Cad a chuireann braitheann ort? Caint phoiblí? Spásanna faoi iamh? Sluaite? Aerthaisteal? Scrúduithe? Toghcháin an Uachtaráin? Fiú mura féidir leat an chúis a aithint, tá tú ar an eolas faoi na hairíonna: rásaíocht intinne, bualadh ardaithe, béal tirim, deacracht análaithe, nausea, faintness.
Cé go gcaitear go leor neamhoird scaoilte le míochainí agus teiripe oideas, tá sé úsáideach freisin go mbeadh teicnící cosanta agat i do Arsenal.
Is féidir le rudaí cosúil le anáil dhomhain agus ag bogadh do chorp a spreagadh do chóras néaróg parasympathetic, rud a chabhraíonn le do chorp socair féin.
1. Análaithe
Oibríonn díriú ar d'anáil ar an leibhéal meabhrach agus fisiciúil araon. Is féidir le hinnéilí a dhéanamh go hiomlán, agus éalú trína chéile agus tú ag díriú go heisiach ar an tasc seo cabhrú le faoiseamh a thabhairt ar an intinn a bhíonn ag smaoineamh ar imní. Nuair a bhogann muid isteach i mód scaoll, is gnách go dtiocfaidh anáil go tapa agus éadomhain agus rásaí croí. Tá tionchar suaimhneach á dhéanamh ag an iarracht comhfhiosach chun anáil a rialáil ar an gcomhlacht fisiceach, ag cur in aghaidh imní a thosú.
Cad atá le déanamh: Breathe isteach agus amach trí do shrón, líonadh do scamhóga go hiomlán ar gach inhale agus iad a fholmhú ar gach exhale. Fócas ar fhuascailt do anála ar do liopa uachtarach ar na hinnáilí agus an teas ar na exhales. Má tá suim agat as an tionscadal seo agus má theastaíonn uait filleadh ar a bhfuadar féin-ghinte, déan iarracht é a threorú ar ais chuig do anáil.
Is é seo an síol de chleachtas machnaimh. Fágann sé níos éasca má dhéanann tú gnáthamh air, agus mar sin is féidir go mbainfeadh smaoineamh go rialta go mór duit.
2. Mantra
Is féidir le focal nó frása arís le gach inhale cuidiú leat d'imní a chur san áireamh. Is minic a bhraitheann daoine ag imeaglú ag an teicníc mantra toisc go gceapann siad go gcaithfidh siad focail Sanscrait nó mantra a úsáid go bhfuil "oifigiúil" ar bhealach. Cé gur rogha é seo má tá a fhios agat amháin, is féidir le mantra aon fhocal nó abairt a thagann isteach i do cheann i láthair na huaire.
Cad atá le déanamh: Má tá an teicníc análaithe thuas á úsáid agat, is mantra deas é "aer fionnuar". Déanann sé cur síos ach ar an gciall atá ag inhalú ar bhealach soothing, neodrach a choinníonn do dhíriú ar an láthair faoi láthair. "Mantra eile" (i dtagairt don anáil) ná mantra eile chun iarracht a dhéanamh. Cabhraíonn sé leat chun bogadh go píolótach i dtreo dheireadh an ama ina mbraitheann tú.
3. Seisiúin
Tugann imní ort lonnú síos agus clench, teannas a choinneáil i do chorp. Ag obair ar ais, más féidir leat an freagra fhisiceach a tharlaíonn a scaoiltear, is féidir leat an scaoll féin a mhaolú freisin. Má tá tú i gcás inar féidir leat bogadh timpeall, déanfaidh roinnt síneadh bunúsach do chorp a scaoileadh agus stop a chur ort ó thosú suas.
Cad atá le déanamh: Is féidir leis an tsraith seo de sraitheanna Yoga gur féidir leat a dhéanamh ag do dheasc aghaidh a thabhairt ar mhórréimsí an chomhlachta a bhfuil teannas ann, amhail do mhuineál agus do ghualainn. Má bhraitheann tú scaoll ag cromadh suas, is féidir leat cuid de na síneanna seo a dhéanamh beagnach áit ar bith. Chun cur chuige níos simplí, cuir do mhuineál thart timpeall agus do ghualainn suas go dtí do chluasa agus ansin do dhruim. Tá bealaí maith le snámháin láibe agus sciatháin lámh Micheal Phelps ar bhealach chun teannas a aistriú as do chorp.