1 - Parfait Oatmeal Oatmeal
Is bricfeasta mór-ghabháil é seo gan fanacht fada sa siopa caife.
I mbabhla mheán, cuir le chéile 1/2 cupán d'aois coirce d'aois, 1/2 cupán bainne almond vanilla gan bhriseadh, 1 phacáiste milsitheora aon calorie agus 1/4 cnap. cainéal. Measc go maith, clúdaigh, agus cuisnigh sé ar feadh 8 uair an chloig ar a laghad, go dtí go mbeidh coirce bog agus an chuid is mó den leacht a ghabháil.
Corraigh oatmeal. I gloine ard, leath ciseal den mhin choirce, leath de 5.3-oz. coimeádán iógart Gréine vanilla saille, agus 1/3 sútha talún slisnithe cupáin. Déan arís leis an oatmeal agus iógart atá fágtha, agus 1/3 eile sútha talún slisnithe ina dhiaidh sin. (322 calories, 4.5g saille)
2 - Roll-Ups Cheese BBQ Cheesy
Is breá liom cíche cearc a bhriseadh le comhábhair blasta agus é a rolladh suas roimh chócaireacht. Dealraíonn sé go hiontach, ach tá sé ró-éasca.
Preheat oigheann go 350 céim. Braitheann beagnach 4/4 cupán brocailí brocailí. Micreathonn ar feadh 2 nóiméad, nó go dtí go softened. Measc le 2 dhingeog An cáis na hEilvéise Éadroma Bó Laughing.
Punt dhá 5-oz. craiceannáin chíche amh neamhless gan chraiceann gan aon tiús 1/2 orlach. Séasúr le 1/8 ciseán. púdar oinniún, 1/8 cíp. salann, agus 2 piobar dubh. Roinn a chéile go cothrom le caiseadh idir gearrtha. Rollaigh gach ceann thar an meascán slaw, agus slán le bréagáin fiacla. Bácáil i mban scragall a spraeáladh le spraeála neamhbhrú ar feadh 20 nóiméad.
Bain scragall, agus fiú 1 tbsp spúnóg. Anlann BBQ (45 calories nó níos lú in aghaidh 2-tbsp ag freastal) thar gach píosa. Bácáil go dtí go bruite, thart ar 15 nóiméad. (1/2 oideas = 223 calories, 3.5g saille)
Leid: Freastal le bróicéir bhreise brocailí bhreise a chaitear le níos mó sauce BBQ.
3 - Dunkin Cheese Grilled 'Duo
Faigheann an lánúin cáiliúil "cápán anraith trátaí" cothaithe saille.
Barr sleamhnán arán éadrom le sleamhnán cáis saill Meiriceánach saille laghdaithe, agus cuir cáis Éadrom Mini Babybel faoi chopáil. Barr le slice eile den arán, agus leathadh an slice barr le 1 cnap. im scaipthe solais nó scaipeadh solas solais.
Tabhair skillet spraeáilte le spraeála neamhbhrú le teas meán-ard. Cuir ceapaire sa scilet, taobh cléite síos. Scaipeadh an barr le 1 cnap eile. im. Cócair go dtí go bhfuil an t-arán donn go héadrom agus go bhfuil caise leáite, thart ar 2 nóiméad in aghaidh an taobh, ag sileadh go cúramach.
An cupán micreathonnach 1/2 laghdaithe-anraith trátaí uachtar-sóidiam (4g saill nó níos lú in aghaidh an cupáin) ar feadh 1 nóiméad, nó go dtí go te. Ceapaire slice isteach i 4 bhosca, agus fónamh leis an anraith le haghaidh dunking! (282 calories, 11.5g saille)
Treoir Cheapaire Sláintiúil
4 - Shrimp 'n Slaw Marinara
Tá súil agam go bhfuil ocras ort, toisc go dtiocfaidh an t-oideas seo isteach go mór.
Tabhair skillet spraeáilte le spraeála neamhbhrú le teas meán-ard. Cuir 4 cupán broccoli cole slaw agus 1/2 cupán uisce. Clúdaigh agus cócaireacht ar feadh 10 nóiméad, nó go dtí go softened. Faigh amach agus, más gá, cócaigh agus corraigh go dtí go mbeidh an uisce glactha, 2-3 nóiméad. Cuir 1/2 cupán anlann marinara íseal saille agus 4 oz. seacláid réidh le hithe. Cook agus corraigh go dtí go te agus measctha go maith, thart ar 2 nóiméad. Séasúr chun blas a chur le púdar gairleog, púdar oinniún, agus calóga piobar dearga. (289 calories, 3g saille)
Conas Suimeanna Do Leibhéil a Leathnú Le Veggies
5 - Sweetbread Apple Cailín
Cuirfidh an t-árasán a luchtaíonn an t-ualach seo an t-ocras in easpa solas.
Preheat oigheann go 375 céim. Leagánán ard-snáithín (nó tortilla mheánmhór) a leagan le 110 calories nó níos lú ar bhileog bácála a spraeáladh le spraeála neamhbhrú. Scaipeadh le 2 dingeach de cháis na hEilvéise Éadroma Bó Laughing. Barr le cupán 3/4 úll Fuji sliced go tanaí, agus sprinkle le 1/4 cupán cáis gríoscáilte part-skim mozzarella. Bácáilte go dtí go bhfuil an cáise leáite agus tá an t-árasán sásta go donn, 10-12 nóiméad.
Idir an dá linn, cuir 3 tbsp. fínéagar balsamach le pota beag neamhbhrú, agus cuir le boil thar teas meán-ard. Laghdaigh suanbhruith. Ag sreabhadh go minic, cócaireacht go dtí go bhfuil sé níos déine agus laghdaithe go dtí thart ar 1 tbsp, thart ar 2 nóiméad. Díscaoil thar flatbread, slice, agus taitneamh a bhaint as. (336 calories, 10g saille)
Treoir Vegetarian maidir le Ithe níos Sláintiúla
Le haghaidh oidis chiontacht, teacht ar bhia, cleasanna leideanna, agus níos mó, cláraigh le haghaidh ríomhphoist laethúla laethúil nó tabhair cuairt ar Ocry Girl!