Feabhas a chur ar do Neart agus do Chumhacht
Spórt liathróid é an liathróid láimhe faoi dhíon a bhaineann le léim, luas, agus éilíonn sé aclaíocht. Is spórt coitianta é an ballball láimhe san Eoraip agus i roinnt tíortha na hÁise. Níl sé chomh coitianta sna Stáit Aontaithe, sa Ríocht Aontaithe, agus san Astráil, cé go bhfuil sé ag éirí níos mó sa tóir.
Imríonn liathróid láimhe faoi chúirt beagán níos mó ná cúirt cispheile. Cosúil le haca oighir, is é sprioc sprioc an sprioc ag gach deireadh.
Tarlaíonn an scór nuair a thógtar an liathróid, faoi mhéid an chaililéip mór, thar an gcúlchanaí isteach sa ghlan. Imríonn fir agus mná i gcomórtais ar leithligh. Tá foirmeacha eile de "liathróid láimhe" ann freisin, ach is é spórt láimhe faoi dhíon mar a thuairiscítear thuas ná spórt Oilimpeach.
Ó thaobh oiliúna meáchain agus dearcadh neart agus riochtú, níl na riachtanais ró-éagsúil leis an gclár oiliúna cispheile .
Cláir Tréimhsithe
Tá cláir chuimsitheacha oiliúna do spóirt aonair "tréimhsithe". Is é sin, bristetar iad i dtrí nó ceithre chéim sa bhliain le gach céim ag díriú ar réimse áirithe forbartha folláine. Soláthraíonn cláir tréimhsithe i meáchan oiliúna tógáil forásach chun buaicphointí agus feidhmíocht a bhaint amach.
I gcás spóirt gairmiúla a úsáideann meáchain ina gcuid oiliúna, is é sin an chuid is mó de na laethanta seo, tá cuspóirí difriúla ag gach céim agus tógann gach céim de réir a chéile ar an gceann roimhe seo.
Cé nach bhfuil na héilimh a bhaineann le cispheil nó eitpheil ag ballball láimhe go leor, tá ról tábhachtach ag folláine aeróbach in aclaíocht uile-bhabhta. Cuirfear tús le himeachtaí luath-réamhseason agus ansin tógáil suas, lena n-áirítear oiliúint anaeróbach le spriongaí gaoithe, eiteáin, leacáin, agus eatraimh le haghaidh tús an tséasúir agus na cluichí déine sin le teacht.
Cuireann an liathróid láimhe ardéileamh ar aclaíocht chárta riospráide.
Oiliúint meáchan
D'fhéadfadh clár oiliúna meáchain láimhe láimhe fad a bheith cosúil leis an gclár atá leagtha amach thíos.
Luath Réamhseason
- Tá lucht imeartha ag ullmhú don séasúr agus ag tosú ag tógáil suas tar éis an tsaoire.
- Tá béim ar aclaíocht aeróbach, neart feidhmiúil agus hipertróf a thógáil.
Preseason Déanach
- Tá na rannpháirtithe ag obair go dtí tús an tséasúir agus tá trialacha réamhsheasaigh ar siúl.
- Tá béim ar aclaíocht anaeróbach a thógáil agus neart agus cumhacht uasta.
Sa séasúr
- Tá an iomaíocht ar siúl agus táthar ag súil go mbeidh na himreoirí go hiomlán feidhmiúil le haghaidh iomaíochta.
- Béimítear ar chothabháil folláine, neart agus cumhachta luas, aeróbach agus anaeróbach.
Lasmuigh den séasúr
- Tá an séasúr os a chionn; am a scíth a ligean ar feadh tamaill, ach caithfidh tú fanacht gníomhach.
- Tá béim ar scíth agus aisghabháil le cothabháil gníomhaíochta éadroma - tras-oiliúint , obair ghiomnáisiam solais. Is cuid cabhrach roinnt seachtainí ó oiliúint fhíor-aclaíochta agus neart.
- Mar na cineálacha cur chuige preseason, is féidir obair níos rialta a thosú arís agus béim ar aclaíocht aeróbach a thógáil arís agus arís eile don oiliúint preseason.
Smaoinigh ar an gclár a chuirtear i láthair anseo chun bheith ina chlár iomlán, is fearr do thosaitheoirí nó d'oiliúnóirí ócáideach gan stair oiliúna meáchain do bhall láimhe.
Tá na cláir is fearr i gcónaí ar leith maidir le folláine, ról atá ag an duine aonair, ról an fhoireann, rochtain ar acmhainní agus fealsúnacht riachtanach na n-oiliúnóirí foirne. Is fearr a sheirbheáiltear tú tríd an gclár seo a leanas a úsáid i gcomhar le hoiliúnóir nó cóiste.
Sonraí Meáchan an Chláir Oiliúna
- Bain úsáid as an gclár oiliúna meáchain do chispheile . Tá na ceanglais an-chosúil.
- Tá cláir speisialaithe ar fáil chun do léim ingearach a fhorbairt .
Má tá tú oiliúna meáchain nua, brúigh ar phrionsabail agus ar chleachtais leis na hacmhainní tosaithe .
Téigh suas agus fuarú i gcónaí roimh agus tar éis seisiún oiliúna.
Tá smaoineamh maith i gcónaí ag tús an tséasúir.