Conas Cleachtas Yoga Prenatal Sa Tríú Tríú um Thoirchis a Chleachtas
De réir mar a théann an tríú tríú dul chun cinn, d'fhéadfadh sé go mbeadh an yoga réamhbhreithe níos deacra (díreach cosúil le siúl suas an staighre, ag luí do chuid bróga féin, agus ag casadh sa leaba). Is mór-fhachtóir é méid do bolg, mar a dhéanann tuirse ginearálta agus mothú tromchúiseach. Má bhí tú in ann Yoga a chleachtadh le roinnt fuinneamh sa dara ráithe , tabhair an t-am céanna duit chun maolú a dhéanamh anois.
Ba chóir go léir a sheasann go comhbhrú an bolg a sheachaint anois. Bain úsáid as cur chuige atá ag éirí níos aireach de réir mar a thagann do dháta dlite, ach níl aon chúis ann chun stop a chleachtadh ar yoga réamhbhreithe chomh fada agus a bhraitheann tú suas. Mar is gnách, tosú ag athbhreithniú an Prenatal Yoga Dos agus Don'ts .
Nua Yogis
Faightear le roinnt mná nach bhfuil ach am acu tosú ag déanamh yoga réamhbhreithe nuair a thógann siad a saoire mháithreachais. Más é seo an cás, is féidir leat tairbhe a fháil fós ó shíneadh yoga agus cleachtas milis a dhéanamh. Ná déan cinnte go bhfuil a fhios ag do mhúinteoir ar do staid agus déanann sé cinnte go dtógfaidh sé éasca é; níl aon am seo ann chun é a overdo.
Yogis agus Cleachtóirí Baile a bhfuil taithí acu
Faoi láthair, úsáidtear tú chun éisteacht le do chorp agus meas a thabhairt ar an méid a insíonn sé duit a dhéanamh. Leanúint ar aghaidh le déanamh seo agus gheobhaidh tú na buntáistí a bhaineann le cleachtas yoga sábháilte go dtí deireadh do thoircheas. Is féidir saluthanna ghrian réamhbhreithe a dhéanamh chomh déanach agus is dóigh leat iad a dhéanamh.
Ag ullmhú don Bhreithe
Fiú amháin níos mó ná tú ag ullmhú go fisiciúil, cabhróidh Yoga leat ullmhú meabhrach do bhreith do leanbh trí mhúineadh duit éisteacht le do chorp agus a bheith i láthair na huaire gan réamh-mheas. Is é an bealach is fearr chun é seo a dhéanamh ná díriú ar an anáil, ag baint úsáide as inhailí fada tríd an srón agus éalú tríd an mbéal.
Tugtar anáil ar an pranayama seo agus d'fhéadfadh sé gurb é an rud a fhaigheann tú tríd an saothair.
Oiriúnuithe Tríú Tréimhse
Ag thart ar 36 seachtaine, de ghnáth moltar duit líon na n-inbhéartuithe a dhéanann tú a laghdú. Tá an leanbh ag socrú isteach sa phost breithe ag an am seo, mar sin ní mian leat aon chúis a dhéanamh a d'fhéadfadh a seasamh nó a seasamh a athrú ar bhealach diúltach. Ba cheart duit stop a chur leis an mballa agus an droichead a dhéanamh suas le cosa mura rud é go bhfuil do leanbh breech, agus sa chás seo féadfaidh sé seo cabhrú léi dul. Tá píosaí a dhéantar ar gach ceithre cosúil le stróice bó-cat chomh maith le leanbh breech a chasadh. Ba chóir duit laghdú a dhéanamh ar líon na madraí atá os comhair anuas a dhéanann tú ós rud é go bhfuil an madra inbhéartach éadrom, ag cur na lámha agus na glúine i bhfeidhm. Leanann squats de bheith oiriúnach do dheireadh an toirchis mura bhfuil tú i mbaol do shaothair thromchúiseach.
Ina theannta sin, stop a dhéanamh ar aon údar a thagann míchompordach. Tabhair cead duit féin glacadh leis nach féidir leat rudaí a dhéanamh a rinne tú a dhéanamh. Is dóchúil go ndearnadh an t-iasc ort go mór le do shaol, ach is cosúil go bhfuil sé i gcomparáid le leanbh nua a bheith agat. Ní dhéanfaidh an tsolúbthacht go léir (meabhrach níos mó ná an fhisiceach) a chothaíonn tú rud ar bith ach go maith nuair a thagann do leanbh.
Want More Info?
Tabhair cuairt ar an leathanach Réamhrá chuig Prenatal Yoga nó bain úsáid as na treoracha trimester-by-trimester: First Trimester and Second Trimester .