Is féidir le go leor rádálaithe a fhianú go bhfuil cumhacht ag grúpa reatha chun feidhmíocht agus spreagadh a mhéadú. Ó dhaoine ó thosaitheoirí go marathoners mionlach, féadann an brú piaraí agus an spiorad iomaíoch a bhíonn ag daoine a bhíonn ag siúl sa dara háit agus iad ag rith le daoine eile iad a chur i bhfeidhm níos deacra agus níos tapúla.
Ach cad faoi reachtóirí a bhíonn i mbun féin ina n-aonar, agus ansin a gcuid oibre a roinnt le cairde fíorúla ar na meáin shóisialta?
An bhfuil taithí acu ar roinnt de na sochair chéanna spreagúla agus feidhmíochta a bhaineann leo siúd atá ag rith le daoine eile?
Rianaithe Aclaíochta Sóisialta
Fuair staidéar 2017 i gCumarsáid an Dúlra amach gur féidir le húsáid le húsáid shóisialta folláin mar Strava nó RunKeeper cabhrú leat a spreagadh chun níos faide agus níos tapúla a reáchtáil. Tugann an staidéar roinnt fianaise chrua gur féidir le nósanna a bhaineann le sláinte a bheith tógálach agus a scaipeadh trí thionchar sóisialta agus brú na bpiaraí.
Taifeadadh taighdeoirí ag MIT Sloan School of Management na patrúin cleachtadh laethúil, suímh gheografacha, agus ceangail líonra sóisialta de níos mó ná 1 mhilliún duine, a bhí i mbun níos mó ná 350 milliún ciliméadar thar 5 bliana. Fuair siad amach go raibh duine amháin ar siúl ar feadh thart ar 10 nóiméad níos mó ná mar is gnách ar aon lá áirithe, go n-ardódh a gcairde líonra sóisialta a gcuid oibre ag thart ar 3 nóiméad, fiú amháin más rud é nach raibh na coinníollacha aimsire oiriúnach. Léirigh na torthaí freisin más rud é go raibh cara ar siúl níos tapúla ná mar is gnách, bheadh claonadh ag a chairde nó a cairde a n-luas ina ritheann an lá céanna.
Chinn taighdeoirí freisin go reáchtálann iad siúd a bhfuil líonra sóisialta níos mó níos mó. Ba é an cleachtas a bhí ag rith níos fíorúla ná an cleachtóir sin.
Chinn staidéar eile i dTuarascálacha an Leighis Preventive Medicine gur féidir le tionchar na ngréasán sóisialta a bheith ina spreagadh cumhachtach níos mó a fheidhmiú.
Chruthaigh taighdeoirí suíomh gréasáin inar féidir 217 mac léinn iarchéime a chlárú i ranganna cleachtadh saor in aisce i giomnáisiam Ollscoil Pennsylvania. Cuireadh roinnt rannpháirtithe staidéir i líonraí sóisialta le sé cinn dá gcomhghleacaithe. Cé gur fhan na grúpaí piaraí sin gan ainm dá chéile, tugadh na rannpháirtithe cothrom le dáta go rialta ar éachtaí folláine a chéile agus d'fhéadfadh siad monatóireacht a dhéanamh ar dhul chun cinn a chéile ar an láithreán gréasáin.
Cuireadh rannpháirtithe sna grúpaí piara i gcomparáid le grúpa eile a fuair teachtaireachtaí spreagthacháin spreagúla faoi chleachtadh agus grúpa eile nach bhfuair aon leanúnachas breise. Faoi dheireadh na staidéar 13 seachtaine, fuair taighdeoirí go raibh na teachtaireachtaí cur chun cinn mar thoradh ar thosú tosaigh i rang an ghrúpa sin, ach ní raibh aon éifeacht fhadtéarmach ar rannpháirtíocht ranga. Bhí na rannpháirtithe a shanntar ar líonra sóisialta i bhfad níos mó a spreagadh chun feidhmiú ná an dá ghrúpa eile. De réir mar a chuaigh na seachtaine, mhéadaigh na hiarmhairtí spreagthacha, agus tháinig méadú suntasach ar leibhéil rollaithe.
Conas Sochar a bhaint as Líonra Sóisialta Rith
Mura bhfuil tú ag teacht isteach i líonra folláine shóisialta, mar shampla Strava, RunKeeper, nó FitBit, is fiú a bheith cinnte iarracht a dhéanamh agus féachaint ar mhaith leat é.
Má tá tú ar bord cheana féin, ach é a úsáid go minic nó má tá dornán cairde agat, déan iarracht a bheith níos gníomhaí air agus roinnt ceangail níos mó a bhunú.
Cén cineál cairde atá ar siúl ar líne ba chóir duit a bheith á lorg? Chinn taighdeoirí MIT go bhfuil fir agus mná araon spreagtha ag fir, cé go bhfuil mná eile spreagtha ag mná eile. Fuair an staidéar freisin go bhfuil na huaireoirí á spreagadh i ndáiríre níos mó ag iad siúd nach bhfuil níos lú oiriúnach ná mar atá siad. In ainneoin cé chomh spreagtha is féidir linn a bhraitheann nuair a bhreathnaimid ar Oilimpeacha ag rásaíocht timpeall ar rianta, tá níos mó spéise ag ritheoirí fanacht chun tosaigh orthu siúd atá taobh thiar dóibh cheana féin.
Tá eagla ar a gcairde reatha ag teacht suas go dtí a leibhéal aclaíochta agus is féidir le huaireanna a reáchtáil iad a bhrú chun oibriú níos deacra agus a reáchtáil níos tapúla. Ní gá duit teagmháil a dhéanamh le ritheoirí díreach a bhfuil tú níos tapúla ná mar sin féin, ach cinnteoidh tú siúd a bhfuil na "comhghleacaithe" is gaire duit, cibé acu go bhfuil siad díreach beagán nó níos airde ná do leibhéal folláine.
Mura bhfuil suim agat i líonra aclaíochta sóisialta a úsáid chun do chuid oibre a thaifeadadh agus a roinnt, is féidir leat sochair chomhchosúla a fháil fós agus níos mó ó líonraí sóisialta eile, mar shampla Facebook nó Instagram. Is féidir le do chuid spriocanna nó dul chun cinn a dhéanamh le do chairde fíorúla cabhrú leat go cinnte go dtuigeann tú do thiomantas do reáchtáil ós rud é go mbraitheann tú níos cuntasach. Agus go bhfacafaidh tú poist ó chairde reatha eile beidh tú spreagtha agus spreagtha.
Ag tosú ar na Meáin Shóisialta
Mar sin, más rud é nach bhfuil roinnt grianghraif nó éachtaí á reáchtáil agat cheana féin ar na meáin shóisialta, ná bíodh cúis ort. Cuir é ar do liosta bealaí chun gnáthchónaí a choinneáil suas . B'fhéidir go mbraitheann sé aisteach nó míchompordach ar dtús báire a dhéanamh faoi cé mhéid a d'oibrigh tú nó cé chomh luath agus a d'éirigh leat chun do chuid oibre a dhéanamh, ach nuair a gheobhaidh tú "maith" nó tuairimí dearfacha ó do chairde fíorúla, gheobhaidh tú go mór leis an mbeagán beag tosaíonn spreagadh. Agus, a bhfuil a fhios aige, b'fhéidir go spreagfaidh tú aon cheann de do chairde slacker chun dul suas as an tolg agus páirt a ghlacadh leat.
Is féidir leat líonraí sóisialta a úsáid chun caidrimh le rádálaithe eile a nascadh agus a fhorbairt, mar a thugann tú tacaíocht agus spreagadh dá chéile. Is féidir le líonraí sóisialta freisin bealach a thabhairt duit do rádalaithe eile a bhfuil leas coiteann nó nideoige á lorg acu. Mar shampla, cé go bhféadfadh sé a bheith deacair grúpa moms maratónacha eile nó rádalacha saor ó ghlútan a aimsiú i do bhaile beag, beidh tú in ann teacht ar go leor de na grúpaí sin ar na meáin shóisialta.
Is féidir le líonraí sóisialta a bheith ina áit iontach do rádálaithe chun faisnéis agus comhairle a roinnt. Is maith le go leor rádálaithe taighde a dhéanamh ar rásaí ar leith ar na meáin shóisialta, agus ceangal le rádalaithe eile ag déanamh an cine céanna leo. Is féidir leat leideanna a phlé faoin gcúrsa rásaíochta, an expo, nó na bialanna sa cheantar ó rádalaithe eile a chónaíonn go háitiúil nó an rás a dhéanamh roimhe seo.
Bí cúramach le comhairle ó Chairde Fíorúla
Focal rabhaidh amháin: Bí cinnte go ndéanann tú measúnú agus cúram ar aon chomhairle a gheobhaidh tú ó do chairde fíorúla, go háirithe má tá sé maidir le ceisteanna a bhaineann le hoiliúint, le gortuithe a reáchtáil , agus le breoiteacht. Ní gá go n-oibreodh rud éigin a oibríonn do rádala amháin do dhuine eile agus is fearr i gcónaí comhairle shonrach a fháil ó dhuine a bhfuil aithne agat ort féin agus ar do stair, mar shampla d'oiliúnóir, cóiste reatha, nó cúram sláinte.
> Foinsí:
> Aral, S. & Nicolaides, C. Cleachtadh i ngleic le líonra sóisialta domhanda. Cumarsáid Dúlra. 8, 14753 doi: 10.1038 / ncomms14753 (2017).
> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola C. Éifeachtúlacht agus meicníocht chúiseach idirghabhála meáin shóisialta ar líne chun gníomhaíocht fhisiciúil a mhéadú: Torthaí trialach faoi rialú randamach. Tuarascálacha Leigheas Coisctheacha , 2015; 2: 651 DOI: 10.1016 / j.pmedr.2015.08.005