Bainistíonn avocados le bheith gan am agus treocht. Úsáidtear na torthaí glas (yup, tá sé ina thorthaí) i gclasaiceacha cosúil le sailéad guacamole agus Cobb agus tá sé ag bogadh suas i miasa bialann neamhchinnte faoi láthair. Ach, d'fhéadfadh an avocado uileláithreach a bheith chomh maith le do chluiche meáchain caillteanas?
Forbhreathnú ar Éilimh ar Chaillteanas Meáchain
- Is é an t-éileamh is coitianta go bhfuil avocados maith le haghaidh punt a thiocfaidh as a n-ábhar ard saillte sláintiúil, ar a dtugtar go gcuirfí an appetite, rud a fhágann meáchain caillteanas.
- Chomh maith leis sin, léiríonn staidéir go mbraitheann bianna ard-snáithíní, cosúil le avocados, mothúcháin iomláine. Ciallaíonn na mothúcháin sástachta sin go bhfuil tú níos lú seans ann go bhféadfadh meáchain a chailleadh.
- Tá fiú fianaise ann gur féidir le saill shláintiúla (nó neamhsháithithe) cuidiú le cosc a chur ar spikes siúcra fola, rud a insíonn do chorp calories níos mó a stóráil mar saill i do lárphointe. Ciallaíonn sé sin go bhféadfadh avocados a bheith go maith chun saille bolg a rialú.
Tá saillte sláintiúil agus snáithín cothaithe ceangailte le satiety. Is féidir go dtiocfadh laghdú ar bhreis ar ithe mar thoradh ar an Satiety. Bíonn meáchain caillteanas ag ithe níos lú. Ach níl na tréithe sin uathúil go díreach ar avocados.
Cé gur féidir le avocados a bheith ina bhreise sláintiúil ar do aiste bia, tá sé tábhachtach a bheith ar an eolas faoin bhfíric go bhfuil siad measartha calorie. Tá thart ar 180 calories agus 17g saill ag avocado beag (thart ar cheithre unsa). Agus go bhfuil an rud mar sin i bhfad ró-saille - fiú an cineál sláintiúil.
Díreach mar go bhfuil avocados sláintiúil agus sásúil ní chiallaíonn gur chóir duit iad a ithe le tréigean iomlán.
Níorbh fhéidir é a sheachaint ach meáchain a fháil. Bain sult as iad go cinnte - díreach i measartha!
Nuair a bhíonn amhras ann, meáigh sé amach
Maidir leis an eolas is cruinne, measaigh do chuid avocado le scála bia. Tá thart ar 45 calories, 4g saill, carbáin 2.5g, snáithín 2g, agus próitéin 0.5g ag gach ounce.
Tá scálaí cistine saor agus is uirlisí móra iad do bhainistiú meáchain. Mura bhfuil tú in ann measúnú a dhéanamh ar do avocado, tá roinnt meastacháin aicearra anseo:
Tá avocado 1-ounce comhionann le:
- thart ar 2 tbsp. avocado mashed
- thart ar 2 tbsp. avocado chopped
- thart ar 1/4 de avocado beag
Leideanna maidir le Avocado a Chur le Do Aiste bia
- Spíosraí agus scaipeadh. Is féidir leat mash agus séasúr a dhéanamh orthu le scaipeadh a dhéanamh le haghaidh tósta gráin iomláin, craiceann ard-snáithíní, ceapairí, nó fiú slices úll. Is é ceann de na sneaiceanna beaga is fearr leat ná sciatháin ard-snáithíní, stíleanna le crainn le bréagán snasta agus trátaí triomaithe sa ghrian.
- Breiseán Uibheacha. Tugann avocado beag mionghearrtha an oiread sin blas do scramble ubh . Is iontas é blastán mashed blasta uibheacha ar bhrú ubh bán crua. Barr é le bagún géar mionghearrtha le haghaidh sneaiceanna sár-shásúil.
- Mar sailéad topper. Déanfaidh beagán avocado ar do sailéad é a dhéanamh níos mó agus níos mó íogair. Is féidir leat fiú roinnt avocado le iógart saor ó shaille le haghaidh feistis ar phacáiste blas.
- Drop snámh creamach. Tá Guacamole delicious, ach tá sé ró-éasca ró-mhaolú leis an snámh traidisiúnta. Comhcheangail 1/4 cupán iógart plain Gréine saor in aisce saille leis an méid céanna avocado mashed. Toss in 1/8 cp. gach ceann de na plandaí salainn, gairleog, agus púdar Chili agus fuair tú sreabhadh guac le comhaireamh calorie tromchúiseach.
Le haghaidh oidis chiontacht, teacht ar bhia, cleasanna leideanna, agus níos mó, cláraigh le haghaidh ríomhphoist laethúla laethúil nó tabhair cuairt ar Ocry Girl!