Is féidir le siúil i bPáirc strus a laghdú agus do giúmar a mhéadú i bhfad níos mó ná mar a shéanann na seabhaisí i suíomh uirbeach. Cuir an siúlóid pháirc 30 nóiméad seo le do ghnáthamh laethúil chun na buntáistí a bhaineann le siúl i dtimpeallacht nádúrtha a bhaint amach.
Spreagann na Seapáine Shinrin-yoku nó "snámha foraoise" chun strus a laghdú agus an intinn a athnuachan. Tá staidéir acu a léirigh bearta cliniciúla a bhaineann le strus laghdaithe agus iad ag siúl ar feadh 15 nóiméad i bpoirc foraoisithe chomh maith le 15 nóiméad a chaitheamh ag féachaint ar an bhforaois.
Ag siúl Siúlóid 30 Páirc Éasca
1. Faigh Spás Glas: Breathnaigh timpeall do cheantar le haghaidh páirce a chuimsíonn crainn agus glasraí. Is féidir fiú spás beag a bheith tairbheach. Bain úsáid as léarscáileanna ar líne agus apps mapála chun láithreach láithreach a chur ar na páirceanna in aice láimhe (tá siad de ghnáth glas). Más rud é nach bhfuil ach réimse beag ar fáil, cuir san áireamh é ar do shiúl agus gabh sos ann.
2. Caith an Gear ceart: Caith éadaí nach gcuireann srian maith ar siúl. Beidh an siúlóid seo ar luas éasca, ionas gur féidir leat aon bróga a chaitheamh, ach is fearr leat bróga siúil lúthchleas Gael . Má tá tú ag siúl ar bhealach nádúrtha tríd an bpáirc, b'fhéidir gur mhaith leat bróga rian a chaitheamh le haghaidh tarraingt níos fearr . Má tá dromchla míchothrom aige, b'fhéidir gur mhaith leat cuaillí trekking a úsáid le haghaidh cothromaíocht níos fearr.
3. Scáileáin Dúin agus Súile Ar Aghaidh: Caithfidh tú an fón póca a chur ar shiúl agus na cluasáin a thógáil amach don siúlóid seo. Díreoidh tú ar radharcanna agus fuaimeanna an chomhshaoil nádúrtha. Tosaigh le seasamh suas agus seiceáil ar do staidiúir siúlóide ionas go mbeidh tú in ann anáil a dhéanamh go hiomlán agus go domhain.
Díreoidh staidéar maith le leibhéal suas, smig agus súile ar aghaidh d'aird ar an gcomhshaol nádúrtha.
4. Faoiseamh i do Siúlóid: Beidh an siúlóid seo ag luas éasca foriomlán. Siúil ag luas éasca a bhraitheann compordach. Fág isteach ar luas nádúrtha atá ag rithim féin do chorp. D'fhéadfadh sé seo a bheith níos tapúla nó níos moille ar laethanta éagsúla.
5. Na Radharcanna, Fuaimeanna agus Braiteachtaí Timpeall ort a scriosadh : Oscail gach ceann de do chuid céadfaí nuair a théann tú isteach sa pháirc nó ar an spás glas. Cad a fheiceann tú? Cad a chloiseann tú? Cad boladh a bhraitheann tú? Cad a bhraitheann tú ar do chraiceann agus trí bhuí do chosa?
6. Tóg Sos: Déan stad a chur le linn do shiúlóid chun suí nó seasamh agus spás glas a urramú go domhain. Aimsigh binse páirceála nó limistéar scáthaithe áit a bhfuil dearcadh maith agat ar ghlasú. Féach patrún na duilleoga agus na brainsí in aghaidh an spéir. Cuardaigh bláthanna, éin, feithidí agus ioraí. Féach obair na gaoithe, an bháisteach agus na gréine ar na plandaí timpeall ort. Breathnaigh na carraigeacha talún, na hithreach, na féar, na locháin. Éist le fuaimeanna nádúrtha chomh maith le fuaimeanna gníomhaíochta daonna. Téigh duilleog nó cloch amach.
7. Leanúint ar aghaidh do Siúlóid : Lean do shiúl. Féadfaidh tú bealach nua a thógáil ar ais go dtí do phointe tosaigh nó an bealach céanna a dhéanamh arís. Is féidir leat lúb a athdhéanamh agus a fheiceáil conas a bhfaighidh tú rud éigin nua gach uair. Déan cluiche chun rud éigin nua a aimsiú gach uair.
8. Moladh ar do chuid Breathnóireachta: Déan breathnú ar an méid a breathnaíodh tú. Cén chaoi a ndéanann an timpeallacht nádúrtha difear duit? Cad iad na cuimhní cinn a chuaigh? Cad iad na smaointe nó na pleananna nua a tháinig chun cuimhne?
9. Críochnaigh agus Síne : Críochnaigh do shiúlóid agus do ghaoth le gnáthamh síneadh simplí .
10. Plean do Siúlóid Siúil Páirc Eile : Is féidir leas a bhaint as an siúlóid chéanna, ach b'fhéidir gur mhaith leat éagsúlacht freisin. Seiceáil le haghaidh páirceanna eile, spásanna glasa, agus cosáin chun iniúchadh a dhéanamh orthu.
Ní féidir strus a mhaolú ach amháin, is féidir leis an cumas atá agat smaoineamh go soiléir a fheabhsú. Is bealach maith é siúl le daoine eile caidreamh a chur ar ais, agus is féidir leat ceangal a dhéanamh le do thaobh spioradálta.
Foinsí:
Miyazaki Y, Lee J, Páirc BJ, Tsunetsugu Y, Matsunaga K. "Éifeachtaí Leighis Preventive of Nature Therapy" Nihon Eiseigaku Zasshi . 2011 Meán Fómhair; 66 (4): 651-6.