Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh ar feadh aon tréimhse ama, is dócha gur mhaith leat monatóireacht a dhéanamh ar do calories. Fiú mura gcoinníonn tú iris mionsonraithe bia , is dócha go bhfuil smaoineamh garbh agat ar an méid a itheann tú agus b'fhéidir go mbeadh smaoineamh ginearálta agat ar na calories a bhíonn tú ag ithe.
Ach tá réimse amháin ann go dtagann muid go gairid agus go bhfuil na calories againn ól.
Is féidir le deochanna fuinnimh, sú agus smoothies calories breise a chur leis, ach is minic gurb é alcól ár namhaid is mó, ag dul síos go réidh, ní féidir go mbeadh aon smaoineamh againn ach cé mhéad calories breise atá á gcur i mbun.
Má tá gnáthchodanna de do aiste bia i gcoitinne agus má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, a bheith níos eolaí ar an méid is féidir leat agus an méid is féidir leat deoch a dhéanamh.
Deoch, Meáchan Caillteanas, agus Do Shláinte
Má tá tú ag ól measartha, a shainmhínítear mar dhá deochanna in aghaidh an lae d'fhir nó do ól amháin in aghaidh na mban, d'aimsigh roinnt staidéir sochair sláinte is féidir, mar shampla:
- Riosca laghdaithe galar croí a fhorbairt
- Riosca laghdaithe de stróc ischemic
- Riosca níos ísle ag milleadh ar chroí-ionsaí
- Riosca níos ísle le diaibéiteas a fhorbairt
Ar ndóigh, tá bealaí eile ann chun gach ceann de na rudaí seo a bhaint amach gan gloine a thipping. Feidhmíonn athruithe ar cheann amháin agus ar stíl mhaireachtála tobac a chaitheamh agus aiste bia sláintiúil a ithe.
Cé go bhféadfadh cuid de na sochair sláinte a bheith ag ól measartha agus, ar ndóigh, ní mór dúinn a lán taitneamh a bhaint as é, tá roinnt míbhuntáistí ann chomh maith, ag tosú le do linne.
Ní chiallaíonn sé sin go gcaithfidh tú stop a ól, ach is féidir difríocht a dhéanamh ar dheochanna éagsúla agus gearradh siar.
Conas is féidir Alcól Pacáiste ar na Punt: Calories Added
Ceann de na fo-iarsmaí a léiríonn alcól ná go gcuireann sé calraí ar do aiste bia. Cé go bhfuil láimhseáil ag cuid mhaith againn ar na calories a itheann muid, níl a fhios againn cé mhéad calories atá inár n-deochanna alcólacha.
Cé nach bhfuil saill i alcól, cuimsíonn sé 7 calories in aghaidh an ghraim. Tá níos mó ná próitéin agus carbs ann, agus tá 4 calories i ngach gram acu araon.
Chun smaoineamh a fháil ar an méid atá tú ag ól, féach ar an liosta gearr seo de mhanglaim coitianta. An bhfuil calories níos mó ag an ól is fearr leat ná mar a cheap tú?
- 1 féidir (12 oz) Beoir - 135-145 calories
- 1 féidir (12 oz) Solas Beoir - 101 calories
- 1 gloine (5 oz) Fíon Dearg nó Bán - 120 calories nó níos mó
- 1 lámhaigh (1.5 oz) Gin, rum, vodca nó fuisce - 97 calories
- 1 gloine (6 oz) Cosmopolitan - 143 calories
- 1 gloine (4.5 oz) Pina Colada - 262 calories
- 1 gloine (2.2 oz) Martini - 135 calories
Agus má tá tú mar an chuid is mó againn, ní bhíonn tú ag tomhas nuair a dhoirteann tú an ghloine fíona sin. Is féidir le cúpla spéaclaí fíona nó beorach níos mó ná 300 calories a chur le do aiste bia, atá comhionann le 30 nóiméad de jogging ar feadh 150-lb. duine.
D'fhéadfadh roinnt deochanna a bheith ann tar éis workout deireadh a chur leis an obair chrua sin go léir. Mar sin féin, ní gá é sin a dhéanamh má tá tú ag pleanáil amach romhainn. Má tá a fhios agat go bhfuil cúpla deochanna agat níos déanaí, smaoineamh ar oibriú amach ar feadh tréimhse níos faide agus ag ithe béile níos éadroime ag lón chun na calories breise sin a fhritháireamh.
Iarratas méadaithe
Tugann roinnt staidéir le fios gur féidir alcól a spreagadh i ndáiríre, ar a laghad sa ghearrthéarma.
Tá sé seo fíor go háirithe nuair a bhíonn tú ag páirtí nó i gcás imeachtaí sóisialta eile ina bhfuil bianna tempting i ngach áit a théann tú. Tá sé deacair go leor bianna sailleacha nó siúcraí a sheachaint nuair a bhíonn tú sober, ach cuir alcól agus níos mó de bhia ort agus d'fhéadfadh sé a bheith dodhéanta.
Agus nuair a cheapann tú ar bhia barra tipiciúil cosúil le sciatháin cearc, cáis friochta, agus craicne prátaí, cuirfidh tú calories fiú níos mó. Tá thart ar 90 calories ag ach sciathán cearc friochta beag, agus níl an anlann ná an cóiriú bleu cáis san áireamh, b'fhéidir go mbeifeá in ann í a thriomú.
Ceadúnas a Dhéanamh
Ní hamháin go gcuireann alcól calories, déanann sé níos deacra é a bheith ag brath ar aiste bia sláintiúil .
Glacann sé cumhacht ard dáileog chun bianna ardchallaithe a laghdú agus go n-éilítear fuinnimh. Léirigh staidéar amháin a foilsíodh san Athbhreithniú Pearsantachta agus Síceolaíocht Shóisialta gur féidir le gníomhartha féinrialaithe, cosúil le seachadadh píosa císte seacláide le haghaidh bata cairéad, a bheith ag laghdú leibhéil glúcóis i ndáiríre, ag fágáil orainn leochaileacha i gcásanna nach bhfuil smacht againn ar ár roghanna.
Ag cur alcól leis an meascán draenacha go bhfuil níos mó fuinnimh ann, rud a fhágann nach bhfuil níos lú imní ort maidir le do aiste bia a shéideadh ná do chraoladh a shásamh. Tar éis roinnt deochanna, ní cosúil go bhfuil an aiste bia sláintiúil a bhí á leanúint agat chomh díograiseach agus go tobann nach bhfuil an rud is tábhachtaí níos mó.
An Lá i ndiaidh
Tá oíche ag ól, fiú amháin más rud é go bhfuil sé ró-iomarca, ní fhágann sé go bhfuil tú i mbaol go dtarlóidh tú, is féidir go mbeidh sé ró-tuirseach nó tuirseach ort a fheidhmiú an lá dár gcionn. Nuair a bhíonn tú ag dul chun cinn, tá tú díhiodráitithe, clumsy agus nauseous-gach rud a chuireann bac ar workout.
Gan bac a chur leis an obair sin ní chiallaíonn tú na calories breise sin, rud nach gcabhraíonn le do spriocanna meáchain caillteanais.
Gnóthachan Meáchan a Sheachaint Le Alcól
- Bí ar an eolas faoi cad agus cé mhéad atá tú ag ól : Faigh ábhar calorie do dheochanna is fearr leat. Féadfaidh tú féin a spreagadh chun substitutions a fháil le haghaidh deochanna calóide níos airde. Mar shampla, is féidir le margarita níos mó ná 550 calories a bheith acu agus tá thart ar 150 calories ag gloine fíona.
- Ól uisce idir na deochanna : Is féidir le gloine uisce iomlán a bheith ann idir deochanna alcólacha, cuidiú leat a sheachaint ag ól an iomarca agus tú a choinneáil hydrated. D'fhéadfadh sé sin cuidiú a sheachaint an lá dár gcionn agus cabhraíonn sé leis na calories a rialú.
- Know do chuid spotaí lag : Má tá a fhios agat go bhfuil tú i bhfad ró-iomarca agus deoch ag páirtithe, déan duit féin a ullmhú. Béile nó sneaiceanna sláintiúil a ithe sula dtéann tú chun a chinntiú nach bhfuil tú ag ól ar bholg folamh, rud a luasann suas meisce. Hydrate sula dtéann tú amach, ag ól gloine nó níos mó uisce. Uaireanta ní bheidh ach seomra níos lú fágtha le haghaidh aon ní eile.
- Smaoinigh ar do chuid spriocanna : D'fhéadfadh sé go mbeadh an t-athlánú sin deacair i láthair na huaire, ach beidh tú sásta go ndearna tú nuair a dhúisigh tú an chéad lá eile, athnuachan agus réidh le do chuid oibre.
- Seachain deochanna ardchallaithe : I measc na gciontóirí is measa tá eggnog (340 calories), Long Island Iced Tea (suas le 800 calories), agus margaritas (suas le 700 calories). Go ginearálta, beidh níos mó calraí ag deochanna a chuimsíonn meascáin cosúil le meascán milis, géar, nó tonic. Má fhaigheann tú deochanna measctha, bata le soda club seachas tonic, a bhfuil níos lú calraí ann.
Cosúil le gach rud eile, is é meastóireacht an t-eochair nuair a thagann sé chun taitneamh a bhaint as luibheanna agus tú ag breathnú ar do chuid meáchain. Déan alcól a chaitheamh ar an gcaoi chéanna a dhéileálann tú le rudaí eile i do aiste bia; is féidir leat taitneamh a bhaint as ó am go ham gan dul thar bord.
Foinsí:
Crandall JP, Polsky S, Howard AA, et al. Tomhaltas alcóil agus riosca diaibéiteas sa Chlár um Chosc Diaibéiteas. Am J Clin Nutr. 2009; 90: 595-601.