Cad a theastaíonn uait nuair a bhíonn tú ag feidhmiú ar feadh dhá.
Is dócha gur chuala tú go bhfuil an cleachtadh le linn an toirchis maith don mhatamaitic agus don leanbh araon. Tar éis an tsaoil, is féidir fanacht gníomhach go fisiceach agus tú ag iompar clainne feabhas a chur ar scaipeadh fola, éascaíocht a dhéanamh ar chúlra, feabhas a chur ar dhíleá agus ar chodladh, cur le do ghiúmar agus le fuinneamh, cabhrú leat do mheáchan a bhainistiú agus ton muscle, neart agus seasmhacht a chur chun cinn ( beidh gá le breith luí!).
Ina chuid moltaí, thug Coláiste na gCnáimhseoirí agus na Gineolaithe Mheiriceá (ACOG) comhairle do mhná torracha a bheith ag feidhmiú níos minice toisc go bhfaigheann a lán mná iomarca meáchain le linn toirchis.
Ach tá sé tábhachtach feidhmiú go ciallmhar le linn na bpíosa naoi mí, go háirithe chun freastal ar do chomhlacht atá ag athrú - ní hamháin na punt breise a bhfuil tú ag tnúth, ach freisin do ligaments atá ag éirí níos measa, an t-athrú i lár do dhomhantarraingt, agus mar sin de. Is é an dea-scéal ná: Tá rothaíocht stáisiúin ar liosta cleachtaí ACOG atá sábháilte le linn toirchis.
Tá rothaíocht taobh istigh oiriúnach mar ní bheidh tú ag dul i ngleic le dúshláin chothromaíochta nó go mbeidh tionchar trom ar do chuid hailt. Mar sin féin, ba cheart duit an solas glas a fháil ó d'ob-gyn sula ndéanann tú a fheidhmiú le linn an toirchis, i gcás go bhfuil aon choinníollacha leighis bunúsacha agat a d'fhéadfadh teorainn a chur ar do chuid roghanna gníomhaíochta. Ag glacadh leis go n-insíonn sé nó sí duit dul ar aghaidh, tá sé tábhachtach réamhchúraimí áirithe a dhéanamh.
Le haghaidh tosaitheoirí, cuimhnigh go bhfuil tú ag feidhmiú go bunúsach ar feadh dhá cheann, rud a chiallaíonn go bhfuil sé níos éasca do ráta croí éirí níos tapúla agus chun tú a bheith ró-théiteáilte - mar sin é a dhéanamh níos éasca ar an rothar ná mar a bheadh agat mura raibh tú ag iompar clainne!
Cad iad na réamhchúraimí ba cheart do mhná torracha a ghlacadh?
Labhair leis an teagascóir roimh ré. Cibé an bhfuil tú fós ag taispeáint, inis don teagascóir go bhfuil tú torrach sula dtosaíonn an rang.
Ar an mbealach seo, is féidir léi súil a choinneáil ar an gcaoi a bhfuil tú ag déanamh agus ní chuirfidh sé tú ró-chrua leat. Féadfaidh sí leideanna tábhachtacha a thabhairt duit maidir le conas an turas a mhodhnú a oireann do do riachtanais.
Fan fionnuar agus hiodráitithe go maith. Caith éadaí compordach, breathable a chabhróidh leat fanacht fionnuar agus bra a thairgeann go leor tacaíochta chun do bhrollach géar a chosaint. Deoch go leor uisce ar fud an workout - níos mó ná mar is gnách! - chun cabhrú leat a sheachaint ró-théamh nó díhiodráitíodh.
Athraigh do rothar ar bun. De réir mar a leanann do chorp torracha ag athrú, b'fhéidir go gcaithfidh tú seasamh an diallait a choigeartú agus na málaí láimhe a ardú chun fanacht go compordach. Is dea-smaoineamh suí níos airde a bheith ann (rud a chiallaíonn go n-ardófar na málaí láimhe agus iad a thabhairt níos gaire duit), seachas a bheith ag leanúint ar aghaidh, chun faoiseamh a fháil ar do chúl níos ísle.
Diailigh do dhian. Le linn toirchis, is fearr é a fheidhmiú ag déine measartha agus mar sin ní fiú smaoineamh ar siúl go hiomlán i rith rothaíocht faoi dhíon. Chun a chinntiú go bhfanann tú i ndian sábháilte, monatóireacht a dhéanamh ar ráta croí. Tá sé tábhachtach freisin aird a thabhairt ar na rátálacha a bhaineann leis an scála imréitigh a fheictear (RPE) toisc nach bhfuil do ráta croí ró-ard má tá tú ag géarú don anáil nó má theastaíonn uait go dtiocfadh leat dul amach, ní mór duit dul siar ar ais !
Deer
Fan sa diallait. I míonna tosaigh an toirchis, b'fhéidir go mbeifeá in ann taisteal i riocht , gan aon fhadhb. Ach de réir mar a athraíonn do bolg borrach lárionad meáchanta do chorp agus cuireann sé brú níos mó ar do chuid hailt, d'fhéadfadh sé go mbeadh sé i bhfad ró-mhór duit dul ar siúl. Ná bíodh imní ort: Is féidir leat obair mhaith a fháil fós má fhásann tú ina suí an t-am ar fad-agus is tábhachtaí fós, seachainfidh tú é a sheachaint nó a ghortú.
Heed comharthaí do chorp. Ba cheart duit é seo a dhéanamh agus é á fheidhmiú i gcónaí ach tá sé thar a bheith tábhachtach agus tú ag iompar clainne. Má fhaigheann tú snámh, dizzy, nó má bhraitheann tú go maith agus tú ag marcaíocht , briseadh nó déan iarracht a dhéanamh síos roinnt nóiméad.
Agus má tá rang 45 nó 60 nóiméad i bhfad ró-mhór duit, is féidir leat imeacht go luath (ach lig an teagascóir go bhfuil tú ceart go leor). Le linn toircheas, is dócha go dtiocfaidh do fuinnimh agus sreabhadh, chomh maith le hairíonna eile, mar sin éisteacht le do chorp agus aire a thabhairt dá réir dá réir.