Is féidir le "boobs fear" a bheith ar cheann de dhá rud: méadú ar fhíocháin chíche mar gheall ar athruithe hormone a eascraíonn le gynecomastia - coinníoll a tharlaíonn is minice le linn na caithreachais agus an phróisis atá ag dul in aois, nó méadú ar siopaí saille pectoral mar gheall ar ardú i saille comhlacht iomlán, a dtugtar go minic "pseudo-gynecomastia."
Is coitianta iad an dá choinníoll agus níl aon imní orthu go ginearálta, agus is minic a bhíonn siad ag réiteach ar a gcuid féin mar is gnáthleibhéil iad na leibhéil hormóin. Dúirt sé sin, má tá méadú tagtha ar mhéadaithe cófra mar gheall ar mhéadaithe siopaí saille gur féidir le féin-chonaic nó náire a bheith agat, ag laghdú do chéatadán saill iomlán an chomhlachta trí mheascán de aiste bia agus d'fhéadfadh cleachtadh rialta cabhrú leat fáil réidh le "boobs fear".
Conas Iarrthóirí a fháil ar "Man Boobs"
Rud amháin a choinneáil i gcuimhne ná nach féidir " laghdú ar an láthair " a dhéanamh i ndáiríre. Ciallaíonn sé seo nach bhfuil 20 sraith de phreas an bhinse ag súil leis an saill a laghdú i do bhrollach ná do chur chuige is fearr chun an saill a chailliúint. Cé gur féidir le brúigh an bhinse cabhrú le mais muscle a thógáil i do pheacaí, ag déanamh cleachtaí a dhíríonn ar do chófra ní dócha go luasóidh tú do mheitibileacht go leor chun caillteanas suntasach saille a ghiorrú.
Is é an gealltanas is fearr ná gnáthamh oibre iomlán an chomhlachta a leanúint a bhuaileann do ghrúpaí muscle go léir, agus oiliúint neart a chur le cleachtadh cardashoithíoch. Cuidíonn an cur chuige seo le luas a chur ar do mheitibileacht le linn a bheith ag cleachtadh agus ag tógáil mais muscle ag an am céanna. An punch caillteanas saill amháin agus gearrthóirí gnóthachan muscle na torthaí is infheicthe agus buan. Mar a chailleann tú saille comhlacht ar fud do chorp, feicfidh tú athruithe i méid agus cruth do chiste.
Cuimhnigh, tá comhsheasmhacht eochair. Níor fás do siopaí saille thar oíche, ionas nach féidir leat a bheith ag súil go dtarlóidh caillteanas saille ag titim hata. Déan tiomantas an cleachtadh seo a leanas a dhéanamh ar a laghad trí lá sa tseachtain ar feadh dhá nó ceithre mhí sula dtosaíonn tú do thorthaí tosaigh. De réir mar a fhorbraíonn tú d'nós workout, cuimhnigh gur cuid thábhachtach de chaillteanas saille é an cothú. Fócas ar ithe go leor táirge, feoil thrua, agus gráin iomlána agus bianna próiseáilte nó scagtha á sheachaint. Le hobair chomhsheasmhach i dtreo stíl mhaireachtála shláintiúil foriomlán, feicfidh tú na torthaí a bhfuil súil agat.
Tabhair faoi deara, i roinnt cásanna, gur comhartha de choinníollacha eile é gynecomastia. Má tá imní ort, nó má tá comharthaí eile agat cosúil le swelling, pian, nó urscaoileadh nipple, sceideal a cheapadh le do dhochtúir.
Struchtúr Oibre
Déan an obair seo a dhéanamh mar chiorcad, ag comhlánú na n-ocht gcleachtadh go léir ar ais go cúlra leis an méid is lú agus is féidir idir cleachtaí. An chuid eile ar feadh dhá nóiméad tar éis gach babhta a chríochnú. Comhlánaigh dhá nó ceithre bhabhta. Ba chóir go dtógfadh an obair iomlán idir 20 agus 45 nóiméad, ag brath ar cé mhéad babhta a dhéanann tú agus cé chomh fada agus a ghlacann tú bogadh idir cleachtaí.
Trealamh atá de dhíth:
- Liathróid Leighis (b'fhearr le liathróid leigheas balla liathróid)
- Dumbbells
1 - Léim na gCluichí, 60 Soicind
Tosaigh do ghnáthamh trí chluichí léim a dhéanamh. Tógfaidh an t-aistriú saor ó threalamh do ráta croí agus cabhróidh sé leat téamh suas don chuid eile de do chuid oibre. Níl ort ach seasamh le do chosa le chéile, lámha ar do thaobh. Léim do chosa amach go cliathánach agus tú ag sciatháil d'os cionn na n-arm. Díreach tar éis tuirlingthe, léim do chosa ar ais go dtí an lár agus tú ag tabhairt do airm ar ais go dtí do thaobh.
Má chuireann níos mó meáchan nó gortú comhlacht ort cosc a chur ar Jack léim thraidisiúnta, déan an cleachtadh a mhodhnú trí do chos dheis a chur amach go dtí an taobh agus tú ag bogadh amach os cionn na n-arm, ansin céimigh ar ais go dtí an ionad mar atá tú ag bogadh d'arm ar ais go dtí do thaobh . Déan ar an taobh eile agus lean ar aghaidh.
2 - Sliotán Ball Balla, 60 Soicind
Díreoidh an cleachtadh seo do chorp ar fad, le fócas ar na grúpaí móra muscle de do quads, hamstrings, glutes, cófra, guaillí, agus croílár.
Seas thart ar fad lámh ar shiúl ó bhalla sturdy, a bhfuil liathróid leigheas sa dá lámh, agus tacaítear ag do bhrollach. Brúigh do chromáin ar ais, do glúine a dhúbailt, agus do gliútaí a ísliú i dtreo an talamh. Nuair a bheidh tú ag scuabadh chomh híseal agus is féidir leat, an ghluaiseacht a athrú, agus tú ag feidhmiú go láidir trí do shála chun do ghlúine agus do chromáin a leathnú. Mar a dhéanann tú amhlaidh, caithfidh an liathróid leigheas chomh mór agus is féidir leat i gcoinne an bhalla. De réir mar a thagann an liathróid leigheas síos, é a ghabháil leis an dá lámh, é a dhaingniú ar ais ar do bhrollach, agus é a íosú isteach i gceann squat eile chun leanúint ar aghaidh.
3 - Renegade Row, 60 Soicind
Díríonn an tsraith athbheartaigh na grúpaí móra muscle de do chúl agus bíobairí agus éilíonn siad go mbeidh na croí, na cairteacha, na guaillí agus na tricepaí ag gabháil leo freisin.
Tosaigh i riocht ardphleanála le do chorp ag teacht le líne dhíreach ó shála go ceann, agus do lámha díreach faoi do ghualainn. Grip dumbbell i ngach lámh. Ón seasamh seo, aistrigh do mheáchan beagán ar dheis agus tú ag cearnadh do torso cearnóg ar an talamh. Tarraing an dumbbell i do lámh chlé díreach suas i dtreo do bhrollach agus do lámh a choinneáil gar do chorp - ba chóir do dhúblach dul suas i dtreo an uasteorainn. Cuir an dumbbell níos ísle ar ais go dtí an talamh ar bhealach rialaithe, ansin lasmuigh den athrú, ag an am seo ag aistriú do mheáchain ar chlé sula dtéann tú an dumbbell ar do dheis chun do torso. Leanúint ar aghaidh ag taobhanna malartacha agus tú ag coinneáil do chromáin, guaillí agus torso chomh seasta agus is féidir.
Má tá an-deacair agat chun an cleachtadh a chomhlánú ar feadh 60 soicind iomlán i riocht an phlean, ísligh do ghlúine ar an talamh le haghaidh modhnú.
4 - Clóbhuailte Dumbbell Chest Press, 30 Soicind in aghaidh an arm
Leagann an cófra dumbbell aon-lámh do spriocanna, do ghualainn agus do ghrúpaí trína chéile go haontaobhach, agus ag teastáil ó chroí-rannpháirtíocht chun do chromáin nó do ghualainn a chosc ó thrasnú le linn an chleachtais.
Labhraigh ar do chúl ar bhinse daingean le do ghlúine glúine, cosa cothrom ar an urlár. Seasann dumbbell ar do dheis, leathnaigh do lámh go díreach os cionn do bhrollach. Cuir do lámh chlé go héadrom ar do chromáin chlé mar mheabhrúchán an cromán sin a choinneáil agus a bheith ag gabháil leis an mbinse. Ar bhealach rialaithe, bí do dhúblach ceart, ag ísliú an dumbbell i dtreo do chiste. Nuair a bhíonn an dumbbell orlach nó dhó ar shiúl ó do chiste, déan an ghluaiseacht a athrú, agus do chuid pecs agus tricepaí a chur i ngleic leis an dumbbell a phreasadh díreach, ar ais go dtí an suíomh tosaigh. Leanúint ar aghaidh ar feadh 30 soicind roimh an taobh a athrú.
5 - Buaileoirí Beaga, 60 Soicind
Tairgeann sléibhteoirí sléibhe eile cardio i lár do chuaird chun do ráta croí a choinneáil ard. Éilíonn seasamh an chomhlachta freisin go mbeidh an cófra, na guaillí agus na tricepaí rannpháirteach go leanúnach, a bhfuil dúshlán uirthi dúshlánach tar éis cleachtadh neart a dhíriú ar na grúpaí matáin céanna.
Tosaigh i riocht ardphlean, do phalms faoi do ghualainn, do chosa a leathnú, agus do chroí a bheith ag gabháil chun do leibhéal cromáin a choinneáil. Tarraing do ghlúin dheis i dtreo do chiste agus cuir do chos dheas ar an talamh, amhail is dá mba rud é go raibh tú ar tí éirí as an sprint. Ón seasamh seo, léim an dá chosa san aer, ag athrú a gcuid sula sula dtéann tú talamh, mar sin déantar do chos chlé a tharraingt ar aghaidh, agus leathnaítear do chos dheas. Léim láithreach an dá chosa san aer arís agus aistrigh a seasamh. Lean an patrún seo ar feadh tréimhse an chleachtais.
Chun an cleachtadh a mhodhnú, tús a chur le seasamh ardphlean, leathnaíonn na cosa. Tarraing do ghlúine ceart ar aghaidh, ag baint do chos dheas go dtí an talamh sula leathnaíonn tú do chos ceart láithreach, agus é a phlandáil sa phost bunaidh. Athraigh an taobh seo, ag an am seo ag tarraingt do glúine clé ar aghaidh agus ag cnagadh do chos chlé ar an talamh. Leanúint ar aghaidh ag athrú taobh le linn an chleachtais.
6 - Lunge Siúlóide Uachtarach, 60 soicind
Fágann an lóistín cosanta lastuas matáin mhóra do chorp níos ísle - do hamstrings, quads, and glutes - agus tú ag dúshlán ag an am céanna do ghualainn agus do chroí.
Coinnigh liathróid leigheas idir an dá lámh agus é a leathnú go díreach. Céim ar aghaidh le do chos dheas, ag cur cúpla troigh air os comhair do chos chlé. Glac do chroí le do torso a choinneáil ar airde agus an dá ghlúine a dhúbailt, do ghlúin chlé a ísliú i dtreo an urlár. Díreach sula dtéann do ghlúine síos, brúigh trí do chos dheas agus éiríonn le seasamh mar a thógann tú do chos chlé ar aghaidh, ag céim os comhair do dheis. Déan an t-imní arís agus leanúint ar aghaidh leis an gcleachtas, ag dul ar aghaidh leis an gcos choinne le gach athrá i ndiaidh a chéile.
7 - Pushups, 60 soicind
Tá spriocdhírithe agat cheana féin ar do chófra, triceps, shoulders, agus croílár ar fud an ghnáthaimh seo, agus mar sin táthar ag súil go gcuirfidh na grúpaí matáin seo sruthán pushups i ndáiríre. Má theipeann ort, do chuid glúine a scaoileadh go dtí an talamh nó bogadh go dtí balla ag am ar bith chun an cleachtadh a mhodhnú ar an gcnaipe glúine nó ar an mbrú.
Tosaigh i riocht ardphleanála le do lámha díreach faoi do ghualainn, ach beagán níos leithne ná leithead an ghualainn óna chéile. Ag coinneáil do chroí daingean agus do torso seasta, bríigh do uillinn agus do chiste a ísliú i dtreo an urlár. Nuair a bhíonn cúpla orlach ort ó dhul i dteagmháil leis an talamh, cuir an ghluaiseacht ar ais, ag brú trí do chuid palms agus tú ag leathnú do uillinn, ag filleadh ar an suíomh ardphlean. Leanúint ar aghaidh ag feidhmiú, ag aistriú go leagan modhnuithe de réir mar is gá chun an tacar a chomhlánú.
8 - Slams Rainbow Rainbow, 60 soicind
Le haghaidh cleachtadh croí-dhírithe deiridh a dhúshlánóidh an comhlacht uachtarach ar fad, gabháil le liathróid leigheas do shraith slams tuar ceatha. Más féidir, bain úsáid as liathróid leigheas gan mórán preab, cosúil le liathróid balla.
Gúna ar an talamh ar mata agus liathróid leigheas a choinneáil idir an dá lámh ar do chiste. Ardaigh an liathróid suas os cionn do chinn agus déan do torso beagán ar an taobh dheis, ag tarraingt an liathróid leigheas ar do thaobh dheis mar a úsáideann tú d'arm agus do chroí (go háirithe d'obliques) chun an liathróid a shlamadh ar an talamh taobh amuigh de do chuid ceart glúine. Pioc an liathróid suas leis an dá lámh, é a chur suas agus os cionn do cheann, an t-am seo ag casadh do torso ar an taobh clé sula n-úsáideann tú do chorp croí agus uachtair chun an liathróid a shlamadh amach lasmuigh de do ghlúin chlé. Leanúint ar aghaidh ag athrú taobh le linn an chleachtais.