Bainistigh na Calories Deireadh Seachtaine go ceart chun meáchan a chailleadh
Tá beagnach gach duine ag teastáil chun deireadh seachtaine a dhéanamh nuair atá siad ag iarraidh meáchan a chailleadh. Tá an chuid is mó againn níos lú sceidealta agus níos suaimhní Dé Sathairn agus Dé Domhnaigh. Tá níos mó sóisialta againn freisin ar an deireadh seachtaine. Go minic, ciallaíonn sé sin go n-itheann muid níos mó agus níos lú a fheidhmiú.
Más é do sprioc ná do chuid meáchain a choimeád, ní fhéadfadh na calories deireadh seachtaine breise difríocht mhór a dhéanamh.
Más é do sprioc meáchain caillteanas, d'fhéadfaí deireadh a chur le deireadh seachtaine cheat. Ach tá bealaí ann chun é a dhéanamh más mian leat an deireadh seachtaine a thógáil as d'aiste bia.
An bhfuil Plean Aiste Deireadh Seachtaine Cheat Éifeachtach?
Tá sé níos éasca a ithe níos mó Dé Sathairn agus Dé Domhnaigh. Tá tú sa bhaile níos minice agus in aice leis an cuisneoir. Agus is dóichí go dtéann tú ar bhialann nó go bhfuil tú ag tabhairt aire ar ithe sóisialta gan mheabhrú ar na laethanta nuair nach bhfuil tú ag obair.
Ach baineann na calories a itheann tú ar an deireadh seachtaine díreach leis na calories a itheann tú i rith na seachtaine. Go deimhin, má roghnaíonn tú gan a bheith ag feidhmiú ar an deireadh seachtaine, b'fhéidir go mbeadh níos mó calories deireadh seachtaine ann.
Chun meáchan a chailleadh ar luas measartha de 1-2 punt sa tseachtain, ní mór duit do chothromaíocht fuinnimh a choigeartú chun easnamh de 3500 calories ar a laghad a chruthú gach seachtain. Ciallaíonn sé sin gur chóir duit 500 níos lú calraí a ithe in aghaidh an lae ( gach lá), nó 250 níos lú calraí a ithe in aghaidh an lae agus sruthán 250 calories breise le gníomhaíocht fhisiceach gach lá.
Má choigeartóidh tú d'iarmhéid fuinnimh go foirfe Dé Luain go hAoine, itheann sé beagán breise ar an deireadh seachtaine nach dtiocfaidh deireadh leis an tseachtain leis an easnamh calóide go leor chun meáchan a chailleadh - go háirithe má bhíonn tú ag dul i mbun scipeála. Má úsáideann tú Dé Sathairn agus Dé Domhnaigh mar laethanta caoilte agus má bhíonn tú ró-iontaofa, d'fhéadfá barrachas calóraidh agus meáchan a fháil.
Ach má bhainistíonn tú do calories iomlán seachtainiúil go cúramach, b'fhéidir go mbeadh tú in ann easnamh suntasach calóide a chríochnú - ceann a ligeann do "chrios maolánach" ionas gur féidir leat cúpla calories breise a fháil ar an deireadh seachtaine agus go mbainfidh tú an 3500 calorie sin fós easnamh sprioc. Mar sin féin, is féidir go mbeadh sé deacair an calories a fháil i gceart.
Conas Deireadh Seachtaine Cheat a Úsáid agus Gan Mheas Meáchan a Chailleadh
Tá pleananna ithe ann a chuireann ar chumas tú deireadh an deireadh seachtaine a bhaint as do réim bia. Is é an teoiric ná go bhfuil tú níos dóichí go mbainfidh tú do chlár ithe sláintiúil thar an fhadtéarma trí ligean do dhaoine ó am go chéile. Uaireanta oibríonn sé. I measc na gclár coitianta a chuimsíonn ceathar seachtaine tá:
- Biachóras. Tá clár Weekends My Way ag an bplean aiste bia tráchtála seo atá tóir ar roinnt dieters. Plean 28 lá atá sa chlár (atá ar fáil do chustaiméirí Costco) lena n-áirítear trí bhéile in aghaidh an lae, sneaiceanna, agus Turbo shakes ar feadh 20 lá. Tugtar treoir do chustaiméirí cócaireacht a dhéanamh nó deireadh a chur leis an deireadh seachtaine. Mar sin féin, táthar ag súil go leanfaidh tú plean cothaithe an Chothaitheora nuair a chruthaíonn tú béilí sa bhaile nó iad a roghnú i mbialann. Mar sin, gheobhaidh tú sos ó bhia aiste bia réamhphacáistithe, ach ní gá go mbéileann tú béilí calorie arda. Beidh ort fós próitéiní leanúnacha sláintiúla (SmartFuels) agus carbaihiodráití cothaitheacha (SmartCarbs) a roghnú nuair a itheann tú.
- An Plean 80/20 . Is é an plean itheacháin seo ná clár tóir eile a cheadaíonn deireadh seachtaine a cheat. Ach de ghnáth bíonn pleananna 80/20 pleanáilte go minic ag obair níos fearr le haghaidh meáchain a chothabháil ná meáchain caillteanas. Má tá do sprioc ag caitheamh síos, is fearr plean 90/10 a ghlacadh chun do chlár meáchain caillteanais a choinneáil ar an mbóthar. Ciallaíonn sé sin go roghnaíonn tú lá amháin le linn an deireadh seachtaine le beagán níos mó a ithe. Nó má tá tú ag iarraidh a bheith cinnte, roghnaíonn tú béile amháin chun taitneamhachtaí saille a bhaint amach agus bualadh le do phlean ithe sláintiúil don chuid eile den deireadh seachtaine.
- Fast Fastadh . Éilíonn cláir áirithe meáchain caillteanas atá deartha go cúramach go tapa tú ar laethanta áirithe den deireadh seachtaine, agus itheann siad cibé is mian leat ar do laethanta "lasmuigh". De ghnáth, éilíonn do laethanta tapa go gcaithfidh tú aiste bia calorie an-íseal - go minic an ceathrú cuid de na calories a itheann tú de ghnáth. B'fhéidir go mbeadh 500-600 calories ann. Ansin itheann tú cibé is mian leat ar na laethanta eile. Roghnaíonn an chuid is mó de na laethanta saoire deireadh seachtaine a ghlacadh ionas gur féidir leo taitneamh a bhaint as Dé Sathairn agus Dé Domhnaigh ag ithe gan chiontacht. Tá pleananna 5: 2 (cúig lá ceatharnais, dhá lá troscála), pleananna gach lá eile, agus 4: 3 pleananna troscáin bhreise a bhfuil tóir orthu.
Is féidir leis na pleananna seo go léir a bheith rathúil toisc go gceadaíonn siad duit an t-easnamh fuinnimh a theastaíonn le meáchain caillteanas a chruthú . Ach arís is ea eochair-bhainistiú calories go cúramach.
Cabhlaigh Deireadh Seachtaine Cheat
Cé go bhfuil laethanta ceathar seachtaine ócáideacha réasúnta, má bhraitheann tú go gcaithfidh tú iad go léir an t-am, b'fhéidir gurb é bratach dhearg é. Ba chóir go mbeadh aiste bia sláintiúil le haghaidh meáchain caillteanas mar chlár itheacháin a gheobhaidh tú a shásamh go leor chun fanacht ar feadh an tsaoil. Má bhfaighidh tú go bhfuil tú fós ag fulaingt le caorach, friopaí na Fraince, agus sciathán mór císte seacláide gach seachtain amháin, d'fhéadfadh sé a bheith ina shíniú gur gá do phlean itheacháin a choigeartú.
Ina theannta sin, is minic gur leithscéal a bhíonn le laethanta ceatharna deireadh seachtaine le "cnónna bán" tríd na seachtaine. I bhfocail eile, cruthaíonn tú easnamh calóraí seachtainiúil trí d'fhulaingt tú féin i rith na seachtaine ionas gur féidir leat dul ar an deireadh seachtaine. Is dóigh go dtarlóidh tuirse an fhómhair nó an gorta le tuirse ar aiste bia agus is dócha nach mbeidh tú ag dul go mór leis an fhadtéarma.
Má tá tú tromchúiseach maidir le meáchan a chailliúint, ní mór duit cuimhneamh a thabhairt ar an méid a itheann tú gach lá-fiú ar laethanta ceathanna. Go hidéalach, ba chóir go mbeadh an líon calories a itheann tú ar an deireadh seachtaine mar an gcéanna leis an líon calories a itheann tú i rith na seachtaine. Níl a fhios ag an scála an difríocht idir Dé Sathairn agus Dé Luain, mar sin níor chóir do aiste bia.