Cén fáth go mbraitheann na deacrachtaí is deacra sa chéad nóiméad
Is marbhán fiseolaíoch é an t-aistriú ó stíl mhaireachtála sedentary chuig ceann gníomhach. Cibé an bhfuil tú nua chun cleachtadh a dhéanamh nó má tá lúthchleasaí ar feadh i bhfad agat, tuigfidh sé cad a tharlaíonn le do chorp le linn na chéad nóiméad den chéad uair a bheidh tú ag feidhmiú cabhróidh sé leat fanacht slán, compordach agus spreagtha. Beidh tú in ann an obair is fearr a bhaint amach as do theacht ar bun agus ar an obair iomlán.
Cén fáth go mbraitheann mé as an anáil?
Más é an chéad 5 nóiméad de do chuid oibre ná an deacra, níl tú ina n-aonar. Is gnách go leor an mothú ar tuirse go luath le linn a fheidhmiú. Go deimhin, a tharlaíonn sé do lúthchleasaithe atá ard-oilte. Ach seachas mothú tromchúiseach a dhéanamh ar do chuid análaithe agus cosa dó, déan an t-eolas seo a úsáid mar mheabhrúchán ar thábhacht an teas, agus cuimhnigh ar na rudaí atá ag tarlú i do chorp sa chéad nóiméad den chleachtadh.
Tarlaíonn na hathruithe fiseolaíocha a ligeann duit cleachtadh stáit seasta a choinneáil le linn beagnach aon chleachtadh, ach is minic a thugtar faoi deara go bhfuil an tuiscint trom ar tuirse agus gan anáil le linn rith, rothaíocht, dreapadóireacht staighre, snámh agus cleachtadh seasmhachta ard-déine eile . Is é an t-am lag an chomhlachta ba chúis le breosla leordhóthanach a sholáthar do na matáin oibre.
D'fhonn matáin a chonradh, tá siad ag teastáil ó fhuinneamh i bhfoirm triphosphate adenosine nó ATP .
Níl fadhb amháin ann: ní mór duit ach ATP leordhóthanach ar fáil go deireanach ar feadh thart ar 10 soicind. Ansin, caithfidh tú déantúsaíocht a thosú. Úsáideann an comhlacht bealaí éagsúla fuinnimh , lena n-áirítear gliocróite anaeróbach agus gliogóiliú aeróbach , chun breosla a sholáthar do na matáin oibre.
Tairgeann an córas anaeróbach thart ar 2 go 3 nóiméad ar fiú ATP, ach go luath ní foláir don chomhlacht aistriú go dtí gliogéalú aeróbach chun leanúint ar aghaidh ag déanamh breosla.
Ciallaíonn "aeróbach" le ocsaigin. " Úsáideann an próiseas seo go leor ocsaigin chun gliogóg, saille agus aigéid lachtaigh a stóráil i bhfuinneamh a thiontú. Nuair a bhíonn tú ag gabháil le gliogóiliú aeróbach, is féidir leat na matáin a chonradh go bunúsach ar feadh uaireanta ar deireadh.
Ach is féidir athrú ó chóras fuinnimh amháin leis an gceann eile fiach ocsaigine a chruthú go dtí go mbeidh tú in ann ocsaigin a aistriú chuig na matáin oibre go tapa go leor chun éascú a dhéanamh ar glycolú aeróbach. B'fhéidir go mbraitheann tú cothú agus míchompord dó sna matáin, agus go dtosaíonn tú ag análaithe go mór mar a mhéadaíonn tú seachadadh ocsaigin ar na matáin. Cuirfidh do ráta croí méadú freisin chun caola a dhéanamh ar fhuil níos mó, chomh maith le ocsaigin agus cothaithigh, ar fud an chomhlachta. Nuair a tharlaíonn an t-aistriú, is féidir leat bogadh go compordach ar luas seasta agus socrófar do ráta análaithe agus ráta croí chomh maith.
Cé go bhféadfadh roinnt daoine an dóigh agus an tuirse tosaigh seo a bheith ina chosc mór a fheidhmiú, a choinneáil i gcuimhne más rud é go ndéanann tú é tríd an gcéim dhúshlánach seo, oiriúnóidh do chomhlacht le stát seasta ina bhfuil an córas fuinneamh aeróbach in ann a choinneáil suas leis an éileamh ocsaigin níos éasca. Sea, b'fhéidir go gcaithfidh tú do luas a choigeartú go leibhéal cuí bunaithe ar do chuid cóireála fisiceach, ach cibé an bhfuil tú ag rith maratón nó amach le haghaidh siúlóid shimplí, gheobhaidh tú luas seasta nuair a bheidh tú in ann leanúint ar aghaidh ag bogadh go leor am sula ritheann tú as fuinneamh.
Na Buntáistí a bhaineann le Teas De réir a chéile
Más rud é go bhfuil na chéad 5 nó 10 nóiméad sin ró-mhíchompordach chun tú a thiomáint, nó má tá tú nua le feidhmiú, is féidir leat an míchompord seo a sheachaint go héasca trí bheith ag teastáil i dteagmháil níos faide agus níos de réir a chéile. Tá teas suas cliste ar chúiseanna éagsúla - go háirithe chun cosc a chur ar ghortú - ach tá sé níos compordaí agus taitneamhach é a bheith i bhfad níos compordaí agus má tá tú ag mothú go bhfuil tú sásta sula dtosaíonn tú. Trí thosú compordach a thosú ag luas compordach agus de réir a chéile cuir luas nó déine le linn na chéad 5 go 10 nóiméad, seachnóidh tú an míchompord luath ar fhiachas ocsaigin agus d'fhéadfadh go mbeadh an chuid eile de do chuid oibre ag brath go mór i bhfad níos éifeachtaí.
Cé go dtarlóidh na hathruithe sealadacha fiseolaíocha seo in aon duine ag aistriú ó shíorúlacht chun gníomhaíochta, má fheidhmíonn tú go rialta, tarraingeoidh an t-aistriú seo níos tapúla agus níos measa. Ach ní hé sin an rud is fearr a tharlóidh: Athruithe fisiciúla fadtéarmacha, nó oiriúnuithe, i gcomhlachtaí cleachtóirí rialta. Tiocfaidh an muscle croí níos láidre agus is féidir le fuil níos mó a chapadh le gach crapadh, rud a fhágann ráta croí níos ísle. Tá cumas scamhóg agus aistriú ocsaigin ag méadú freisin. Déantar soithí fola a bheith níos leithne agus níos leaisteacha, laghduithe brú fola agus foirm nua ribeadáin. Mar thoradh ar na hathruithe seo go léir buntáistí sláinte fadtéarmacha a eascraíonn as cleachtadh rialta.
Tábhacht an Bhrú Trí
An chéad uair eile a dtosaíonn tú ag feidhmiú agus má bhraitheann tú an míchompord a bhíonn ag dul amach ró-chrua nó ró-tapa, léirigh na rudaí atá ag tarlú i do chorp, breathe, éasca le beagán agus leanúint ar aghaidh. Más mian leat cur chuige níos giorra a ghlacadh nuair a bhíonn tú ag obair amach, bain úsáid as an chéad 5 nóiméad mar éasca teas suas, na 5 nóiméad eile chun an luas a chur suas agus ansin socrú isteach i do chuid oibre mar is gnách.
Leis na leideanna seo agus tuiscint nua ar fhiseolaíocht an teas suas, b'fhéidir go dtosaíonn tú ag súil go mór le do chuid oibre seachas é a mhothú.
> Foinsí:
> Kenney, Wilmore, agus Costill. Fiseolaíocht Spóirt agus Ceacht: 5ú Eagrán. 2011. Foilsiú Cinéitic an Duine.