Laistigh de repertoire Pilates , tá mórán cleachtaí meáchain lámh a ceapadh chun ton, dealbh, agus an comhlacht uachtarach a neartú. Go traidisiúnta glaoch ar na meáchain solas de thart ar 2-3 punt. Cé gur féidir iad a bheith cosúil le cleachtaí giomnáisiam traidisiúnta d'aois na scoile uaireanta, tá siad uathúil sa chás go n-iarrann na cleachtaí seo go léir go bhfuil na cosa, na cosa agus na mná ag baint leo agus iad ag obair ag an am céanna ag an am céanna.
Is é Pilates 'éileamh chun clú agus a chumas chun cleachtaí fócais amháin a thiontú le bogadh ilghnéitheach , agus níl aon eisceacht leis an gcleachtas seo.
Cad é an Feachtas Arm is Fearr?
Is é an cleachtadh lámh a dtugtar "sparklers" an gluaiseacht dul chun cinn foirfe le haghaidh oibriú lámh tapa. Is bogadh traidisiúnta Pilates é a dhéantar le dumbbells solais. Go stairiúil, is gnáthamh meáchan lámh níos mó é an cleachtadh seo, ach cuireann sé punch ar arm ar a bhfuil gá le piocadh suas go tapa.
Tá an cleachtadh iontach má tá tú brúite in am mar go n-oibríonn sé an chuid is mó de na matáin lámh ag an am céanna. Arna dhéanamh i gceart, neartóidh tú do ghualainn agus airm agus déanfaidh tú fiú do na matáin chorp lárnacha agus níos ísle a dhaingniú.
Treoracha céim ar chéim
Gabh sraith éadrom dumbbells agus tús a chur le do thoil.
Seas suas le do chosa le chéile agus na cosa i bpost Pilates (sála le chéile agus toes óna chéile). Cuir an t-arm díreach díreach os comhair do thíoga leis na palms atá os comhair a chéile a bhfuil lár na meáchain acu.
Oscail do chuid dóibíní beagán ionas go mbeidh tú ag fás do na matáin biceps. Athraigh do mheáchan an chomhlachta go héadrom i dtreo tosaigh do chosa agus tú ag tarraingt do bhoilg ar an am céanna agus níos airde. Ba chóir go mbeadh na gluteals níos doichte agus ba chóir go mbeadh cúl na gcosa ag tarraingt le chéile.
Coinnigh do staidiúir is airde agus tosú le ciorcail bheaga a dhéanamh le do airm.
De réir mar a chiorlaíonn tú, na armas a ardú de réir a chéile. Tóg ocht gciorcail chun na haistí a ardú ar an mbealach thuas, ansin sos. Íseal na n-arm agus cuir na ciorcail ar ais ar feadh ocht athrá eile. Tá sraith iomlán amháin críochnaithe nuair a rinne tú ocht gciorcal ar an mbealach suas agus ocht gciorcal ar an mbealach síos. Déan 3-4 tacair iomlána.
An Rúnda go Rath
Tá dosaen bealaí ann chun an t-aistriú seo a cheatadh, mar sin tá roinnt leideanna anseo maidir leis an méid nach bhfuil le déanamh. Tá sé cabhrach breathnú ar an méid a dhéanann an t-aistriú go crua sa chéad áit. Ón treoracha, fuaimeann an cleachtadh simplí go leor, ach tá sé i ndáiríre dúshlánach.
Is é an chuid is deacra don chuid is mó daoine ná neart lárnach agus cobhsaíocht a chothabháil agus go bhfuil do airm ag ciorcal ar an mbealach suas agus síos. Déanfaidh do chomhlacht iarracht nádúrtha an t-ionad atá ag athrú ar an domhantarraingthe a fhritháireamh trí athshlánú ar ais agus amach nó ag athrú d'ailíniú spinal. Freastal ar seo ar chor ar bith. Trí bheith ag obair do na daoine is doimhne agus ag troid le haghaidh torso cobhsaí gheobhaidh tú na buntáistí a bhaineann leis an mbogadh seo chomh tapa agus is féidir.
Tá sé ag smaoineamh freisin go gcuirfí na codaill i gcló an iomarca, ag giorrú an t-achar láimhe agus ag laghdú an t-ualach agus an déine ar an arm. An oiread agus is féidir, na lámha a leathnú gan na hailt elbow a ghlasáil.
Is é an seasamh idéalach an t-aistriú seo a fhorghníomhú a choinneáil ar arm fada le bend beag go dtí an elbow.
Mar fhocal scoir, oibreoidh do phost an t-am ar fad. Agus an oiread sin ag tarlú san arm, is féidir go mbeidh sé éasca ligean do mhuineál nó do ghualainn a ailíniú. Ina áit sin, coinnigh do torso fada agus go réidh chun ancaire cobhsaí a chur ar fáil do do ghluaiseacht.
Níos mó Pilates Bogann chun Foghlaim
Is forlíonadh iontach é sraith meáchan lámh Pilates do d'obair mhata Pilates nó do ghnáthamh Pilates sa bhaile. Smaoinigh ar foghlaim conas a dhéanamh:
- Rowing
- Bend an taobh Pilates
- Lunges le meáchan lámh
Cuimhnigh go bhfuil feidhm ag Pilates aonair fiú amháin i ngach ceann de phrionsabail thábhachtacha an mhodha Pilates.
Dá bhrí sin, ná bí ag díriú ar do chuid arm amháin ach freisin ar do bhoilg. do gluteals, do chomhordú agus rialú chomh maith le do chuid análaithe. Is é an bealach Pilates.