Is muscle é an inchinn agus tá sé tábhachtach é a choinneáil láidir. Ní dhéanfaidh Pushups agus dumbbells é, ach beidh na bianna ceart! Tá seacht mbian agam a d'fhéadfadh cabhrú le feabhas a chur ar fheidhm chuimhne, cosc a chur ar ghalair na hinchinne, agus níos mó.
Avocados
Amhail is dá mbeadh cúis eile ag teastáil uait chun taitneamh a bhaint as na huaireachtaí uafásacha glasa! Tá próitéiní pacáilte le beagnach 20 cothaitheach riachtanach. Taispeántar go gcuirfí ar aghaidh le Vitimín E, ceann de na cothaithigh sin, dul chun cinn galar Alzheimer.
Tá potaisiam ag avocados freisin, rud a léirigh an cumas feidhm na hinchinne a chaomhnú trí chosc a chur ar strokes.
Níl sé ró-luath riamh chun tús a chur leis na galair ina dhiaidh sin sa saol. Coinnigh codanna i seiceáil, ós rud é go bhfuil an avocado cothrom go leor calorie, agus ní ghlacann sé i bhfad chun na sochair a bhaint amach . Scaip é ar do cheapaire é, cuir é ar do scramble uibhe, nó é a úsáid chun snámhán a dhéanamh chun taitneamh a bhaint as veggies.
Bradán Fiáin
Is dócha go bhfuil a fhios agat go ndéantar moladh ar bhradán fiáin i gcónaí mar fhoinse iontach omega-3. Seo a leanas nach bhfuil a fhios agat: Ní mór do inchinn na aigéid sailleacha sin feidhmiú i gceart. Cosnaíonn siad cealla inchinn ó dhíobháil, athlasadh a laghdú, agus cuidíonn sé le neurotransmitters a tháirgeadh, agus an chaoi a gcuireann ár n-inchinn in iúl don chuid eile dár gcomhlacht. Léiríonn staidéir gur féidir le héisc a ithe mar bhradáin fiáin laghdú mór a dhéanamh ar an mbaol atá ag galar Alzheimer. Seo an t-oideas atá éasca le húsáid le haghaidh bradán a bhácáiltear i bpacáiste scragall.
Is glantacháin é glanta!
Beets
Is beets candy an dúlra! Sweet agus delicious, tá siad lán de chumhacht a spreagadh inchinn. Bíonn ard-thiúchan de níotráití i mbeacha. Chinn Eolaithe ag Ollscoil Foraoise Wake gur féidir leis na níotráití seo sreabhadh fola agus ocsaigin a mhéadú don inchinn.
Coirce
Tá mé i coirce ar bhealach BIG.
(Is stáplacha bricfeasta iad na coirce thar oíche !) Cuireann na gráin seo snáithíní a sholáthraíonn glúcós, agus breosla inchinn. Agus, ós rud é go bhfuil do chorp ag díolachán coirce go mall, coinníonn tú géar duit ar feadh uaireanta.
Cairdeacha
Is superfood iomlán iad na blueberries. Tá tonna sochar cothaithe acu, mar sin níl aon iontas ann go mbainfidh na cóireálacha beaga seo tairbhe as sláinte na hinchinne freisin! Tá siad líonta le frithocsaídeoirí-níos mó ná beagnach aon bhia ann.
Léirigh na frithocsaídeoirí seo go bhfuil lagú mór tagtha orthu mar chuimhne agus ar chomhordú mótair. Chinn staidéar ag an Dr. James Joseph ón USDA go raibh feabhas ar fheidhm na hinchinne seo agus a dhiúltaíodh ar mhíchumais inchinn a bhaineann le heagrú. Is féidir go gcuirfí glasraí isteach i do aiste bia ( go háirithe má tá ocras ort !): Ith iad féin, iad siúd ar bharr an iógart nó an mhin choirce, nó iad a bhácáil isteach i roinnt muifíní sláintiúla!
Trátaí
Cosúil le gormchaoraí, tá frithocsaídeoirí dea-le haghaidh tú ag trátaí - is é sin, lycópéin . Cosaint frithocsaídeoirí i gcoinne damáiste radacach saor in aisce do chealla, ag cabhrú le Alzheimer agus le néaltrú a chosc. Súileann tú comhlacht níos mó lycópéine nuair a itheann tú trátaí bruite seachas cinn amh. Dea-eolas!
Ubhthoradh
Cumhacht corcra! I measc bianna Violet-eged cosúil le eggplant tá fytochemicals a d'fhéadfadh a bheith i bhfeidhm as caillteanas cuimhne.
I staidéir áirithe, taispeántar anthocyanins (a thugann a dath eggplant) chun feabhas a chur ar chumas foghlama, cuimhne agus scileanna comhordúcháin. Tosaigh ag cur níos mó eggplant isteach i do shaol inniu!
Bí eggplant a bhácáil le mozzarella páirt-skim agus bratáin arán cruithneachta ar fad le haghaidh eggplant sláintiúil Parm. Nó eggplant a ghearradh i spears, cóta le whites uibheacha agus panko-cruithneacht iomlán, agus bake le haghaidh fries sláintiúla! Is féidir leat fiú slice eggplant a chócaireacht i skilet agus é a úsáid mar screamhán íseal-carb ar bhia.
Le haghaidh oidis chiontacht, teacht ar bhia, cleasanna leideanna, agus níos mó, cláraigh le haghaidh ríomhphoist laethúla laethúil nó tabhair cuairt ar Ocry Girl!