Seo dhá ghnáthamh oiliúna simplí is féidir leat úsáid a bhaint as obair sheachtainiúil bunúsach a cheanglaíonn tú áit a bhfuil tú, agus ansin déanann tú dúshláin leat chun d'aclaíocht a fheabhsú go seasta. Is féidir leis an bplean simplí seo oibriú do dhuine ar bith agus is bunúsach é gur féidir le lúthchleasaí a úsáid chun clár folláine bunúsach a thógáil.
Gnáthamh Tosaithe do Thosaitheoirí Samplach
Is féidir le cleachtóirí tosú a gcuid seachtaine a phleanáil ionas go mbeidh siad ag feidhmiú beagán níos deacra (an t-am nó an déine a mhéadú) ar feadh trí lá neamh-as a chéile sa tseachtain.
Úsáidtear na ceithre lá idir na hiarrachtaí crua le haghaidh cleachtadh aisghabhála gníomhach éasca, íseal-déine nó laethanta sosa agus síneadh. Má bhraitheann tú go fóill nó a bhíonn tinn ar lá a d'fhéadfadh a bheith ina lá chrua, lá eile a ghnóthú gníomhach agus d'sceideal a athrú ar aghaidh.
Ná neamhaird a dhéanamh ar na comharthaí rabhaidh maidir le díobháil a d'fhéadfadh do chorp a sheoladh, agus ní fhéadfaidh sé a fheidhmiú le pian . Tarlaíonn an chuid is mó díobhálacha nuair a dhlisteanann daoine le beagán cúiseanna agus pianta agus iad a bhrú tríd an tsaincheist. Má bhraitheann tú ar aon phian nó do phian, stad a dhéanamh ar rud ar bith a chuireann isteach air agus rud éigin eile a dhéanamh.
1. Laethanta Crua
Is iad na laethanta crua do laethanta oibre. Is féidir iad a bheith gearr agus ard-déine nó déine fada agus measartha, ach is iad na laethanta atá tú ag obair go crua agus neart agus folláine a thógáil.
Maidir leis na laethanta is giorra, déine, tosóidh go mall agus téigh suas go maith, agus ansin tosú ar an luas a phiocadh suas. Faigh iarracht ard-déine is féidir leat a choinneáil ar siúl.
Nuair a thosaíonn tú ar mhaith leat go mbeidh tú ag tabhairt suas, do luas a mhéadú agus a ghnóthú le beagán, ach leanúint ar aghaidh. Ba chóir duit a bheith díreach ar imeall an phointe tuirse. Leanúint leis an iarracht leanúnach seo don am atá beartaithe agat (is é sprioc maith le 20 nóiméad) nó go mbraitheann tú tuirse nach dtiocfaidh chun cinn.
Ansin scoir as an lá. Is lá crua é sin.
Más mian leat lá oiliúna eatramhacha a dhéanamh , is féidir leat ach cúpla pléascadh 30-dara iarracht a dhéanamh amach dhá nó trí huaire le linn d'iarracht leanúnach.
D'fhéadfadh dara cineál lá deacair iarracht díriú ar chleachtadh ama níos faide agus achar a chuireann seasmhacht leanúnach.
2. Laethanta Éasca
Tá lá éasca ach sin. Ba cheart duit bogadh timpeall ar luas compordach agus gan aon míchompord ná tuirse a bheith agat. Is é seo an lá a dheisiú agus a athnuachan tú mar sin is féidir leis an gcéad obair chrua eile iarracht iomlán a dhéanamh. Ná déan dearmad an iomarca a dhéanamh ar lá éasca, toisc go gcuirfidh sé d'iarracht ar an lá crua. Ceacht casually. Téigh ar siúl, cas ar an rothar agus é ag léamh. Déan sreangú éigin agus úsáid a bhaint as sorcóir cúr. Ná brúigh tú féin.
Tabhair aird ar an gcaoi a bhraitheann do chorp ar do lá éasca, agus freastal ar aon tinneas nó teannas sula ndéanann sé díobháil.
3. Leanúint ar aghaidh
Chun feabhsuithe de réir a chéile a dhéanamh i d' aclaíocht , ach déine agus am do laethanta crua a mhéadú. Ná athraigh do laethanta éasca; tá siad i gceist a bheith éasca.
Samplach Gnáthleibhéal Oibre
Maidir leis an cleachtóir níos forbartha agus níos mó, is féidir go n-áireofaí gnáthamh oiliúna simplí go simplí:
Dhá laethanta oiliúna níos deacra eatramh.
Lá amháin deacra níos déine.
Ceithre lá gníomhach aisghabhála.
Tabhair faoi deara: Níor chóir go mbeadh na laethanta crua ar ais go cúl, ach déanfar lá athshlánaithe amháin ar a laghad a scartha.
Ba é an sceideal sampla amháin ná bealach oibre eatramh gairid a dhéanamh ar an Máirt, obair thréimhse fhada ar an Déardaoin, agus bhí sé ag obair go crua ar an deireadh seachtaine. Is sceideal maith é seo don lúthchleasaí áineasa a dhéanann iomaíocht ar an deireadh seachtaine. Idir na laethanta oiliúna tá do laethanta aisghabhála gníomhacha a ligeann do chuid matáin a scíth, a aisghabháil agus a athshlánú. Mar is gnách leis an ngnáthamh iníoctha tosaitheora, ba cheart duit a ghnóthú go hiomlán sula ndéanann tú obair níos deacra agus mura bhfuil tú, cuir lá éasca eile go dtí go mbeidh tú réidh le haghaidh na laethanta crua.
Is cuma cén leibhéal folláine nó an taithí atá agat le cleachtadh, tar éis na bunphrionsabail seo, agus do chuid oibre a cheapadh chun malartú idir laethanta éasca agus crua, cabhróidh sé leat an chuid is mó den am a chuir tú isteach i do chuid oibre a fháil. Go ginearálta, gheobhaidh tú níos mó sochair sláinte ó na laethanta sin níos déine nuair a leanann tú suas iad le laethanta athshlánaithe gníomhacha.
Chun é a ghlacadh go léir go dtí an chéad leibhéal eile, is féidir leat tosú ag cur cineálacha éagsúla cleachtais le chéile agus déanann sé tras-oiliúint . Cabhróidh sé seo leat a sheachaint ag dul i ngleic le grúpaí matáin faoi leith nó le díobhálacha ró-úsáid a fhorbairt.