Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 186
Saill - 20g
Carbs - 2g
Próitéin - 0g
Am Iomlán 10 nóiméad
Prep 10 nóiméad , Cook 0 nóiméad
Freastal 2
In ionad béim a leagan amach maidir le salad sláintiúil a chaitheamh le feistis míshláintiúil, déan an t-oideas éadaí salad seo a bhaineann le diaibéiteas a dhoirteadh chun na gréine sin a dhoirteadh. Tá sé freisin vegetarian agus vegan.
Is oideas feistis simplí é le comhábhair a fuarthas a bheith tairbheach do dhaoine le diaibéiteas cineál 2.
Is breá liom sailéid agus itheann mé go leor iad. Tá saladáin agam le haghaidh bricfeasta. Úsáidim an t-oideas feistis sláintiúil salad seo sa chuid is mó den am. Tá sé tapa, éasca, agus blasta. Is féidir liom é a mheascadh go tapa i gcupán agus é a dhoirteadh thar sailéad mór. Féach ar Cén Fáth go bhfuil an Sailéad Ag Cóiriú Rogha Sláintiúil, thíos, tar éis na treoracha don oideas seo.
Comhábhair
- Sú 1/2-1 líomóid, de réir blas, lena n-áirítear laíon
- 3 spúnóg bhoird ola olóige bhreise
- Brúigh 1 cloigeog gairleog (nó níos mó le blas) le brú gairleog (féach Nóta , thíos)
- Salann le blas (thart ar 1/2 spúnóg saibhir)
- Dash piobar
- Uisce
Ullmhúchán
- I mbabhla beag nó cupán a thomhas, cuir an sú agus an laíon de líomóid iomlán 1/2 go 1 le chéile, de réir blas, 2 go 3 spúnóg bhoird ola olóige bhreise maighdean, 1 cló gairleog briseadh, agus salann agus piobar chun blas a chur air.
- Bain an fheistis salad. Má tá an blas ró-láidir, cuir spúnóg bhoird uisce. Déan arís go dtí go bhfaigheann tú an blas a mhian leat. Cuimhnigh, ba mhaith leat go mbeadh sé beagán láidir ós rud é go ndéanfar é a dhoirteadh thar na Greens agus a chaitheamh
Tabhair faoi deara: Mura bhfuil brú gairleog ort, is féidir leat an garlic a chopadh, bioráin salainn a scriosadh, agus bréag le forc.
Leid Shláintiúil
Chun airíonna sláinte garlic a uasmhéadú, é a chosc nó a ghlanadh ag teocht an tseomra agus ligean dó suí go ceann 15 nóiméad.
Athruithe
Bain triail as an t-oideas seo le sú aoil, cuir pinch de phúdar Chili nó meascán spíosra púdar chili leis. Is é an meascán spíosúil chili is fearr liom ná Tajin Clasico Seasoning. Déan iarracht spúnóg bhoird a chur le greamaigh síoda sesame. Déan triail trí luibheanna tirim nó úra agus spíosraí is fearr leat a chur leis.
Cén fáth gur Rogha Sláintiúil an Cóiriú Sailéad seo
Tá ola olóige, gairleog agus sú líomóide ann.
- Is foinse den scoth é an ola olóige saill mhona-neamhsháithithe atá an-chroí-shláintiúil agus cuireann sé sochair eile cosúil le cailliúint saill bolg a chur chun cinn, ag cabhrú le meáchain a chailleadh, agus ag cabhrú le colaistéaról a laghdú.
- Is féidir le garlic cabhrú le galar croí a chosc agus colaistéaról níos ísle a chosc.
- Is foinse iontach vitimín C é sú líomóide agus tá snáithín intuaslagtha ann freisin. Tá go leor buntáistí ag sú líomóide agus d'fhéadfadh sé cabhrú le meáchain caillteanas, díleá mall carbaihiodráití, cosc a chur ar ionsú roinnt saillte, méadú ar íogaireacht insulin agus cabhrú le fadhbanna cúrsaíochta. Tá innéacs glycemic íseal ag sú líomóide agus d'fhéadfadh sé cabhrú leis an innéacs glycemic bianna eile a laghdú freisin.