Bianna maireachtála níos faide agus níos fearr

Eat Your Way To Longevity

Cabhróidh na roghanna bia agus dí seo le do chomhlacht dul i ngleic leis an damáiste a dhéantar mar gheall ar aosú (féach bianna coimhthíocha frith-aging le haghaidh roinnt bianna fadtéarmacha). Díreach iad ag obair i do phleananna béile laethúil agus seachtainiúla agus gheobhaidh tú vitimíní breise, frithocsaídeoirí agus substaintí eile a chabhróidh le do chomhlacht tinnis a bhaineann le haois a chomhrac agus a bheith ina n- acmhainní frithghiniúna duitse. Tosaigh inniu!

1 - Avocados

Tá Avocados i gceannas ar mo liosta de bhianna frithghníomhacha toisc go bhfuil siad chomh delicious. Ar ndóigh, cuirtear avocados ar luchtaithe le saillte sláintiúla chun cabhrú le do cholesterol a fheabhsú, ach is é an chúis is mó chun avocados a ithe toisc go mbraitheann siad chomh maith.

Níos mó

2 - Walnuts

Tá a fhios agam go gcaithfidh mé níos mó omega-3 a ithe agus gur foinse iontach é iasc, ach caithfidh mé a admháil go bhfuil beagán scanraithe orm ó éilliú mearcair a d' fhéadfadh a bheith ag iasc. Sin an áit a thagann gallchnónna isteach. Léiríonn sé gur foinse iontach (agus saor ó mhearcair) de aigéid sailleacha riachtanacha omega-3 iad na gallchnónna. Eat dornán nó dhó sa lá do gach riachtanas omega-3 go léir.

Níos mó

3 - Glasraí Glasa

Tá a fhios agam, tá sé an-leadránach labhairt leis an ngá atá le glasraí níos mó a ithe - ach is é seo an rud, ní mór dúinn go léir é a dhéanamh i ndáiríre. Go deimhin, dá bhféadfadh an tír 5 seirbhís nó glasraí níos mó nó níos mó a fháil gach lá, feicfidís laghdú ollmhór ar ghalar croí, ailse, brú fola ard agus níos mó. Mar sin, teacht ar bhealach éigin le veggie nó torthaí níos mó a ithe an tseachtain seo, cuir ansin eile an tseachtain seo chugainn go dtí go bhfaighidh tú 9 seirbhís. Fócas ar glasraí duilleacha nó daite ar mhaithe leis an buntáiste is mó.

Níos mó

4 - Uisce

Tá uisce maith duit. Dealraíonn sé seo go leor bunúsach. Tá roinnt easaontais sa domhan leighis an bhfuil smaoineamh maith ag TONS uisce, ach cé go socraíonn siad go bhfuil siad ag díriú ar uisce. Ba chóir go mbeadh do sprioc uisce le do bhun-deoch a dhéanamh. Ar an mbealach seo, ní bheidh tú ag ól aon calorie, gan aon deoch ceimiceach an lá ar fad in ionad na roghanna malartacha ceimiceacha ard, lán-calorie.

5 - Caora

Tá caora iomlán de frithocsaídeoirí agus ceimiceáin eile a d'fhéadfadh do chorp a úsáid chun deisiúcháin a dhéanamh agus cuid den damáiste a dhéantar mar gheall ar aosú a chosc. Is fearr, go léir, blas caora i ndáiríre, i ndáiríre go maith. Bí cinnte go n-itheann tú do chuid caora gan aon salainn nó siúcraí. Díreach taitneamh a bhaint as iad simplí as a gcuid maitheas.

Níos mó

6 - Tae Glas

Tá an t-ualach glas ina fhorlíonadh fad saoil san Áise ar feadh na mílte bliain. Is rud iontach é a bheith ag obair i do shaol laethúil. Tá tiúchan ard ag an tae glas ach na ceimiceáin atá ag teastáil ó do chorp. Tá tae glas saor, íogair agus tugann sé borradh fuinnimh éadrom (agus milis) as a caiféin.

Níos mó

7 - Fíon Dearg

Tá fíon dearg maith duit - tá substaint ann ar a dtugtar "resveratrol" a chabhróidh le do chomhlacht troid ar thinneas a bhaineann le haois. Tá gloine nó dhó ag deireadh do lá chun scíth a ligean. Gheobhaidh tú na buntáistí a bhaineann le deoch íogair chomh maith le hairíonna frith-aging an athfhósta.

Níos mó

8 - Pónairí

Is foinse iontach próitéine sláintiúil agus frithocsaídeoirí iad pónairí. Go deimhin, is bia iontas é pónairí. Creidim roinnt taighdeoirí (cosúil le T. Colin Powell) go bhféadfadh próitéin ainmhithe a bheith ina chúis le go leor de na tinnis a thugamar mar atáimid ag aois. Cabhróidh athrú chuig aiste bia vegetarian (sláintiúil) go cinnte le sláinte do chroí agus d'airtéir a fheabhsú. Cuid riachtanach d'aon aiste bia sláintiúil ar phlandaí é pónairí. Mura bhfuil tú ag iarraidh dul ar an mbóthar go léir le vegetarianism, ansin tosú díreach trí roinnt béilí in aghaidh na seachtaine a chur in ionad le háití bunaithe ar bhean.

Níos mó

9 - Melons

Nuair a smaoiním ar thorthaí, ní dóigh liom moilíní a dhéanamh i gcónaí. Sin náire mar go bhfuil cuid de na próifílí cothaitheacha is fearr de na torthaí go léir ag na mealbhacáin. Tá siad pulpy (mar sin tá siad á líonadh suas) agus tá go leor vitimíní ann do do chorp. Leapann saothar isteach i do aiste bia laethúil / seachtainiúil agus gheobhaidh tú buntáistí sláinte mar atá tú ag taitneamh as.

10 - Seacláid

Chuir mé seacláid go deireanach sa liosta seo ach toisc nach gá é a bheith níos airde suas chun d'aird a fháil. Tá seacláid (seacláid dorcha, is é sin) maith duitse. Tá cothromaíocht saillte ann nach ndéanann dochar do chorp agus do thonna de cheimiceáin shláintiúla atá ag teastáil ó do chorp. Is é an t-aon tarraingt siar ná go bhfuil calraí ag seacláid freisin. Bíodh beagán cearnach agat gach lá, ach níl sé thar téarma.

Níos mó