Ceann de na treochtaí is déanaí i gcomhlacht iomlán, tá trealamh iniompartha iniompartha dioscaí sleamhnáin (nó gliding). Agus cé gur dealraitheach gur dealraitheach iad sin, is uirlis dhícheall éifeachtach iad na dioscaí sleamhnáin seo atá foirfe do gach lúthchleasaí ag gach leibhéal oiliúna spóirt. Tá sleamhnáin sleamhnáin saor, iniompartha agus obair dhúshlánach a chur ar fáil a thógann neart agus cobhsaíocht araon , agus is féidir iad a úsáid chun marthanacht , solúbthacht a thógáil, agus fiú cuidiú le hathshlánú díobhála.
Cad iad na Diosca Sleamhnáin Scoir?
Tá na dioscaí babhta cothromaimseartha seo deartha chun dromchla sleamhnáin a chruthú idir do lámha nó na cosa agus an t-urlár. Mar sin, seachas do chuid arm nó cosa a ardú le linn cleachtaí comhlacht meáchain, slideann tú do lámha agus do chosa ar an urlár agus tú ag tacú le do mheáchan iomlán.
Maidir le méid frisbee, tá sleamhnáin sleamhnáin ar dhioscaí dhá thaobh (ar thaobh amháin plaisteach crua agus an fabraic eile, nó an dá thaobh ábhar láidir canbhásach brataithe) a ligeann duit a fheidhmiú ar éagsúlacht cineálacha urlár. Coinnigh an taobh réidh chun sleamhnán níos éasca ar chairpéad, agus coimeád an taobh fabraice chun sleamhnán ar dhromchlaí níos deacra, mar shampla urláir adhmaid nó tíl.
Ag brath ar do spriocanna agus na cleachtaí ar leith a dhéanann tú, is féidir leat do chuid meáchain chorp agus sleamhnáin féin a úsáid chun cleachtas cardashoithíoch nó eatramh ard-déine a fháil, nó neart a thógáil trí spriocghrúpaí sonracha muscle a tharraingt. Toisc go bhfuil siad chomh beag, dlúth, agus éadrom, tá siad oiriúnach le húsáid sa bhaile nó le hobair taistil. Ag thart ar $ 20 nó níos lú le haghaidh sraith, tá siad mar bhreis ar liosta trealaimh a fheidhmiú sa bhaile agus bíonn siad bronntanas iontach.
Cad iad na buntáistí a bhaineann le Diosca Sleamhnáin a Úsáid?
Tá sleamhnáin sleamhnáin cleachtadh úsáideach le haghaidh workouts bhaile ach toisc go bhfuil siad beag agus iniompartha. Is é an éagsúlacht cleachtaí atá le déanamh chomh cuimsitheach chomh maith.
Tairgeann sleamhnáin ar obair íseal agus gan tionchar a bheith acu ar na hailt, agus mar sin déantar iad a fhorordú go minic i rith na teiripe fisiceach do lúthchleasaithe ar mian leo folláine a choinneáil agus iad ag teacht as díobháil.
Toisc go bhfuil tú i dteagmháil le dromchla éagobhsaí (sleamhnáin) le linn an raon iomlán tairiscint, oibríonn na sleamhnáin sleamhnáin na matáin go héagsúil ná an cleachtadh tipiciúil comhlacht. D'fhonn sleamhnán ó sheasamh amháin go dtí an chéad cheann eile, ní mór duit teannas leanúnach a choimeád ar bun sna matáin, idir na príomhshuimeáin agus na cobhsaitheoirí, le linn an raon iomlán gluaiseachta ar dhromchla sleamhain. Cibé an bhfuil tú ag gluaiseacht do lámha nó do chosa, beidh tú ag déanamh crapadh muscle dírí agus eccentric le linn beagnach gach gluaiseacht. Is féidir úsáid a bhaint as sleamhnáin freisin ar bhealach úsáideach chun cothromaíocht a fheabhsú.
Top 5 Cleachtaí Sleamhnáin do Workout Comhlacht Iomlán
Is é an líon cleachtas is féidir leat a dhéanamh ag baint úsáide as croíthreoirí sleamhnáin lárnach ach do chruthaitheacht ach tá cúig ghluaiseacht ann a thairgeann an bang is mó ar do bhóc trí neart agus cobhsaíocht a thógáil ó cheann go bréagán.
Sleamhnáin Leideanna Workout Diosca
- Tús a chur ar do sheisiún a fheidhmiú le géarghrúchán iomlán comhlacht a dhéanamh , nó an chéad chúpla diosca sleamhnáin a dhéanamh ar bhealach mall, mhínneach agus rialaithe sula ndéanann tú méadú ar do luas agus do dhian.
- Déan gach cleachtadh a dhéanamh tríd an raon iomlán tairiscint le hiarracht réidh agus rialaithe.
- Déan gach cleachtadh ar feadh 30 go 60 soicind, ag brath ar do leibhéal aclaíochta.
- Déan ciorcad iomlán ar feadh iomlán 3 go 5 babhta, nó ar feadh tréimhse ama ainmnithe.
- Méadú fad agus déine gach cleachtadh de réir mar a mhéadaíonn do leibhéal folláine.
- An chuid eile mura féidir leat do fhoirm a choimeád agus a bheith sloppy le do ghluaiseachtaí.
1 - Climber Sléibhe
Is cleachtadh lán-chomhlachta, ard-déine é an cleachtadh climber sléibhe is minice a fhaightear i n-obair campála tosaithe. Ag cur dioscaí gliding don ghluaiseacht bumps an cleachtadh dreapadóir sléibhe caighdeánach go leibhéal nua toisc go gcuireann sé croí-rannpháirtíocht leanúnach le linn tairiscint sleamhnáin gach cos, agus deireadh a chur leis an tionchar a bhíonn ag léim do chosa ar aghaidh agus ar ais.
Tosaigh i seasamh ardphlean leis an dá chosa ar na sleamhnáin. Sleamhnaigh do ghlúin ceart ar aghaidh chuig do bhrollach, a choinneáil do chromáin íseal. Brúigh na glúine ar ais agus déan arís ar an taobh eile. Is féidir leat an déine a mhéadú trí luas na tairiscint a mhéadú.
2 - Climber Sléibhe Leathan
Mar mhalairt ar an screamhránaí sléibhe bunúsach, is féidir leat an dreapadóir sléibhe leathan a dhéanamh. Déanfaidh an cleachtadh seo do chroí i mbun oibre chomh maith le do chromáin a oscailt. Roghnaigh cleachtadh amháin nó an ceann eile gach uair a bhogann tú tríd an gcuaird.
Tosaigh i suíomh pleanála leis an dá chosa ar na dioscaí gliding. Ag coinneáil do chromáin íseal, tarraing do chos ceart ar aghaidh chuig an taobh amuigh de do lámh dheis i lód rádala. Sleamhnán do chos ceart ar ais go dtí an seasamh pleanála tosaigh. Déan arís le do chos chlé.
3 - Tneogáin
Oibríonn an glúine do gluthanna, croí, agus flexors cromáin. Tosaigh i seasamh ardphlean leis an dá chosa ar na sleamhnáin. Coinnigh do leibhéal cromáin agus tarraing na glúine isteach chun do chófra a cheangal, agus do chosa a choinneáil ar na sleamhnáin. Coinnigh do chroí daingean agus cuir do chosa ar ais isteach i do shuíomh bunaidh pleanála.
4 - Ciorcann Cos Aonair Ó Droichead
Sprioc do hamstrings agus glutes leis an mbogadh seo. Labhraigh ar do chúl le do knees bent agus an dá chos ar na sleamhnáin. Laghdaigh do chromáin isteach i seasamh droichead, ag gabháil le glúine agus le hamstrings. Ag coinneáil do leibhéal cromáin, cuir sleamhnán ar an gcos ar aghaidh, ar shiúl ó do chuid glúine, agus ansin do chos a tharraingt siar. Déan arís leis an gcos eile agus leanúint ar aghaidh ar an taobh eile. Chun an déine nó an cleachtas seo a mhéadú, cuir an dá chosa le chéile.
5 - Lúb Taobh (Cliathánach)
Tosaigh seasamh le do chos dheas ar sleamhnán agus do chos chlé ar an urlár, cosa ar an ghualainn óna chéile. Gabh do chos seasamh agus glutanna le haghaidh cothromaíocht agus tú ag dul isteach i seasamh squat aon-chosga agus tú ag sleamhnú do chos dheas ar an diosca amach go dtí an taobh dheis. Tarraing do chos dheas go réidh i dtreo tú agus tú ag filleadh ar sheasamh. Déan 5 scamhóg le do chos dheis, ansin aistrigh go dtí an taobh eile agus déan arís agus do chlé ag sleamhnú amach. Téigh agus athuair arís chun tuirse.
6 - Suas Brúigh Sleamhnáin
Oibríonn an pushup modhnaithe seo do chorp uachtarach ar fad. Tosaigh i riocht ardphleanála le do lámha ar na dioscaí agus ar do chosa crom-leithead óna chéile. Íochtaigh isteach i bpríosún agus tú ag sleamhnú do dheis amach go dtí an taobh, ag coinneáil do chroífhostaithe agus do leibhéal cromáin. Déan an pushup arís le do lámh chlé ag sleamhnú amach agus leanúint, ag taobhanna malartacha.