Má rinne tú iarracht meáchan a chailleadh riamh, tá a fhios agat cé chomh héasca is é an botún a ithe ó am go chéile. Ós rud é go bhfuil an iomarca calories á n-iompar gan go leor, is féidir earráidí simplí a chur ar an scéal agus go bhfuil sé deacair cloí le do phlean meáchain caillteanas. Ar ndóigh, má bhí an meáchan a chailleadh éasca, ní bheadh 20,000 billiún dollar measta ag Meiriceánaigh gach bliain ar tháirgí agus ar sheirbhísí meáchain caillteanais.
Is féidir le botúin aiste bia a bheith ina chúis le spreagadh, agus i gcásanna áirithe is féidir le daoine a thabhairt suas go simplí. Mar sin, cad is féidir leat a dhéanamh chun cuid de na lochtanna coitianta síceolaíochta a bhaineann le bia a sheachaint agus fanacht ar an mbóthar ceart? Trí foghlaim conas glacadh le botúin aiste bia, is féidir leat bealaí níos sláintiúla a lorg chun do spriocanna meáchain caillteanais a chur i bhfeidhm agus nósanna níos sláintiúla a phiocadh suas ag an am céanna.
Athraigh an Staid
Mar sin thug tú fianán (nó triúr) isteach agus d'ith. Nó b'fhéidir gur shiúltaigh tú do workout cúpla lá i ndiaidh a chéile. Cé gur dealraitheach gur mhaith leat d'aiste bia ar fad a chaitheamh go dona agus a chaitheamh i tailspin, tá sé tábhachtach breathnú réadúil a ghlacadh ní hamháin ar d'iompar ach ar do chuid freagraí mothúchánacha. Tá oideas diúltach mar chos ar thubaiste aiste bia. Má thosaíonn tú ag dul i ngleic leat féin, ní thógfaidh sé i bhfad sula dtosaíonn tú i ndáiríre a chreidiúint nach bhfuil an méid a thógann sé chun cloí le do spriocanna meáchain caillteanais.
Is é bealach amháin chun é seo a chosc ó tharla ná an cás a athshlánú ar bhealach a ligeann duit an rud a tharla a fheiceáil.
D'fhéadfá scéal a thabhairt duit, mar shampla, ach b'fhéidir go bhfaighidh tú beagán léargas a d'fhéadfadh cabhrú leat teacht ar d'aiste bia sa todhchaí. Anois tá a fhios agat gur dócha go mbeidh tú ocras ag am áirithe den lá ionas gur féidir leat pleanáil a dhéanamh ar shneaiceanna níos folláine ar láimh an chéad uair eile.
D'aimsigh taighde gur féidir athshlánú dearfach a bheith ar cheann de na straitéisí cóireála is éifeachtaí nuair a dhéileálann sé le briseadh beag agus teipeanna beaga.
Fuarthas go ndéanfaí athchóiriú dearfach, nó ag iarraidh a fheiceáil go maith i gcás, cabhrú le daoine deireadh a chur lena laethanta ar nóta níos dearfaí. D'fhág daoine a d'úsáid athshlánú dearfach le mothúcháin níos mó sástachta ag deireadh gach lae.
Seachas na n-earráidí beaga a thubaisteadh, díriú ar beagán féinmhuinín a chleachtadh. Go réalaíoch, níl measúnaithe measartha ag teastáil chun do chuid aiste bia a dhearbhú agus d'fhéadfadh sé go gcaithfidh tú déileáil le do phlean ithe san fhadtéarma uair amháin ar feadh tamaill.
Go háirithe, coinnigh dearcadh dearfach i dtreo d'iarrachtaí agus do chumas chun éireoidh leo. Má tá an muinín agat féin agus an spreagadh chun leanúint ar aghaidh, beidh tú níos mó seans go mbainfidh tú do spriocanna a bhaint amach.
Tuiscint a fháil ar do mhí-inbhuanaithe
Tá cuid de na foghlama le glacadh le botúin aiste bia ag aithint go bhfuil a gcuid leochaileachtaí ag gach duine. In áit a dhiúltú do laigí agus do chuid botúin, féadfaidh tú aitheantas a thabhairt ar na réimsí ina bhfuil tú ag streachailt a bheith i bhfad níos éifeachtaí. Agus tú ag tabhairt faoi deara do chuid spotaí lag, cibé an bhfuil sé i gceist go n-athmhúnófaí do chuid oibre nó má bhíonn tú ag dul i mbun seisiún snack tráthnóna, beidh tú níos fearr in ann plean éifeachtach a fháil chun déileáil leis na saincheisteanna seo.
Cé go bhféadfadh tú botún ócáideach a dhéanamh ó am go chéile, is féidir le pleanáil rathúil an damáiste do do mheáchain caillteanas, folláine nó spriocanna sláinte a íoslaghdú.
Má tá a fhios agat gurb é an limistéar atá leochaileacha atá agat le haghaidh carbs, mar shampla, is féidir leat bealaí a phleanáil chun méideanna measartha bianna ard-carbaihiodráit a ionchorprú isteach i do aiste bia, ach déanann siad na hábhair seo a chothromú le roghanna sláintiúla a chuimsíonn go leor glasraí saibhir snáithíní agus lean próitéiní. Seachas go n-éireoidh sé nó nach dtugann tú neamhaird ar do lochtanna, bíonn sé níos éasca do chur chuige maidir le roghanna bia agus le cleachtadh a phleanáil a dhéanamh níos éasca do na laigí aiste bia.
Fócas ar Athrú a dhéanamh ar Chách Gnáth ar Am
Is éard atá i gceist le bainistiú meáchain éifeachtach nósanna sláintiúla a ghlacadh, ach níl sé sin chomh simplí i gcónaí le hais patrúin iompair d'aois le cinn nua.
Is botún aiste bia ró-choitianta é an iomarca athruithe a dhéanamh ag an am céanna agus is féidir é a dhéanamh i bhfad níos deacra cloí le do chuid pleananna meáchain caillteanais.
Go leor de na rudaí a dhéanann tú gach lá, níl ach gnáthamh ann, lena n-áirítear gníomhartha a mbíonn tionchar ag do shláinte, ar mheáchan agus ar d'aclaíocht. Tugann staidéir le fios go bhfuil nósanna i gceist le thart ar 40 faoin gcéad de do ghníomhaíochtaí laethúla, agus tá cuid mhaith déanta acu mar thoradh ar fhoghlaim chomhchinnteach. Nuair a dhéanann tú rud éigin a tháirgeann toradh inmhianaithe, is dócha go ndéanfaidh tú an gníomh sin arís sa todhchaí.
Ach tugann na nósanna seo am chun foirm a dhéanamh, agus mar sin ní mór am a chaitheamh le nósanna aiste bia nua. D'fhéadfadh sé seo a bheith frustrach nuair a bhíonn sé ag iarraidh meáchan a chailleadh, agus is é sin an fáth go dtabharfaidh daoine uaireanta suas sula dtéann nósanna níos nuaí, níos sláintiúla am le chéile.
In ionad a bheith ag iarraidh athrú thar oíche a dhéanamh, díriú ar nós beagán amháin a athrú ag an am. D'fhéadfá, mar shampla, iarracht dul i ngleic le dúshlán amháin gach seachtain. D'fhéadfadh go mbeadh athsholáthar soda rialta le hárthaí súilíneach nó soiléir sa chéad seachtain. An tseachtain seo chugainn, d'fhéadfá iarracht dul ar siúl go gairid gach tráthnóna seachas breathnú ar an teilifís nuair a fhaigheann tú abhaile ón obair. Seachtain eile d'fhéadfá sprioc a leagan síos chun cócaireacht sa bhaile seachas é a ithe.
Cé gur cosúil go bhfuil athruithe réasúnta beag cosúil leo seo, d'fhéadfadh go mbeadh éifeacht snowball ag do chuid gnáthaimh laethúil i do shláinte. Le himeacht ama, beidh na hiompraíochtaí seo níos gnách agus cabhróidh sé go gcoimeádfar do mheáchain caillteanas i bhfad níos éasca.
Féin-Ghlacadh Cleachtais
Is timthriall eolach é go leor daoine a bhíonn ag gnáth-theipeann - déanann tú botún beag ar aiste bia agus tú féin a chaitheamh sa tuáille don lá, agus tú ag dul thar a chéile agus tú féin ag an am céanna. Níos measa fós, d'fhéadfá dul i ngleic le hiompar millteach, mar shampla binge itheacháin a chuireann ar do chumas níos fearr a bhaint as do spriocanna aiste bia.
D'fhéadfadh sé nach mbeadh botún aiste bia ag baint le fianán amháin, ach is féidir é a bheith trína chéile agus ansin ag ithe pláta iomlán fianáin is féidir fadhbanna a chur faoi deara, go háirithe más iompar é a tharlaíonn go rialta.
D 'aimsigh staidéar amháin nach raibh ach féin-ghlactha ag cleachtadh ar cheann de na bealaí is fearr chun mothúcháin féinfhiúntais a fheabhsú; d'fhéadfadh sé go n-eascódh laghdú ar iompar féin-saiteolaithe freisin. I sraith cúig turgnaimh éagsúla, ba lú an seans go mbainfeadh daoine a chleachtadh féin-ghlacadh glacadh le hiompar millteach agus níos mó seans ann díriú orthu ar fheabhas a chur ar réimsí a raibh gá leo.
Nuair a thagann sé chun aiste bia, d'fhéadfadh sé cabhrú leat an claonadh a shárú chun do chuid iarrachtaí a shaothrú. In áit a bheith ag baint leat féin agus ag dul ar ais i droch-nósanna, is féidir leat do botúin a ghlacadh agus obair a dhéanamh i dtreo na deacrachtaí sin a shárú nuair a thagann siad chun cinn sa todhchaí.
Focal ó
Is féidir le meáchan a chailleadh a bheith deacair, ach is féidir leis an bpróiseas a dhéanamh go mór i bhfad níos mó ná streachailt. D'fhéadfadh sé go mbainfeadh foghlaim conas glacadh le botúin aiste bia a bheith in am, ach d'fhéadfadh sé féin a bheith ag glacadh le féin-ghlactha agus ag lorg bealaí nua chun nósanna sláintiúla a thógáil mar an eochair do mheáchain caillteanas fadtéarmach.
> Foinsí:
> Kim, S, & Gal, D. Ó thomhaltas cúitimh le tomhaltas oiriúnaitheach: Ról féin-ghlactha chun féin-easnaimh a réiteach. Iris Taighde Tomhaltóirí. 2014; 41 (2); 526-542. doi: 10.1086 / 676681
> Neal, DT, Wood, W, Wu, M, & Kurlander, D. Tarraingt an am atá caite: Cathain a leanann na nósanna imeachta in ainneoin an choimhlint le motives? Bullaitín Pearsantachta agus Síceolaíochta Sóisialta. 2011; 37 (11): 1428. doi: 10.1177 / 0146167211419863
> Stoeber, J & Janssen, DP. Feabhasacht agus déileáil le teipeanna laethúla: Cuidíonn athshlánú dearfach sásamh a bhaint amach ag deireadh an lae. Imní, Strus, agus Cóipeáil. 2011; 24 (5): 477-497. doi: 10.1080 / 10615806.2011.562977