Rúin Oiliúna chun Léim Ardoideachais
An bhfuil rún ann chun do léim ingearach a fheabhsú? B'fhéidir gur mhaith leat a bheith cosúil leis na buntáistí nó b'fhéidir gur mhaith leat feabhas a chur ar do chumas léitheoireachta do spóirt mar leadóige, eitpheil, nó imeachtaí rianúla cosúil leis an léim ard.
De réir an Chóiste Bill Heart Neart agus Atmaisféar Miami, "Is gluaiseacht an-phléascach é an léim is féidir, a chreidiúint nó nach ea, a fheabhsú le hoiliúint chuí." Tá geansaí ingearach ag an chuid is mó de na himreoirí NBA sa raon 28-orlach go 34-orlach.
Chun do léim ingearach is fearr a fháil is gá oiliúint neart agus cumhachta a dhéanamh .
Cumhacht agus Neart Cleachtaí le haghaidh Léim
Ar na cleachtaí láidre tá gluaiseachtaí mall, rialaithe cosúil le squats, scamhóga, agus céimnithe ualaithe. Éilíonn cleachtais chumhachta bogadh pléascach, tapa mar a bhíonn ag teastáil le haghaidh plyometrics agus glanadh cumhachta. Tá plyometrics ag druidim, ag druimáil agus ag léim druileanna a chumasc neart agus luas. Ar deireadh, beidh an léim ingearach uasta ag cleachtadh léim ingearach a mhéadú.
Tá go leor bealaí ann chun léim ingearach a fheabhsú, ach cuimsíonn cuid de na cleachtaí is éifeachtaí plyometrics, chomh maith le cleachtaí a thógann neart agus cumhacht araon.
- Plyometrics : I measc na ngníomhaíochtaí plyometric is coitianta tá lúpaí, géaga, agus gluaiseachtaí teorannacha. Tá cleachtadh plyometric amháin tóir ag fágáil bosca agus ag athdhleachtadh an urláir agus ar bhosca eile, níos airde. Cuirfidh jumps bosca cleachtas ar fáil chun léim.
- Squats Iomlán : Déanfaidh an cleachtas barbell seo neart agus cumhacht a thógáil. Is é ceann de na cleachtaí comhlacht iomlán is fearr is féidir leat a dhéanamh freisin.
- Céimeanna Meáchan / Dinimiciúla : Is iontach an cleachtadh é an céim suas go bhféadann tú beagnach áit ar bith a dhéanamh. Ní hamháin go dtógfaidh sé neart i do cheathrógáin, is féidir leat é a úsáid mar chuid de workout cardio. Tá riosca íseal díobhála ann.
- Lunges Siúlóide Lasmuigh : Tógann an cleachtadh seo cumhacht, neart, agus luas i do chosa chomh maith le neart croí a fheabhsú le linn na gluaiseachta. Is éard is gá duit go bhfuil meáchan agus seomra le siúl.
- Squats aon-chos : Is é an cleachtas cos amháin é an cleachtas is féidir leat a dhéanamh in áit ar bith, gan trealamh. Oibríonn sé do chromáin, hamstrings, quadriceps, gluteus maximus. agus laonna agus tú ag neartú do chroí agus ag cabhrú le solúbthacht.
- Sprintí : Tógann na gearrthréimhseanna seo de chleachtadh dian muscle agus feidhmíocht, ag baint úsáide as níos mó matáin ag an am céanna i gcomparáid le meáchan a laghdú.
- Druileanna aclaíochta : Druileanna aclaíochta chun cuidiú le comhordú, luas, cumhacht, agus scileanna spóirt ar leith a fheabhsú. I measc cuid acu tá léim.
- Ritheadh Stair: Is obair stiúrtha ard-déine í Stair rith a chabhraíonn le luas , cumhacht agus folláine cardashoithíoch a thógáil. Tá sé ag díriú ar na gliúidí, na ceathair, agus na laonna.
Is féidir leat neart a thógáil trí fheidhmiú bunúsach oiliúna meáchain a bhaint as gluaiseachtaí mall, rialaithe, agus cumhacht a thógáil le gluaiseachtaí dinimiciúla níos tapúla. Ní mór duit freisin luas na gluaiseachta a fheabhsú chun cumhacht a chruthú. Déantar é seo le cleachtaí pléascacha, tapaidh.
Is féidir leat druileanna plyometric sonracha a chur chomh maith. Tógann siad seo an dá chumhacht agus an luas agus go ginearálta áirítear cleachtaí teorannacha, hopping agus léim pléascacha.
Cleachtadh do Léim Uasta
Más mian leat léim níos airde, léim níos airde. Cuir am ar fad le do léim uasta a chleachtadh, a chur go léir le chéile. Oibrigh ar do fhoirm, lena n-ionchorpróidh tú go dtiocfaidh an léim, an tairiscint lámh, agus an teicníc tuirlingthe sábháilte.
Coinnigh i gcuimhne go bhfuil gníomhaíocht ard-thionchar ag léim. Níl sé oiriúnach do gach duine agus is féidir leat a fháil amach go bhfuil sé ag glacadh dola ar do ghlúine, cromáin, rúitíní agus cosa. Bí cinnte go dtabharfaidh tú do chuid comhlacht idir obair chrua agus mar sin tá am agat do na matáin a dheisiú agus a thógáil sula ndéanann tú dúshlán orthu arís.