Nuair a chaitheann tú am lasmuigh i aimsir te, is dócha go dtosaíonn tú ag mothú tart in am go gairid. Is gnáthfhreagra é sin agus ba chóir duit aird a thabhairt air - ciallaíonn sé go gcaithfidh do chorp níos mó uisce chun déileáil leis an teas.
Feidhmíonn do chomhlacht is fearr laistigh de raon teochta áirithe, agus nuair a fhaigheann tú ró-theas, caithfidh sé fuarú. Tá bealaí ar do chuid comhlacht a chuireann an fionnuar seo i gcrích.
Gcéad dul síos, déantar do shoithí fola a dhiailiú chun sreabhadh fola a mhéadú don chraiceann. Ligeann sé seo go mbeidh teas níos mó ar siúl ó do chorp. Ansin, tosóidh tú allais freisin. Fuaraíonn an galú an allais an craiceann, rud a chabhraíonn leis an gcomhlacht iomlán a fhionnadh. Ach is é an fhadhb atá ann ná gur féidir díhiodráitiú a dhéanamh ar sweating iomarcach.
Tá tú ag sweat níos mó nuair a bhíonn teocht te, go háirithe má tá tú ag obair nó ag feidhmiú sa teas. Cuidíonn uisce óil na sreabháin a cailleadh le sweating iomarcach a athlánú. Mura bhfaighidh tú uisce leordhóthanach, d'fhéadfá díhiodráitiú a dhéanamh, agus d'fhéadfadh galar tromchúiseacha teasa a bheith mar thoradh ar an teaglaim teochta te agus díhiodráitithe.
Comharthaí is gá duit níos mó uisce
Fiú sula mbeidh tú díhiodráitithe, braitheann tú tart, agus d'fhéadfadh go mbraitheann do bhéal tirim nó greamaitheach. Tar éis tamaill, d'fhéadfá a bheith chomh maith i gceannas. I measc na comharthaí eile tá aschur fual laghdaithe (agus tá an fual buí dorcha). B'fhéidir go gcuirfí faoi deara go bhféachann na súile le beagán báite agus go mbraitheann tú tirim
Is féidir go mbeadh fadhb le díhiodráitiú beag ionas nach ndéanann tú neamhaird ar na comharthaí luath sin. Léiríonn staidéir gur laghdaíonn díhiodráitíocht shimplí (éadrom) an cumas cognaíocha agus an comhordú fisiceach.
Leideanna le haghaidh Hydrating in Hot Weather
- Tosaigh hydrating ar shiúl. Tá sé níos éasca an t-iarmhéid sreabhach a choinneáil má thosaíonn tú i riocht dea-hiodráitithe.
- Sceacháin seasta rialta a sheachaint agus buidéal uisce a choinneáil go héasca ionas gur féidir leat sliseanna uisce a ghlacadh agus tú ag obair nó a fheidhmiú.
- Roghnaigh deochanna athsholáthair leictrilítí le haghaidh ionsú uasta uisce.
- Ól uisce tar éis duit an obair a chríochnú nó seisiún a fheidhmiú.
- Snack ar thorthaí úra cosúil le caora, watermelon, péitseoga, agus neachtairíní.
- Ná deoch suimeanna móra uisce simplí ar fad ag an am céanna - is féidir go dtiocfadh hyponatremia nó tocsaineacht uisce leis seo.
Cén chaoi a bhfuil a fhios agat má chaith tú go leor uisce? Is é bealach amháin chun leibhéal do hidriúchta a thomhas ná breathnú ar dhath na fual. Má tá tú hiodráitithe go maith, ba chóir go mbeadh sé pale. Chomh maith leis sin, beidh tú ag urrú níos minice.
Foinsí:
Leabharlann Náisiúnta Leighis Stáit Aontaithe Mheiriceá MedLine Plus. "Dehydration." https://medlineplus.gov/dehydration.html.
Na hInstitiúidí Sláinteachais Cheirde. "Hiodráitiú, Hidráitiú, Hidráitiú." http://annhyg.oxfordjournals.org/content/54/2/134.long