Faigh spreagtha chun do spriocanna aclaíochta a bhaint amach
Gach cúpla bliain, glued cuid mhaith againn lenár dteilifíseáin chun féachaint ar cheann de na samplaí is iontach a bhaineann le buntáiste lúthchleasaíochta ar fud an domhain: na Cluichí Oilimpeacha.
Agus ní haon ionadh é. Tá na lúthchleasaithe mionlach sin oiriúnach, déanann siad gach rud a bheith éasca. Díreach ag breathnú ar gymnast déantar smeach ar ais nó téann scátálaí oighear tríd an aer ormsa - Hey, b'fhéidir gurbh fhéidir liom é sin a dhéanamh!
Ach amháin, tá mé ró-shean agus níl aon bhealach ann a d'fhéadfadh mé go léir a fhoghlaim agus ní chuirfeadh sé díobháil ar gach cuid de mo chorp.
Ach, is féidir linn a dhéanamh - Is féidir linn a bheith spreagtha ag a gcuid scileanna agus tiomantas dochreidte chun ár gcuspóirí féin a bhaint amach. Faigh amach conas is féidir leat oiliúint mar lúthchleasaí Oilimpeach a mheáchan le haghaidh meáchain caillteanais agus folláine.
Traenach Cosúil le Oilimpí
Ar an drochuair, ní chiallaíonn oiliúint cosúil le hOilimpeach ag rith 20 míle roimh an bhricfeasta nó a chaitheamh leath do Satharn ag déanamh sprionna anaeróbach . Mar sin féin, fiú mura bhfuil tú ag oiliúint do na Cluichí Oilimpeacha, is féidir leat na lúthchleasaithe is fearr ar domhan a aithris chun an chuid is mó de do chuid oibre a bhaint amach:
- Traenáil gach lá . Fágann go leor daoine íospartaigh ar an siondróm sa deireadh seachtaine : tar éis duit suí ar couch sa tseachtain, déanann tú iarracht a dhéanamh suas trí uaireanta a fheidhmiú ar an deireadh seachtaine. In áit tú féin a chur ar bun le haghaidh díobhála, smaoinigh ar lúthchleasaithe Oilimpeacha a bhíonn ag traenáil gach lá chun dul san iomaíocht leis an chuid is fearr. Ní fheidhmíonn feidhmiú go rialta leat meáchan a chailleadh, agus coinníonn tú leibhéal oiriúnaithe a choimeádfaidh tú láidir agus oiriúnach duit. Cuidíonn sé le do chorp a bheith níos éifeachtaí nuair a dhóitear saille .
- Coinnigh do dhíriú ar do sprioc . Tá sprioc sonrach ag lúthchleasaithe Oilimpeacha; chun dul san iomaíocht leis na lúthchleasaithe is fearr ar domhan agus a bhuachan. D'fhéadfadh go mbeadh ár spriocanna níos lú, ach tá siad chomh tábhachtach agus iad ag spreagadh dúinn a chur as an leaba gach lá chun a fheidhmiú. Agus tú ag leagan amach sprioc , é a choinneáil simplí, go sonrach agus, is tábhachtaí, iniompartha. Cuir i gcuimhne duit gach lá cad é an sprioc atá agat agus an chaoi a dtéann tú chun é a bhaint amach.
- Bí ar leith i do oiliúint . Caithfidh seasmhacht agus neart dochreidte a bheith ag rádala na marathón Oilimpeacha chun maratón a chríochnú. Chun dul san iomaíocht, caithfidh sé oiliúint ar leith a ionchorprú, mar shampla ritheadh fada, luas oibre agus oiliúint neart. Cibé an sprioc atá agat, déan cinnte go n-oireann do oiliúint. Má tá tú ag iarraidh muscle a thógáil , díriú ar oiliúint neart trom agus calaraí cáilíochta a fháil. Más é an sprioc atá agat ná meáchan a chailleadh, an sprioc sin a bhriseadh síos sna céimeanna is gá a theastaíonn uait a fháil. Cén cineál oibrithe is gá duit a dhéanamh? Cad mar gheall ar do aiste bia? Níos mó faoi cé mhéad cleachtadh is gá duit meáchan a chailleadh .
- Breosla do chorp le haghaidh buaicfheidhmíochta . Tá imní ar bith againn faoi bhia agus an bhfuil muid ag ithe an iomarca saill, nó an iomarca calories. Tá imní áfach ag Oilimpeach faoi na cothaithigh agus na calories ceart a fháil chun an comórtas is tábhachtaí a bhreosla ina saol. In ionad breathnú ar bhia cosúil leis an namhaid, déan do chuid smaointeoireachta timpeall agus iarr ort féin, cad é an rud is fearr a d'fhéadfadh mé a ithe anois mar gheall ar mo chuid oibre? Cén cineál bia a chuirfidh mo chorp ar a chuid is fearr?
- Know nuair a chuid eile . Bíonn líne fíneáil ag na h Oilimpeacha idir buaicfheidhmíocht agus sruthán agus tá a fhios acu nuair a chaith siad cúpla lá aisghabhála breise. Is féidir le hoscadh le haghaidh Oilimpí a chiallaíonn an difríocht idir a bhuaigh agus a chailliúint; leis an gcuid eile againn, ciallaíonn sé an difríocht idir lá iontach agus aon duine crappy. Aithnigh na comharthaí a bhaineann le hoscadh agus nuair a bhíonn sos a ghlacadh.
- Bíodh foirm foirfe agat . An bhfaca tú riamh Carl Lewis ar siúl? Ritheadh sé cosúil le fionnuisce le dul chun cinn fada, scaoilte agus comhlacht ard. I ngach gníomhaíocht a dhéanann tú, déan cinnte go bhfuil do fhoirm foirfe. Má tá tú ag rith, seasann ard agus scíth a ligean ar do chorp uachtarach. Má tá tú ag meáchain a ardú, déan gach feidhmiú go mall chun móiminteam a laghdú agus ní luíonn tú do chuid meáchain. Má bhíonn foirfe foirfe ag teastáil uait díriú ar an méid atá ag do chorp, seachas ag iarraidh tú féin a tharraingt ón bpian.
Cibé rud a bhíonn tú ag oiliúint, féadann smaoineamh ar Oilimpeach cabhrú leat an obair is fearr a bhaint as gach obair. Nuair a fhaigheann tú féin nóiméad a chailliúint nó a spreagadh, cuir in iúl duit cé mhéad smacht a thógann sé ar lúthchleasaí chun na Cluichí Oilimpeacha a dhéanamh.
Is féidir le codán den disciplín sin cabhrú leat a choinneáil gach lá.