Faigh amach má tá Fasting Ceart duit féin agus Trialacha Freagrach
Tá tú in oiriúint mar sin is dócha go dtuigfeadh tú an pléascadh le déanaí ar theicnící troscála agus ar an hysteria teorann a bhaineann leo. Is breá le daoine an smaoineamh go tapa, ach a bhfuil siad ar an mbóthar ceart?
Tacaíonn an troscadh gan stad (MÁ) an chuid is mó de na teicnící tromaithe coitianta. Is é IF an cleachtas atá ag dul ó am go chéile ar feadh tréimhsí fada gan ithe.
Ba chóir a fhios agat nach bhfuil sé seo iontach nó nua. Déanaimid gach cineál troscadh aithrimh gach lá, ach amháin ní dhéanaimid é sin. Glaoch orainn é a chodladh. Tá a fhios agat, a itheann muid ag an dinnéar, arís ar an mbricfeasta arís, agus briseadh idir.
Nuair a dhéantar é i gceart, d'fhéadfadh sé go gcabhródh an troscadh uaineach siúcra fola a rialú, colaistéaról a rialú, meáchan an chomhlachta a choinneáil i seiceáil, muscle a mhéadú, do shaol a leathnú, agus níos mó.
Ar ndóigh, agus i mbeagán focal, tá fastadh uaisle ina réiteach ar chomhréireanna inmhéaracha a úsáideann daoine ó thaobh sláinte agus fisice chun a gcuid comhlachtaí a choinneáil i gcruth barr. Ach tá taighde fasting luatha fós ina thús. D'fhéadfadh sé a bheith ina 5 bliana nó níos mó eile sula dtuigeann muid go hiomlán conas a oibríonn sé, agus na modhanna is fearr.
Le go leor taighde, ach go leor fianaise anecdótach chun cur isteach orm, chinn mé roinnt modhanna a thástáil féin.
Hi, Is é mo ainm John agus níor bhraith mé i 24 uair an chloig.
An bhfuil mé ag fulaingt?
Bhuel, níl, i ndáiríre.
Tá sé aisteach. Tá a fhios agat go mbraitheann an t-ocras thart ar 4-5 uair an chloig tar éis do bhéile deireanach? Cá bhfuil do bholg ag cur i gcuimhne duit go bhfuil sé ar feadh tamaill? Níl mé fiú go bhfuil ocras orm.
D'fhoghlaim mé go bhfuil na beanna ocras ann agus laghdaíonn sé láithreach. Faoi 20-24 uair ina dhiaidh sin, tagann an ocras ar ais arís ach níl sé chomh dona.
Caithfidh sé seo a dhéanamh le hormóin cosúil le epinephrine, norepinephrine, insulin, glucagon, leptin, agus ghrelin , agus conas a fhreagraíonn ár n-orgán leo. Ach fágfaimid an t-eolaíocht throm.
Níl aon cheann de na buntáistí is tábhachtaí agus is tábhachtaí maidir le troscadh sosúil fisiciúil idir. Tá sí síceolaíoch. Má tá an chumhacht ag IF athuair a dhéanamh ar an gcaoi a smaoinímid ar ithe agus ar fud an domhain fhorbartha, tabhair faoi deara é, bíonn an iomarca againn ag smaoineamh ar ithe mar is rithe dúinn. Teagascann tú, fiú amháin ar feadh lae amháin.
Ní éigeandáil é an t-ocras. Níl an t-ocras i ndáiríre rud éigin le scaoll; ní tharlaíonn aon rud an-dona má chailleann tú béile nó dhó (tar éis an tsaoil, d'ardaigh ár sinsear gan Taco Bell ar gach cúinne). Lig duit ocras a bheith agat, suí ansin leis an mothú seachas iarracht a dhéanamh é a fhágáil láithreach.
Cuimhnigh, tá ocras síceolaíoch difriúil ó ocras fisiceach: Faoi dheireadh lá go lá beidh ort ocras fíor, agus sa todhchaí, beidh tú in ann é sin a úsáid mar phointe tagartha chun do bhia a léirmhíniú i gceart agus a sheachaint calories neamhriachtanach.
Na rudaí a fuair mé agus a chaill mé le Fasting Gan stad
Maith go leor, ach faoi roinnt torthaí fisiciúla ar leith ar an troscadh aithriseach?
Ós rud é nach bhfuil prótacal deimhnitheach IF ann (tá Lá Malartach, Scipeáil Béilí, Eat Stop Eat, Leangains and Warrior Dieta, le cúpla focal a ainmniú), chinn mé tástáil a dhéanamh ar shé mhodh éagsúla le linn sé mhí.
Príomhthógálacha:
Chuaigh mé ó 190 go 170 punt agus laghdaigh mo saille comhlacht ó 10% go 4% agus an chuid is mó de mo mais muscle leanmhaithe á choinneáil agam.
Cé gur oibrigh mo chuid turgnaimh luasacha mear go maith, níor ghá an cur chuige fastaidh bhreise caillteanas níos fearr saille ná mar a bheadh ag cur chuige aiste bia níos traidisiúnta.
Mar sin féin, chinn mé go raibh IF níos éasca dom meáchan comhlacht íseal a choinneáil agus céatadán saille comhlacht an-íseal i gcomparáid le aistí traidisiúnta.
Is féidir le IF a bheith cabhrach do dhaoine atá i gcruth a bhfuil fonn orthu leanúlacht a fháil gan aistí bia comhchoiteanna traidisiúnta a leanúint, nó d'aon duine a gcaithfidh an difríocht idir ocras an chomhlachta agus ocras meabhrach a fhoghlaim. Ní hé an deireadh cothaitheach ná an t-aclaíocht a bhíonn ann.
Conas Iarratas a dhéanamh ar Fast Fasting Gan Do Mind a Chailliúint
Ag iarraidh a roghnú i measc mórán roghanna luasacha troscála-agus is féidir an cúrsa a bheith ag fanacht leis an gcúrsa le linn do chéad uair.
Seo roinnt roghanna simplí le haghaidh turgnamh sábháilte, slán (rud is fearr, ar an mbealach, nuair a dhéantar é faoi mhaoirseacht cóiste iontaofa nó dochtúir).
- An triail go tapa: Bain triail as dul gan bhia ar feadh 24 uair an chloig-sin é. Cuidíonn sé seo go dtiocfaidh tú i dtaithí ar an ocras agus a fheiceann má tá modhanna fasting níos mó chun cinn ceart agat. Faigh spás beag le linn do thriail go tapa? Beagán greannmhar ag daoine? An-choitianta. Ar mhaith leat do cheann a chur trí bhalla nó bréag ag gach duine a théann isteach sa seomra? D'fhéadfadh sé sin a bheith ina fhadhb. Ach ní bheidh a fhios agat go dtí go dtriailfidh tú.
- An tréimhse tréimhsiúil: Is é seo do dhuine ar bith a d'fhreagair go maith leis an triail go tapa. Uair sa bhliain, uair sa mhí, uair sa tseachtain, go tapa ar feadh lae.
- An tapa go laethúil: Lean gach tréimhse beathaithe 8 uair an chloig le tapa 16 uair an chloig. Tá sé seo do dhaoine atá oiriúnach, ag ithe go maith cheana féin, agus ba mhaith leo a bheith thar a bheith tanaí. Nóta: Is cosúil go bhfuil fuinneog ithe níos faide ag mná, a rá, 10 uair an chloig. Cuimhnigh, áfach, nach bhfuil troscadh uaineach ann do gach duine, mar sin déan cinnte seiceáil le do dhochtúir nó do chóiste aitheanta roimh thús.