Faigh Fit Le Plátaí Páipéir, Buachaillí Uisce agus Buidéil Beoir
Fiú mura bhfuil rochtain agat ar ghiomnáisiam nó ar threalamh cleachtadh traidisiúnta, cosúil le dumbbells nó liathróidí leigheas, níor chóir duit stop a chur ort ó bhur allais a fháil. Chomh fada agus a bhíonn roinnt tíortha coitianta agat ar láimh (seiceáil do gharáiste - is saibhreas uirlisí oibre gan choinne é), is féidir leat gnáthamh iomlán comhlachta a phíosa le chéile chun cleachtadh a dhéanamh go praiticiúil ar aon obair oibre atá bunaithe ar an seomra aclaíochta.
1. Plátaí Páipéir
Sula raibh Valslides nó dioscaí sleamhnáin ann, bhí plátaí páipéir ann. Agus ar ndóigh, tá siad chomh maith. Má tá tú ag feidhmiú ar dhromchla cairpéadach nó réidh, agus má tá tú ag iarraidh rannpháirtíocht muscle a mhéadú agus tú ag déanamh cleachtaí caighdeánacha meáchan coirp, grab plátaí páipéar cúpla agus cuirfidh siad iad a bheith ag obair. Mar shampla, is féidir leat na scamhóga a dhéanamh níos deacra trí do chos tosaigh a chur ar phláta páipéir sula ndéanann tú lód ar aghaidh . Laghdaíonn an pláta páipéir frithchuimilte idir an t-urlár agus do chos, agus mar sin in ionad dul ar aghaidh isteach sa lúb, is féidir leat an pláta páipéir a shleamhnú ar aghaidh ar an urlár sula dtéann tú ar ais arís agus tú ag filleadh ar an suíomh tosaigh. Tá dúshlán dúshlánach á dhéanamh ar an tairiscint sleamhnáin seo, mar sin déan cinnte go mbeidh sé mall agus seasta é!
2. Buidéil Uisce Chailíní
Tá muinín amháin de thart ar ocht bpunt amháin ag galún uisce, mar sin má tá dhá galún uisce agat ar láimh, is féidir leat iad a chur in ionad cleachtaí traidisiúnta dumbbell.
Gan trácht a dhéanamh, déanann an buidéal uisce a láimhseáil go mbeadh siad éasca le grip, curl, agus swing. Ná déan cinnte go mbainfidh tú úsáid as buidéil uisce le scriú ar chaipín-má úsáideann tú na cinn le caipín lúb, agus má bhíonn tú ag teastáil, beidh praiseach agat ar do lámha.
Tip bónas! Má bhíonn buidéil aon galún ró-éadrom, bígí trí galún a phiocadh suas. Nuair a líonadh siad go hiomlán meáchan siad thart ar £ 25 gach ceann, ach d'fhéadfá 1/2 nó 3/4 díobh a líonadh más rud é nach bhfuil tú réidh le curl agus brúigh an oiread sin meáchain.
3. Fad na Rope
Ní gá duit oiliúnóir fionraí a cheannach má dhéantar fad téad ar láimh-fiú rópa éadrom réasúnta. Níl ort ach an téad a chosc thar brainse crann daingean, tuiscint a fháil ar gach ceann de na crícheanna, agus oibriú ag déanamh tarraingt suas, plátaí fionraí agus pushups.
Le haghaidh slándála breise, smaoineamh ar muirmhíleacha dearga a cheangal ag gach deireadh chun do ghreamú a fheabhsú, nó lúbanna a cheangal le chéile ag na foircinn le húsáid mar sheilbh láimhe agus cosa. Ná déan cinnte go mbeidh na muirmhíle ag gabháil go tapa i rith gach cleachtadh.
4. Buidéil Beoir
Creidim é nó nach ea, is iad na buidéil beoir iomlána an méid agus an cruth foirfe atá le húsáid in ionad na "dumbbells super lightweight" (de ghnáth go 1-3 punt) ar a n-iarrtar iad in obair bhreise . Meáchan 1.25 punt an chuid is mó de na buidéil beorach (ag meáchan na dí, na buidéil agus na caipín), agus déanann an buidéal caol é a bheith sásta. Ina theannta sin, má tharraingíonn tú na buidéil díreach ón cuisneoir, tá siad deas agus fionnuar a shealbhú!
5. Cúiseán Couch
Tá cúisíní couch (agus piliúir i gcoitinne), deas agus sciúrtha, rud a fhágann go mbeidh siad ina rogha malartacha foirfe le huirlisí cothromaíochta daor. Tá siad níos deacra seasamh agus cleachtaí a dhéanamh ar toisc go gcaithfidh do chorp a bheith ag obair níos deacra chun cobhsaíocht a choimeád ar bun an cúr nó an dromchla líonta líonta.
De ghnáth, tugann uirlisí iarmhéid iarbhír leibhéal níos fearr d'éagobhsaíocht isteach i ngach cleachtadh, ach ní chiallaíonn sé sin nach bhfuil cúisíní ina rogha malartach maith. Déan iarracht pushups a dhéanamh ar mhaolú, nó scoilteanna scoilte le cos amháin ar an mhaolú, agus cos amháin ar an urlár.
6. Backpack
Bhí an dílseoidh ualaithe bunaidh ina backpack - an cuimhin leat clúdaigh thart ar an chuma ar cosúil le 20 punt de leabhair mar kid? Níl ort ach cúlra sturdy a líonadh le leabhair nó le bianna stánaithe, é a strapáil ar do chúl (pointí bónais má tá strap tras-cófra ag do backpack, is féidir leat dul i dteagmháil le tacaíocht bhreise), agus é a chaitheamh timpeall do theach, agus tú ag déanamh córais nó le cur leis meáchan a dhéanamh ar chleachtaí meáchan coirp, mar shampla squats, scamhóga, agus pushups.
Is féidir leat an backpack a thógáil fiú agus na strapaí a thuiscint chun curlaí, brúigh ghualainn, nó sciatháin géagánacha citeáin a thuiscint.
7. Fad an Slabhra Trom
Má tharlaíonn go bhfuil slabhra troma i do shuí i do gharáiste (30 troigh ar a laghad ar a laghad), cén fáth nach n-úsáidtear é mar théad cath ? Is féidir leat lár an tslabhra timpeall post nó crann a chealú, tuigim aon cheann den slabhra i ngach lámh, agus sciath ar shiúl! Mura ndearna tú iarracht ar chleachtaí stíl rópa cath roimh, féach go cinnte roinnt ranganna teagaisc agus cuimhnigh go gcoinníonn tú do chroí daingean agus do ghlúine a chromadh i ngach gluaiseacht. Is féidir leat deireadh a chur le foircinn gach taobh den slabhra le téip duct cabhrú leat do lámha a chosaint mar a dhéanann tú gach cleachtadh.
8. Píopa PVC
Is uirlis folláine iontach iontach é píopa PVC, go háirithe má roghnaíonn tú caipíní ó stór crua-earraí chun na foircinn a dhúnadh. Is féidir leat píosa mór PVC a líonadh le huisce nó gaineamh (go páirteach, nó go hiomlán), agus an píopa a úsáid mar bharbell neamhchothromaithe, ualaithe (ar a dtugtar feadán slosh nó píopa slosh).
Má tá tú i ndáiríre áisiúil, is féidir leat aon rud a thógáil beagnach ag baint úsáide as PVC. Mar shampla, thóg Todd Kuslikis giomnáisiam jungle folláine a bhí ag dul chun cinn ó PVC-talk faoi ollmhór!
9. Leabhar Trom
Is féidir beagnach aon chleachtadh a dhéanann tú agus liathróid leigheas nó pláta meáchain a dhéanamh le leabhar trom. Mar shampla, an liathróid leigheas a aistriú le haghaidh leabhar nuair a dhéantar cascanna oblícacha ualaithe, suí ualaithe nó cuillíní adhmaid tras-chomhlachta .
10. Tuáille Trá
Is féidir le tuáillí trá a úsáid mar mataí yoga neamhbhrabúite (go príomha ar dhromchlaí cairpéadacha) agus strapaí stráice . Agus má tá tú ar dhromchla réidh, is féidir leat iad a fhilleadh agus iad a úsáid le haghaidh cleachtaí sleamhnáin, cosúil leis na plátaí páipéir thuasluaite.
Focal ó
Ag deireadh an lae, níl gá le trealamh mhaisiúil nó costasach le hobair oibre soladach. Is dóigh leis an méid a theastaíonn uathu comhionannas allais a chur isteach, fiú má chiallaíonn sé sin teacht ar réiteach réitigh cruthaitheach. Mar sin, téigh ar aghaidh agus clúdaigh tú timpeall do theach chun na hionstraimí i bhfolach oibre a fheiceann tú a fheiceáil - is dócha go bhfolach siad i bhfianaise shoiléir mar nithe simplí, ó lá go lá.