Conas Tógálacha Cabhraithe agus Dips a Chothú

Is féidir a bheith ina dhúshlán mór má bhíonn droch-neart comhlacht uachtair nó meáchan beag comhlacht níos ísle ann. Is dócha go bhfuil meaisín ag do giomnáisiam chun cabhrú leis na cleachtaí seo. Is rogha maith é seo do thosaitheoirí nó do dhuine ar bith atá ag obair ar neart a thógáil.

Oibreoidh an tarraingt suas do chúl agus airm agus tabharfaidh an snámh saothar maith dóibh siúd. Is féidir an dá chleachtas a dhéanamh ar an meaisín céanna. Má tá tú nua leis an gcineál oibre seo, is smaoineamh maith é roinnt faisnéise cúlra a fháil maidir le cleachtaí oiliúna meáchain sula dtabharfaidh tú iarracht é.

1 - Tarraingt suas Chúnamh

Is cleachtadh é le tarraingt suas (nó smig) chun na matáin ar ais agus na láimhe a oibriú . Éilíonn tarraingt suas leat do chorp a chur suas ag na lámha agus mar sin tá do smig beagnach leibhéal leis an mbarr a bhí os cionn do cheann roimhe sin.

Úsáideann an tarraingt suas "cúnamh" meaisín giomnáisiam a chabhraíonn leat trí bhrú cromaiméiseach a chur ar fáil le linn an t-ardaitheoir. Soláthraíonn sé bealach chun neart a fhorbairt sula dtrasnaíonn sé go dtí an tarraingt suas gan réiteach.

1. Seas ar an gcéad chéim den mheaisín agus tuig na láimhseáil dian ar an mbarr.
2. Gabháil ar an bpointe agus tú ag brabhsáil na láimhseálacha ard chun an brú ceap a thástáil.
3. Coigeartaigh an brú aníos ar an bpointe (is ionann an meáchan níos mó ná cúnamh níos mó) chun an pointe inar féidir leat sraith tarraingtí a dhéanamh , lena n-áirítear 8 athrá ar a laghad.
4. De réir mar a fhaigheann tú níos láidre le himeacht ama, laghdaigh sé de réir a chéile an tacaíocht a leag tú ar an bpointe glúine go dtí go bhféadfaidh tú ceann amháin nó níos mó a dhéanamh gan cúnamh.

Is é an sprioc atá agat ná suas le 8 tarraingt suas i sraith a dhéanamh gan aon chúnamh.

2 - Diúc Cúnaimh

Is cleachtadh é an dipsí don muscle triceps ar chúl an lámh uachtair. Gheobhaidh tú obair ghualainn agus cófra beag freisin.

Baintear úsáid as an meaisín chéanna le sreabhadh cúnamh mar tarraingthe-suas ach le suíomhanna láimhe éagsúla don chleachtadh snámh.

1. Seas ar an gcéad chéim agus tuigfidh sé an leathbhealach suas an fráma le greim ró-láimhe.
2. Gabháil ar an bpointe agus tú ag brabhsáil na láimhseáil chun an brú ceap a thástáil.
3. Coigeartaigh an brú aníos (is é an meáchan níos mó ná cúnamh níos mó) ar an bpointe go dtí an pointe inar féidir leat sraith de 8 go 12 athrá a dhéanamh.
4. De réir mar a gheobhaidh tú níos láidre, laghdaigh an tacaíocht chun cinn de réir a chéile go dtí go bhféadfaidh tú 8 go 12 duine a dhéanamh i sraith le tacaíocht laghdaithe.

Is é an sprioc atá agat ná trí thacar de 8 go 12 cleachtas a dhéanamh gan a bheith in ann.