Cad é grelin agus ba chóir duit géagach a bheith níos faide ná meáchan a chailleadh?
Is hormone í Ghrelin a tháirgeann an boilg nuair atá sé folamh. Téann Ghrelin tríd an sruth fola go dtí an inchinn nuair a spreagann sé néaróin sa hypothalamus chun ocras a chomhartha. Ar an gcúis seo, is minic a dtugtar "hormón ocras" ar ghrelin. Ach tá a fhios anois ag taighdeoirí go bhfuil go leor feidhmeanna eile ag an ghrelin sa chomhlacht.
Cad é an Ghrelin?
Féadfaidh an sainmhíniú ar ghrelin mar hormón ocras a ról sa chomhlacht a shamhlú.
Cuireann Ghrelin comharthaí ocrais chuig d'inchinn ionas gur mian leat a ithe. Ach tá go leor feidhmeanna eile ag ghrelin i do chorp chomh maith.
Nuair nach bhfuil aon bhia i do bholg, scaoileann sé an ghrelin hormone. Tá a fhios ag eolaithe seo toisc go bhfuil leibhéil ghrelin is airde i gceart sula n-itheann tú. Téann Ghrelin tríd an sruth fola le cuid d'inchinn ar a dtugtar an hypothalamus. Rialaíonn an hypothalamus ocras, tart, giúmar agus feidhmeanna fisiceacha eile.
Nuair a bhíonn gabhdóirí ghrelin sa hypothalamus ag idirghníomhú leis an hormón, cuireann sé comhartha láidir chuig do chorp go bhfuil an soláthar bia íseal agus is gá duit a ithe. Ansin, tosóidh tú le bheith ocras agus tarlaíonn athruithe eile i do chorp.
- Tosaíonn tú le saille a chaomhnú. Tá a fhios ag taighdeoirí go dtugann ghrelin comharthaí don chomhlacht chun laghdú a dhéanamh ar thermogenesis saille donn agus ocsaídiú i do chealla saill. Ciallaíonn sé sin go bhfuil do chomhlacht níos lú ag teastáil chun fuinneamh a shábháil i gcás galar.
- Éiríonn an boilg níos síneadh. Tá a fhios ag eolaithe go n-ardóidh ghrelin "motility gastric" chun cabhrú le do bholg a ullmhú chun bia a ghlacadh agus bia a bhrú tríd an gconair díleá.
- Méaduithe do bhia. Leanann d'inchinn le comharthaí a sheoladh go bhfuil ocras ort go dtí go dtosaíonn tú ag ithe. Tar éis duit ithe, laghdaíonn leibhéil ghrelin ar feadh 1-3 uair an chloig.
Mar sin, cad eile a dhéanann ghrelin? D'aimsigh staidéir le déanaí gurb é an t-hormón a chabhraíonn freisin le glúcóis agus insulin a rialáil, d'fhéadfadh sé go gcuirfí sláinte an chroí chun cinn, agus cuidíonn sé le cnámha agus le matáin a chosaint, agus d'fhéadfadh sé go gcabhródh sé fiú le hailse a chosaint.
Conas Athrú Do Leibhéil Ghrelin
Cé go bhféadfadh ghrelin sochair a chur ar fáil i do chorp, tá go leor de na básóirí fós sásta ag cur bac ar an n-ocras agus ba mhaith leo greimín a laghdú chun mothú níos fearr. Mar sin, is féidir bloc ghrelin a dhéanamh ionas go n-itheann tú níos lú? Seo an méid a deir an fhianaise faoi do ghrelin i do chorp:
- Méaduithe codlata droch-ghrelin. Léirigh staidéir, nuair nach bhfaigheann tú codlata go leor, go n-ardóidh leibhéil ghrelin. Mar sin, is féidir leat codladh maith oíche a fháil chun cabhrú le grelin a bhrú i do chorp. Is féidir le codladh cabhrú leat níos mó leptin a tháirgeadh - hormón a chuidíonn leat níos lú a ithe. Oibríonn Leptin agus ghrelin le chéile chun cabhrú leat an méid ceart a ithe, ach nuair a bhíonn tú ag iarraidh meáchain a chailleadh, is minic gur mhaith leo leptin a mhéadú.
- Spreagann boilg folamh ghrelin . Ós rud é go dtosaíonn táirgeadh ghrelin nuair a bhíonn do bholg folamh, b'fhéidir go mbeifeá in ann an ghrelin a theorannú trí ithe sneaiceanna beaga nó béilí ar feadh an lae. Ach má tá meáchan caillteanas agat, déan iarracht sneaiceanna atá cairdiúil don aiste bia a roghnú a chabhraíonn leat easnamh calóis a chruthú .
- Is féidir le bianna próitéin cabhrú le bloc ghrelin. Léirigh staidéar beag amháin go bhfuil na bianna níos airde i leibhéil ghreilíní próitéine faoi seach ar feadh tréimhse níos faide. Is rogha cliste é próitéiní leanúnacha do dieters ar mian leo comhlacht níos láidre a thógáil.
- Méaduithe caillteanas meáchain ghrelin. Tá leibhéil ghrelin níos airde ag daoine a chaill meáchan ná daoine a choinnigh an meáchan céanna le blianta. Déan iarracht meáchan cobhsaí, sláintiúil a choinneáil chun leibhéil ghrelin a choinneáil faoi smacht.
Dá bhrí sin, ba chóir duit forlíonadh aiste bia nó ghrelin a chur in ionad an hormóin a athrú i do chorp? Is dócha nach bhfuil. Líonann an chuid is mó de na forlíonta le luibheanna chun cabhrú leat go mbraitheann tú go hiomlán ionas nach mbeidh tú ag freagairt do chomharthaí ocrais agus go n-itheann tú níos lú bia. Ach ní gá duit forlíonadh costasach a bheith agat go mbraitheann tú go hiomlán. Soláthraíonn bianna saibhir snáithíní an sochar céanna le haghaidh níos lú airgid (agus blasann siad go maith freisin!)
Mar sin, cad atá sa todhchaí le haghaidh hormóin ocras cosúil le ghrelin? Leanann taighdeoirí ar aghaidh ag déanamh staidéir ar na bealaí éagsúla a mbíonn idirghníomhacha ag hormóin chun rialú a dhéanamh ar do chuid meáchain. Ach dúirt an chuid is mó go mbeidh sé blianta roimh an úsáid a bhaint as na hormóin chun cabhrú leat caol síos. Idir an dá linn, leanann formhór na saineolaithe ag cur bealaí cur chuige comhchoiteann chun meáchan a chailleadh. Eat béilí sláintiúla, rialaithe calorie i rith an lae , faigh neart gníomhaíocht fhisiciúil agus labhair le do dhochtúir mura n-oibríonn na modhanna traidisiúnta.
Foinsí:
Foster-Schubert KE., Et al "Tá na próitéiní ionghabháilte go láidir ag an acile agus ar an ghrelin iomlán, go lag le lipidí, agus go bhfuil carbaihiodráití biphasúla acu." Irisí Inchríneolaíochta Cliniciúla agus Meitibileacht. Bealtaine 2008.
Gil-Campos M, et al. "Ghrelin: hormone a rialaíonn iontógáil bia agus homeostasis fuinnimh." The British Journal of Nutrition Lúnasa 2006.
MD Klok, S. Jakobsdottir agus ML Drent. "Ról leptin agus ghrelin i rialú iontógáil bia agus meáchan coirp i ndaoine: athbhreithniú." Léirmheasanna Obesity Eanáir 2007.
Ted Kyle, RPh, MBA, agus William Hignett. "Ghrelin, an Hormone" Téigh "." Rinne an Comhghuaillíocht Gníomhaíochta Obesity teacht ar 8 Nollaig, 2015.
TD Müller, et al. "Ghrelin." Meitibileacht Mhóilíneach Meitheamh 2015.
Geetali Pradhan. et al. "Ghrelin: i bhfad níos mó ná hormón ocras." Tuairim Reatha i gCothú Cliniciúil agus Meitibileach i Mí na Samhna 2013.
Matthias Tschöp. "Tá Laghdú ar Leibhéil a Ghluaiseann Ghrelín i nDlón Daonna." Diaibéiteas Aibreán 2001.
Peptide Neuroendocrine Comhtháiteach Ghrelin James in Wu and in al. " Annals of Surgery April 2004.