Caillteanas Meáchain agus Athruithe Eile
Tá súil againn go léir (chomh maith le súil agus aisling) maidir leis an méid a tharlóidh nuair a athróimid ár n-aistí. Tá sé tábhachtach ag an tús cuimhneamh go bhfuil gach duine difriúil maidir le meáchain caillteanas, agus ní féidir leat a bheith ag súil go mbeidh do thaithí mar an gcéanna le duine eile. Is é an cur chuige is fearr ná a bheith ina bhreathnóir suimiúil agus cúramach, ag fáil amach conas a fhreagraíonn do chorp féin d'athruithe difriúla a dhéanann tú.
Dúirt sé sin, go bhfuil rudaí cinnte ar féidir leat a bheith ag súil le aiste bia carb-íseal , go háirithe má tá comhlacht agat nach mbaineann go maith le carbs nó le siúcraí.
Cad atá le súil go meitibileach
Níl na hathruithe is tábhachtaí i do chorp ach beagán bainteach le meáchain caillteanas. Má tá aon chomharthaí siondróm meitibileach agat, ba cheart dóibh tosú a cheartú go cothrom. I measc na comharthaí seo tá glúcós fola níos airde ná gnáth (caoinfhulaingt glúcóis laga nó os cionn 89 glúcóis fola triomadóireachta, de réir Cumann Meiriceánach na n-Endocrinologists Cliniciúla), brú fola ard, cóimheas ard- chroma , tríghlicrídí fola ard, agus colaistéaról íseal HDL. Má tá aon cheann de na comharthaí seo amach as whack agus má fhaigheann tú an méid ceart carbaihiodráit duit, ba cheart dóibh tosú a athrú laistigh de chúpla seachtain, agus uaireanta cúpla lá. Is mór dúinn mar is breá linn meáchan a chailleadh, is iad seo na hathruithe is tábhachtaí, agus ba chóir duit iad a thabhairt faoi deara agus a cheiliúradh.
Is é an rud eile a tharlóidh má tá tú ar aiste bia carb an-íseal (faoi bhun 50 nó gram de charbaihiodráit in aghaidh an lae) ná go dtosóidh do chorp a oiriúnú chun saille a úsáid le haghaidh fuinnimh seachas carbaihiodráit.
Cad atá le súil i dTéarmaí Caillteanas Meáchain
Ar ndóigh, athraíonn ráta meáchain caillteanais go leor trí dhifríochtaí aonair agus ar an gcaoi a bhfuil róthrom ort - an níos airde meáchain a thosú, is é is tapúla ná go gcaillfidh tú.
Má tá méid suntasach meáchain agat a chailleadh, ba cheart do ráta meáchain caillteanais a chobhsú faoi dheireadh na chéad mhí (ag ceadú éagsúlachtaí do mhná atá menstruating). Má ghlacann tú le do phlean ba chóir duit leanúint ar aghaidh ag caitheamh níos mó nó níos lú ag an ráta sin ar feadh cúpla mí. Ag pointe áirithe, beidh roinnt mhoillithe i ráta meáchain caillteanais, agus d'fhéadfá taithí a fháil ar stallaí i do mheáchain caillteanas. Ná bíodh imní ort faoi stallaí seachtain nó dhó; ach a bheith fíor-cinnte nach bhfuil tú ag ligean níos mó carbaihiodráit chun sreabhadh isteach i do aiste bia.
Cúis amháin le haghaidh ráta meáchain caillteanas níos moille ná go dtéann meitibileacht leis an am a théann an t-am ar aghaidh, agus mar sin ní bheidh an ráta céanna meáchain caillteanas ag ithe an méid céanna bia. Is é an bealach is fearr chun dul i ngleic leis seo le clár cleachtaidh. Mura dtosaíonn tú ag feidhmiú go fóill, tá sé tábhachtach tosú, fiú má tá céimeanna an linbh ar dtús. Má tá tú ag feidhmiú cheana féin, déan iarracht comhpháirt den oiliúint neart a chur leis. Mar sin féin, níl easpa cleachtais ná meitibileacht a bhíonn ag meastachán ar an "meathlú" a tharlaíonn le meáchain a chailliúint, is é an méid is mó a bhíonn orainn bogadh i gcoitinne, ar a dtugtar NEAT ( teirmeanóisíocht gníomhaíochta neamhfheidhmithe ). Déan iarracht aird a thabhairt ar an ngné seo de do ghníomhaíocht chomh maith.
Nuair a bheidh, mar shampla, ag caint ar an bhfón, seasamh in áit suí, siúl seachas seasamh.
Cad atá le súil go Síceolaíoch
Ag pointe áirithe le linn na tréimhse seo, féadfaidh tú taithí a fháil ar an méid ar a dtugtar "Deireadh na Mí na Mí". Is é an Tréimhse Honeymoon céim den chuid is mó de na hathruithe saoil ina bhfuil an saol go maith! Tá tú sásta am a chaitheamh ag foghlaim faoi do bhealach maireachtála nua, tá buntáistí dearfacha agat, agus caithfidh tú go leor ama a chaitheamh ag smaoineamh air. (Is féidir le cairde agus teaghlaigh a bheith ag éisteacht leat labhairt leat, áfach.) Is iontach an t-am seo chun do bhealach nua a mhodhnú agus a dhéanamh ar an méid is féidir leat chun an dara nádúr a dhéanamh, mar gheall ar do chuid grá, ag pointe áirithe, le do d'fhéadfadh stíl mhaireachtála nua a bheith ag titim go tobann.
Is gnách é seo, agus is maith pleanáil dó. Féadfaidh sé tarlú dhá sheachtain nó bliain amháin, ach beidh síceolaithe in iúl duit gurb é 3 nó 4 mhí d'athrú iompair an t-am is gnách chun go dtarlódh sé seo.
Uaireanta tá imeacht saoil ag athruithe ar do ghnáthaimh "Deireadh mhí na meala". Gheobhaidh tú cur chun cinn ag an obair, tabharfaidh do mháthair cuairt, bíonn gortaithe agat, agus go tobann go bhfaighidh tú féin i bpátrúin itheacháin d'aois. Uaireanta eile, tosaíonn daoine ag caitheamh a sean-bhealach ithe. Téann siad ar an mbácáil agus bíonn siad ag súil le sean-amas. An smaoineamh tobann, "Ciallaíonn sé seo nach féidir liom uachtar reoite a bheith agam arís?" tá pianmhar. (Ní chiallaíonn athrú ar do aiste bia nach féidir leat bia is fearr leat a fháil arís, ar an mbealach.)
Is é an rud is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh ag an bpointe seo ná an méid atá ar siúl a aithint go cearnach. Is é an claonadh ná ligean duit féin a bheith sleamhnáin ar ais i do sheanbhealaí. Is droch-ama é seo dul gan aithne. Tá sé seo fíor-ghnáth agus táthar ag súil leis, agus ní mór duit suí leat féin le haghaidh cainte croí-chroí. Ar mhaith leat leanúint ar aghaidh leis seo? Cad iad na sochair? An fiú na caillteanais ? Cad iad na spriocanna atá agat? Labhair le daoine eile a thacaíonn le do chuid mothúchán, agus beidh siad go hiontach.
Rabhadh: Taispeánann beagnach gach staidéar ar aiste bia nach bhfuil daoine ag leanúint ar aghaidh ag an mbia mar a bhí siad ag an tús leis an marc sé mhí. Is feiniméan an-choitianta é "Carb Creep", áit a bhfuil níos mó carbaihiodráit sneaks isteach i do aiste bia. Is fearr do charbs a rianú gach lá, ach fiú mura n-éiríonn leat é seo, is minic ba chóir duit lá a itheann tú trí chlár cothaithe chun a bheith cinnte go bhfuil tú ag fanacht ar an mbóthar.
Stop Aiste bia; Tosaigh do Life Low Carb
Seachas déileáil le Deireadh mhí na meala (má tharlaíonn sé), tá príomh-phost agat i rith na chéad sé mhí: Tiontaigh do charb íseal ó "aiste bia" a bheith mar "an bealach a itheann tú." Cén chaoi a bhfuil tú ag teacht leis an tasc seo? An bhfuil málaí ann a choimeádann do ithe ó rith go réidh? An bhfuil do bhlaoscán agus cuisneoir i mbia le carbóin íseal a mbainfidh tú taitneamh as? An gá duit déileáil le daoine nach bhfuil tacúil leo? An bhfuil do bhéilí blasta ? Aithnigh na constaicí a fuair tú chun gnáth-itheachán carb a dhéanamh, taitneamhach, agus saor in aisce. Rabhadh: féadfaidh cócaireacht a bheith páirteach.
Foinsí:
Gardner, Christopher, Alexandre Kiazand, Sofiya Alhassan, et al. "Comparáid idir na hEitiltí Atóin, Crios, Éisteachta, agus DÍOLAÍOCHTA le haghaidh Athrú i Meáchan agus Fachtóirí Riosca Choibhneasta i measc Mná Réamhshealaithe róthrom". Journal of the American Medical Association 297 (9): 969-77.
Kirshenbaum, DS et al. Céimeanna athraithe i rialú meáchain rathúil: Múnla atá bunaithe ar chlinic. Teiripe Iompair 23 (4) 623-35 Fómhar 1992.
Maclean, Heather M. Patrúin a bhaineann le féin-chúram a bhaineann le aiste bia i diaibéiteas. Eolaíocht Shóisialta & Leigheas, 32 (6): 689-696. 1991.
Shai, Iris, et al. "Caillteanas Meáchan le Íseal-Carbaihiodráit, Meánmhuir, nó Aiste bia Íseal-Saill". Iris Sasana Nua an Leighis 359: 229-241.