1 - Athraigh Do Aiste bia
Tá a fhios agam go bhfuil droch-nósanna aiste bia ag athrú go dian, agus go dtógann sé go leor le haghaidh nósanna itheacháin nua a bheith buan. Ach ná déan é a bheith ró-chasta. Is cuma cé chomh dona is é do aiste bia anois - tá cúig rudaí éasca agat anseo anois chun feabhas a chur ar an mbealach a itheann tú.
2 - Cuir Glasraí Breise le Do Bhéile Ar Aghaidh
Ní cúram liom má tá bricfeasta, lón nó dinnéar agat i do bhéile eile, is féidir leat do chuid aiste bia a fheabhsú ar dtús ag glasraí breise a ithe. Roghnaigh ceann atá daite glas nó geal don sochar cothaitheach is mó. Gaileáil roinnt brocailí le do cheapaire ag lón, agus déan dhá thaobh glasraí le haghaidh dinnéar seachas ceann amháin. Nó salad níos mó a ithe. Oibríonn sé seo fiú le haghaidh bricfeasta - cuir spinach le do uibheacha scrúdaithe nó déan gleoite glas.
3 - Eat Fresh Fruit
An chéad uair eile go bhfuil tú ag teacht ag an gcuntar lóin, grab úll nó piorra in ionad fianán nó píosa císte. Nó, má tá tú ag ithe dinnéar sa bhaile, taitneamh a bhaint as babhla caora le haghaidh milseog. Ní gá duit do milseog a thabhairt suas má úsáidtear tú le babhla oighear uachtar reoite. Díreach a ghearradh ar ais - freastal ar thart ar leath an mhéid a itheann tú de ghnáth agus an chuid eile den bhabhla a líonadh le torthaí úra cosúil le sútha talún, gormbháir nó péitseoga slisnithe. Déanfaidh tú gearradh siar ar na calories, chomh maith le luach cothaithe níos fearr a fháil. Agus blasann sé fós uamhnach.
4 - Deoch Níos Uisce
Tagann a lán de na calories breise ó shiúcra agus ó shaille as na deochanna a itheann tú. D'fhéadfadh go n-éascódh níos mó uisce duit meáchan a chailleadh má ólann tú é in ionad deochanna boga siúcraí. Agus má deochann tú alcól, cuir gloine uisce isteach idir deochanna. Má fuath leat blas an uisce, is féidir leat é a chosc le sliotán líomóide, aoil, cúcamar nó anann an úr.
5 - Déan do Ghrá Ar Aghaidh le Grán Iomlán
Tá gráin iomláin níos airde i snáithín ná gráin bán scagtha go rialta, agus ós rud é go bhféadfadh an chuid is mó daoine snáithín níos mó a úsáid, b'fhéidir go mbeadh sé in am athrú. An chéad uair eile a itheann tú arán, bí cinnte go roghnaíonn 100 faoin gcéad gráin iomlán nó 100 faoin gcéad arán cruithneachta ar fad. Babhtáil do ghránach milis le haghaidh babhla de mhin choirce nó arbhair gráin iomlán 100 faoin gcéad ag an bricfeasta. Roghnaigh rís donn nó pasta cruithneachta ar fad don dinnéar.
6 - Tabhair aird ar mhéid na ndaoine
Tá seanfhocail ann faoi do shúile a bheith níos mó ná do bholg. Cé nach bhfuil sé cinnte go teicniúil, tá sé éasca le cuid níos mó de bhia a luchtú ná mar is gá duit, go háirithe nuair a bhíonn ocras ort. Mar sin, ag do bhéile eile, stad nóiméad chun smaoineamh ar an méid a itheann tú .
Ba cheart do foinse próitéin (feoil, éanlaithe, iasc, etc.) suas thart ar cheathrú cuid de do phláta a thógáil, agus níor cheart ach aon ráithe eile a dhéanamh ar aon bhianna stáirseacha cosúil le prátaí, rís nó pasta. Is féidir an leath eile de do phláta a líonadh le torthaí agus glasraí cothaitheach íseal-calóraí cosúil le trátaí, brócailí, cóilis, asparagus, piseanna, pónairí glasa, nó salad gairdín. Is dócha go mbeidh sé sin go leor chun tú a líonadh, ach má tá ocras ort, téigh le haghaidh glasraí breise.