Tástáil Do Chomhlacht Aclaíochta Uachtarach Leis an Tástáil Brúigh

Is bealach éasca é an measúnú folláine a chur chun cinn do dhul chun cinn workout a rianú

Ní bealach iontach é bunúcháin bhrú chun neart an chomhlachta uachtarach agus seasmhachta a thógáil, ach is bealach maith iad do neart agus do mhacmhachas matáin an chomhlachta uachtair a thástáil.

Is tástáil folláine bhunúsach é an tástáil bhrúite a úsáideann cóistí, oiliúnóirí agus lúthchleasaithe chun aclaíocht choirp uachtarach a mheas agus chun monatóireacht a dhéanamh ar an dul chun cinn le linn neart agus oiliúint aclaíochta. Cuidíonn an tástáil shimplí seo leat comparáid a dhéanamh le do chothabháil fhéinmhéide an chomhlachta féin do dhaoine eile d'aois agus d'aois agus do chlár folláine a rianú le himeacht ama.

Cén fáth a bhfuil imní ort maidir le Neart agus marthanacht an Chomhlachta Uachtarach?

Tá neart agus seasmhacht i matáin an chomhlachta uachtair , go háirithe an cófra, na guaillí, na tricepaí agus an croí ina léiriú maith ar aclaíocht iomlán. Glacann an cleachtadh simplí seo matáin ar fud an chomhlachta ar fad - ó cheann go bréag - chun seasamh docht a choimeád. Tá neart agus seasmhacht an chomhlachta uachtarach riachtanach do lúthchleasaithe cosúil le snámhóirí, dreapadóirí, nó gailféirí a dteastaíonn neart agus cumhacht as a n-arm agus a ghualainn chun go maith a dhéanamh agus díobháil a sheachaint. Ach tá comhlacht láidir uachtarach tábhachtach freisin do gach duine atá ag iarraidh gluaiseachtaí laethúla a dhéanamh, amhail bagáiste a iompar nó leanaí a phiocadh, gan stró agus gan dochar a dhéanamh.

Matáin Bhunscoile a Úsáidtear Le linn an Bhrú Suas

• Gualainn (Deltoids Réamh agus Medial))
• Clocha (Pectorals)
• Ar ais an Arm Uachtarach (Triceps)

Conas an Tástáil Brúighthe a dhéanamh

Cé go n-éireoidh tú brúigh, tógann tú beagnach 75% de do mheáchan iomlán an chomhlachta.

Laghdaíonn an tsuim bhreise modhnuithe seo go dtí thart ar 60% de do mheáchan iomlán an chomhlachta.

An Tástáil Caipitil Caighdeánach

• Déan gearr te suas roimh aon tástáil folláine a dhéanamh.
• Tús a chur ar sheasamh suas ar láimh agus ar bhréagáin le lámh an ghualainn seachas a chéile agus na huillinn a leathnú go hiomlán.
• Cé go gcoinnítear líne dhíreach ó na toes go cromáin, agus go dtí na guaillí, déan do chorp uachtarach a ísliú agus mar sin bíonn do uillinn ag 90 céim.

• Brúigh ar ais go dtí an suíomh tosaigh.
• Is é sin ionadaí amháin.
• Leanúint ar aghaidh leis an bhfoirm seo agus comhlánaigh a lán athrá agus is féidir gan foirm bhriseadh.
• Déan taifead ar líon iomlán na n-urrúcháin iomlána atá críochnaithe.

Brú-Thástáil Athraithe
Úsáidtear leagan modhnuithe den tástáil do mhná, a bhfuil claonadh acu go bhfuil neart comhlacht uasta choibhneasta acu ná fir. Déantar an tástáil ar an gcaoi chéanna leis an méid thuasluaite, ach úsáideann sé suíomh athsholáthair "ar an ghlúin" modhnaithe.

• Déan gearr te suas roimh aon tástáil folláine a dhéanamh.
• Tosú i riocht athchóirithe modhnuithe, ar na lámha agus na glúine le lámh-ghualainn le chéile agus le huillinneacha a leathnú go hiomlán.
• Buail na cromáin, agus bog na lámha ar aghaidh go dtí go gcruthóidh tú líne dhíreach ó na glúine, chuig na cromáin, agus chuig na guaillí.
• Agus tú ag seasamh díreach ó na glúine go dtí na guaillí, déan do chorp uachtarach a ísliú, agus mar sin bíonn do uillinn ag 90 céim.
• Brúigh ar ais go dtí an suíomh tosaigh.
• Is é sin ionadaí amháin.
• Leanúint ar aghaidh leis an bhfoirm seo agus comhlánaigh a lán athrá agus is féidir gan foirm bhriseadh.
• Taifead an líon iomlán de bhrú-mhodhnuithe iomlán arna gcomhlánú.
  

Conas Torthaí a Thástáil Do Thástáil Aclaíochta a Scór

Tar éis duit an tástáil a chomhlánú, déan comparáid idir na torthaí agus na moltaí a bhaineann le do aois agus inscne leis an tábla seo a leanas.

Chun do dhul chun cinn oiliúna a mheas, is féidir leat an tástáil bhreise a dhéanamh gach 8 go 12 seachtaine.

Ar mhaith leat do scór a mhéadú? Bain triail as na leideanna simplí seo chun Uasmhéidí Buaite a Dhéanamh

Foinse:

McArdle WD et al, Essentials of Exercise Physiology, 2000, 2006. Foilsithe ag Lippincott Williams & Wilkins.

Brúigh ar Thorthaí Tástála Aclaíochta