Forbhreathnú
Is cumaisc é Creatine a bhí bainteach le táirgeadh fuinnimh sa chorp, i bhfoirm tríhosphate adenosine (ATP). Déantar an t-ae, thart ar 95% de creatine an chomhlachta a bheith á stóráil i matáin chnámharlaigh agus faigheann an 5% eile san inchinn, ar an gcroí agus ar na tástálacha. Nuair a úsáidtear é, déantar creatine a thiontú go dtí táirge dramhaíola ar a dtugtar creatinine agus a scaoileann i fual.
Sochair Sláinte
Go dtí seo, tá tacaíocht eolaíoch do na buntáistí a d'fhéadfadh a bheith ag creatine teoranta.
1) Feidhmíocht Lúthchleas Gael
Tugann réamh-thaighde le fios go bhféadfadh creatine cuidiú le feabhas a chur ar fheidhmíocht i ngníomhaíochtaí gearrthéarmacha ard-déine ar nós ardú meáchain agus sprinting. Méadóidh Creatine táirgeadh ATP, foinse fuinnimh do matáin le linn tréimhsí gníomhaíochta gairid, pléascacha. Ní bhfuarthas amach, áfach, le cuidiú le spóirt aeróbach nó seasmhacha, mar shampla ag rith maratón.
D'fhéadfadh Creatine tuirse muscle a laghdú freisin. Is cosúil go laghdaíonn aigéad lachtaigh, táirge dramhaíola fuinnimh a fhágann tuirse muscle.
Gaolmhar: Faoiseamh Nádúrtha do Mháibí Tinne
Tá gá le tuilleadh taighde ar éifeachtacht creatine. Is é na duáin atá bainte as creatine iomarcach, agus mar sin deir roinnt saineolaithe úsáid fhorlíonta creatine i ndaoine a bhfuil leibhéil leordhóthanach de creatine ina gcuid matáin.
Tá an-tóir ag Creatine le lúthchleasaithe agus comhlachtaí corpraithe, a mheasann go leor éifeachtaí comhchosúla a bheith acu mar stéaróidigh anabalacha gan na fo-iarsmaí.
Ní mór go leor cumainn lúthchleasa a bheith toirmeasc. Mar sin féin, cuireann roinnt eagraíochtaí ceist an bhfuil sé eiticiúil go bhféadfadh lúthchleasaithe forlíonadh a dhéanamh a d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht. Chuir daoine eile imní in iúl gur féidir úsáidí forlíontaí agus drugaí eile a d'fhéadfadh a bheith rioscaí a úsáid a bhaint as forlíonta feabhsaithe ar fheidhmíocht.
2) Aifreann na Muscle
Léirigh roinnt staidéir méadú ar mais muscle lean le creatine. D'fhéadfadh sé seo a dhéanamh mar go dtógann creatine i mhatán uisce. Tá gá le tuilleadh taighde, áfach, toisc nach ndearna gach staidéar an toradh seo a dhaingniú. Chomh maith leis sin, d'úsáid staidéir dáileoga éagsúla creatine, mar sin níl sé soiléir cad a bheadh dáileog sábháilte nó éifeachtach ann.
3) Fiach Muscle
Ós rud é go bhféadfadh creatine muscle a neartú, tá sé molta mar chóireáil chomhlántach i gcás coinníollacha ina dtarlaíonn laige muscle, mar shampla teimhneas matáin, cliseadh croí congestive, galar Huntington, galar McArdle (ar a dtugtar freisin galar stórála glycogen Cineál V), sclerosis cliathánach amyotrófa, myasthenia gravis, galar Parkinson agus tar éis díobhála nó máinliachta.
Rinne Comhoibriú Cochrane anailís ar staidéir a foilsíodh roimhe seo ar creatine do choinníollacha muscle. Dheimhnigh dhá dheich triail, lena n-áirítear 266 rannpháirtí san iomlán, a gcuid critéir roghnóireachta. Ní bhfuair na taighdeoirí aon fheabhas ar neart na matáin i measc daoine a bhfuil galair ghéiniteacha orthu ar a dtugtar miopaitíteanna meitibileach, mar shampla galar McArdle. Bhí Creatine, áfach, éifeachtach ag feabhas a chur ar neart muscle i ndaoine a bhfuil diaphróifíí matáin agus go raibh siad sásta go maith.
Éifeachtaí Taobh agus Rabhaidh
In anailís Chochrane Comhoibriú ar 12 triail, ní raibh aon imeachtaí díobhálacha suntasacha tuairiscithe, áfach, tá taighde ar na fo-iarsmaí agus ar shábháilteacht forlíontaí creatine fós teoranta.
I measc fo-iarsmaí féideartha na creatine tá:
- Cramps boilg
- Nausea
- Buinneach
- Caillteanas an bhia
- Cramps muscle
- Meáchan a fháil
Féadfaidh Creatine go gcuirfear uisce ar fáil as réimsí eile den chomhlacht agus fíochán muscle a d'fhéadfadh cur leis an mbaol díhiodráitithe.
D'fhéadfaí dáileoga, ae agus croí a dhiúltú dáileoga ard creatine. Teoiriciúil, d'fhéadfadh creatine a bheith ina chúis le damáiste duáin toisc go bhfuil a seachtháirge, creatinine, scagtha trí na duáin i bhfual. Cé nach bhfuair staidéir imeachtaí díobhálacha sna dáileoga molta, bhí cúpla tuairisc ar chásanna ann ar dhaoine a raibh titim duáin acu agus trí bhás i measc daoine a ghlacann creatine, ach níl aon fhianaise chinntitheach ann gur cruthaíodh creatine an chúis.
Ba chóir do dhaoine a bhfuil galar duáin nó galar ae orthu creatine a sheachaint.
D'fhéadfadh forlíontaí creatine a bheith ina chúis le comharthaí aicmeacha, mar shampla rothaí agus casacht, i roinnt daoine.
Níor chóir go n-úsáidfeadh daoine le galar McArdle dáileoga ard de creatine toisc go bhfuarthas go n-ardófaí pian na matáin.
Tá imní ann go ndéantar forlíontaí creatine ó bhéal a mheitibiú sa chorp go dtí formaildéad dramhaíola tocsaineach, agus d'fhéadfadh sé go bhféadfadh sé damáiste a dhéanamh ar chealla, ar mhóilíní DNA agus ar shoithí fola.
Ceann de na príomh-ábhair imní sábháilteachta ná gur féidir le daoine aonair atá ag baint úsáide as creatine chun feidhmíocht lúthchleasaíochta nó mais muscle a fheabhsú, go háirithe ógánaigh, a bheith níos mó ná an dáileoga molta agus iad a thógáil gan maoirseacht.
Ós rud é go bhféadfadh creatine difear teoiriciúil a dhéanamh ar fheidhm na duáin, níor cheart glacadh le drugaí oideas a d'fhéadfadh tionchar a bheith aige ar na duáin, mar shampla antaibheathaigh aminoglycoside (Amikacin®, Nebcin®), drugaí immunosuppressant, mar shampla drugaí frith-athlastach cioclosporine agus neamh-stéaróideach mar aspirin, ibuprofen (Motrin®, Advil®), naproxen (Naprosyn®, Aleve®).
Níor cheart forlíontaí creatine a dhéanamh leis an éadróim luibh mar gheall ar riosca méadaithe fo-iarsmaí. Bhí cás amháin de bhrú ann i duine a ghlac creatine agus ephedra. Cé nach raibh aon cheangal cinnte idir an meascán de luibheanna agus an stróc, is fearr an teaglaim a sheachaint.
Foirmeacha
Tá creatine le fáil i méideanna beaga i feoil dhearg agus éisc. Mar sin féin, déantar cuid mhaith díobh a scriosadh ag cócaireacht. Déantar é freisin go nádúrtha sa chorp ó L-arginine, L-glycine agus L-methionine, aimínaigéid a fhaightear go príomha i bpróitéin ainmhithe. Tá insulin ag teastáil le haghaidh creatine dul isteach ar na matáin, mar sin d'fhéadfadh carbaihiodráití a thógann le creatine méadú ar an méid creatine atá ar fáil do na matáin.
Tá forlíontaí creatine ar fáil i gcipilíní nó mar phúdar ag siopaí bia sláinte, roinnt siopaí drugaí agus ar líne. Is é ceann de na foirmeacha creatine is coitianta creatine monohydrate.
Ainmneacha Eile: creatine monohydrate, creatine fosfáit, creatine citrate
Focal ó
Ní ndearnadh tástáil ar fhorlíontaí maidir le sábháilteacht agus mar gheall ar an bhfíric go bhfuil forlíontaí aiste bia neamhrialaithe den chuid is mó, d'fhéadfadh go mbeadh ábhar táirgí áirithe difriúil ón méid atá sonraithe ar lipéad an táirge. Chomh maith leis sin a choinneáil i gcuimhne nach bhfuil sábháilteacht forlíontaí i mná torracha, máithreacha altranais, leanaí, agus iad siúd a bhfuil coinníollacha leighis nó atá ag glacadh cógais bunaithe. Is féidir leat leideanna a fháil maidir le forlíontaí a úsáid anseo, ach má tá tú ag smaoineamh ar úsáid forlíontaí creatine, déan teagmháil le do sholáthraí cúraim phríomha ar dtús. D'fhéadfadh go mbeadh iarmhairtí tromchúiseacha ag baint le coinníoll féin agus ag seachaint nó ag moill cúram caighdeánach.
Foinsí
Koshy KM, Griswold E. et al. Nephritis interstitial in othar ag glacadh creatine [litir] N Engl J Med. 1999; 340: 814.
Kley RA, Vorgerd M, Tarnopolsky MA. Creatine chun neamhoird muscle a chóireáil. Cochrane Database Syst Rev. 2007 24 Eanáir; (1): CD004760.
Séanadh: Tá an fhaisnéis atá ar an suíomh seo dírithe ar chuspóirí oideachais amháin agus ní chuireann dochtúir ceadúnaithe ionad comhairle, diagnóis nó cóireála air. Níl sé i gceist gach réamhchúram is féidir, idirghníomhaíochtaí drugaí, imthosca nó éifeachtaí díobhálacha a chumhdach. Ba cheart duit cúram leighis pras a lorg le haghaidh aon cheisteanna sláinte agus dul i gcomhairle le do dhochtúir sula n-úsáideann tú leigheas malartach nó go ndéanfaí athrú ar do chóras.