavistha konasana , ní gá duit uillinn mhór leathan a dhéanamh leis na cosa. Is gnách go bhfuil roinnt stráice sa thigh istigh, ach ní gá duit scoilt iomlán a dhéanamh.
Póg Cobbler's - Baddha Konasana
Is féidir le hobair an chuairteora a chur isteach i gcló ar aghaidh má cheadaíonn do chromáin é. Is féidir le brú éadrom le do chuid forearms ar do chosa an stráice a threisiú.
Iar-Leath Tiarna na Fishes - Ardha Matsyendrasana
Aithnítear leath-thiarna na n-iasc freisin mar dhromchla suíochán suíochán. Tá sé tábhachtach do chos chos a choinneáil agus cnámha suí a chur ar an urlár anseo ionas go mbeidh rud éigin agat chun an casadh a oiriúnú.
Iarr na mBó - Gomukhasana
Faigheann buntábhar na mbó isteach i gcodanna de na guaillí agus na n-arm uachtair a úsáideann a lán againn an-annamh. Ná bíodh iontas ort a fháil amach go bhfuil sé i bhfad níos éasca na lámha a cheangal ar thaobh amháin ná an ceann eile. Tá an cineál neamhshiméadrachta seo an-choitianta ós rud é go bhfaigheann an chuid is mó daoine lámh amháin ar an taobh eile.
Leath Lotus Pose - Ardha Padmasana
Is leathphointe é an leath-lotus ar an mbealach go hiomlán Lotus (féach thíos). Ós rud é gur féidir le Lotus iomlán a bheith an-deacair ar na glúine, is fearr le go leor mac léinn Yoga an leagan seo, ar féidir iad a úsáid le haghaidh machnaimh ina suí.
Péara Laoch - Virasana
Is staidéar maith smaointe é laoch údar freisin. Bíonn sé níos éasca ag go leor daoine an spine a thógáil suas san áit seo ná i suíomhanna tras-chosaithe nuair a bhíonn siad ina suí ar feadh i bhfad. Is stráice ceathair iontach é freisin.
Iarr na mBád - Navasana
Má aimsíonn sé deacair an cruth V deas a choinneáil leis na cosa díreach i mbád an bhád , bí na glúine a dhúbailt, agus na sciatháin a choinneáil comhthreomhar leis an urlár. Ba cheart go gcabhródh sé seo do spine a choinneáil díreach agus do thighsí a thógáil.
Pose-to-Knee Pose - Janu Sirsasana
Agus tú ag filleadh ar aghaidh i janu sirsasana , déan iarracht do torso a ailíniú ionas go mbeidh tú ag filleadh os cionn do chos leathnaithe seachas an spás idir do chosa.
Ceann Revolved to Knee Pose - Parivrtta Janu Sirsasana
Is minic a bhraitheann mic léinn as a n-ladhar mór i ngeall ar Eanu sirsasana ar chostas an chiste a oscailt go dtí an uasteorainn. Má tá do chliabhán ag cúis le do bhrollach dul síos, bí do dhúblach agus cúl do chinn a sheasamh ina ionad.
Pigeon Pose (Prep) - Eka Pada Rajakapotasana
Má tá do bhosca ag dul amach ón urlár sa chailíní , bain úsáid as blaincéid faoi do chromáin chun an t-urlár a thabhairt suas chun é a chomhlíonadh sula bhfágann tú ar aghaidh. Is féidir leo siúd atá bréagach sa spine agus ar ghualainn a bheith ag obair ar an gcolún iomlán .
Glóthach go Rúitín - Agnistambhasana
Tugtar colún dúbailte ar an gúna chun an rúitín freisin agus is féidir leat a fheiceáil cén fáth. Coinnigh na cosa flexed agus cuir na sciatháin gar do chomhthreomhar agus is féidir chun tosaigh do mhat.
Páirceanna - Krounchasana
Cosúil le bád údar (féach thuas), is fearr leat do glúine leathnaithe a chromadh ná a choinneáil díreach agus deireadh a chur leis an spine a bhíonn ar aghaidh. Tá spine deas díreach níos tábhachtaí ná cos díreach.
Marichi's Pose - Marichyasana I
I marichyasana mé , déan cinnte gur féidir leat an ceangal a dhéanamh sula dtosaíonn tú ar aghaidh ar aghaidh. Mura bhfuil an ceangal ann, fanfaidh tú i seasamh ingearach.
Lotus Pose - Padmasana
Is minic a mheastar go bhfuil Lotus mar an bpríomhoide yoga, ach ba chóir go dtiocfadh rath ar thosaitheoirí é. Chun rogha eile, féach leath lotus (thuas).
Pós Compás - Parivrtta Surya Yantrasana
Más rud é gurb é an cineál duine atá in ann do chas a chaitheamh go héasca taobh thiar do chinn, beidh an cumaisc ag dul suas díreach i do shlí eile. Seachas sin, tá go leor stráiceanna hamstring eile ag obair ar.
Pose Moncaí - Hanumanasana
Mura bhfuil hamstrings an-oscailte agat, bí ag obair ar hanumanasana le dhá nó trí bhloic go héasca. Ní mór duit bloc amháin a bheith faoi gach lámh agus is féidir leat ceann amháin a shleamhlú faoi do mhúir tosaigh le haghaidh tacaíochta nuair a gheobhaidh tú gar go leor don urlár. Lean ort go mall anseo chun brú a sheachaint.