Fíoraíonn taighde éifeachtacht na siúil Nordach
Is féidir le siúil le cuaillí siúil nó cuaillí trekking níos mó calraí a dhó agus ní mhothaíonn tú méadú ar an tsaothar. Is féidir leat taitneamh a bhaint as na buntáistí a bhaineann le feidhmiú déine measartha gan an gá le dlús a chur leis.
Oibríonn cuaillí siúil do chorp uachtarach agus níl siúlóid rialta ann. Tá sé mar thoradh air seo go gcaillfidh thart ar 20 faoin gcéad calories níos mó don achar céanna nó a chaitear ag siúl.
Cuirfidh na cuaillí cobhsaíocht ar chonairí creagacha nó míchothrom chomh maith le do lucht leanúna a d'fhéadfadh easpa muiníne nó go bhfuil saincheisteanna cothromaíochta acu in aon tír-raon. Foghlaim conas a fhíoraigh an taighde na sochair sin.
Dóigh na Polannaigh Siúil Tuilleadh Calories ná Ag siúl go rialta
Mar thoradh ar úsáid cuaillí siúil tá níos mó calórais á dhó agus ag tabhairt do chroí agus do scamhóga níos mó oibre ná mar a théann an luas céanna ag siúl gan cuaillí siúil. Tá an difríocht thart ar aon chalaire breise in aghaidh an nóiméid.
Rinne staidéar 2018 i gcomparáid le lucht siúil a bhain le cuaillí le ceithre theicnící éagsúla. Ina measc seo tá an teicníc siúil Nordach chomh maith le teicníc cosúil leis an modh Exerstrider agus teicníc cosúil le modhanna cuaille trekking a úsáid le gníomh poling lag. Mar thoradh ar gach ceann de na teicnící baineadh úsáid as níos mó ocsaigine agus ag ardú an ráta croí. Ba é an t-ardú ba mhó a bhí ag siúlóid Nordach, ardaigh meánráta 23 beats in aghaidh an nóiméid i gcomparáid le siúl go rialta.
Ardaíodh úsáid ocsaigin ar 37 faoin gcéad agus tháinig méadú suntasach ar an ráta análaithe.
Is é an deacracht amháin atá le siúlóid Nordach go dtógann sé cleachtas chun an teicníc a fhoghlaim agus an sochar iomlán a fháil. Bhí an staidéar seo ag spreagadh sa chaoi go bhfuil bealaí níos lú éifeachtúla ag baint úsáide as na cuaillí agus bhí sochair shuntasacha fós i gcomparáid le siúlóidí gan cuaillí.
Treisiú Do Workout Gan Mothú níos Fearr
Is é an tairbhe eile a bhaineann le cuaillí siúil a úsáid ná go léiríonn staidéir go bhfuil tú ag feidhmiú níos mó fuinnimh gan mothú go bhfuil tú ag déanamh amhlaidh. Is féidir leat siúl ar do chuid ama nó achar is gnách ar do luas is fearr agus tú ag obair níos fearr. Is féidir leis seo cabhrú leat do ghnáth-siúlóide a threisiú ó dhéine solais go déine measartha , a chuireann folláine cardashoithíoch agus a thugann níos mó buntáistí chun rioscaí sláinte a laghdú. Mura bhfuil tú ag iarraidh siúl níos tapúla nó mura bhfuil tú in ann é sin a dhéanamh go compordach, is tairbhe suntasach é seo.
Tá cuaillí siúil oiriúnach do gach aois, lena n-áirítear seanóirí . I measc athbhreithnithe ar staidéir, fuair na sochair do dhaoine aosta san áireamh cumas aeróbach, cothromaíocht, solúbthacht, neart muscle agus cáilíocht na beatha a fheabhsú.
Tá siúlóid Nordach bunaithe ar theicníc sciála trasteorann agus baineadh úsáid as an chéad uair mar mhodh oiliúna samhraidh do dhaoine sa spórt sin. I Meiriceá, d'fhorbair Tom Rutlin an teicníc Exerstriding chun tairbhe na siúil a mhéadú. Tá úsáid á baint as cuaillí treacadóireachta le haghaidh cobhsaíochta ar shlí a bheith coitianta, cé go bhfuil sé níos coitianta cuaillí siúil a chleachtadh a fheictear ar shiúlóga sna Stáit Aontaithe a fheiceáil
Trealamh cuí atá de dhíth
Is fearr a bhaint amach teicníc siúil Nordach agus oiliúint éifeachtach trí threalamh atá deartha go háirithe le haghaidh siúlóid Nordach.
Tá daingní ceangailte ceangailte ag na cuaillí a ligeann duit an cuaille a scaoileadh ag deireadh an chúl-aisilte agus go dtéann sé ar ais i do lámh. B'fhéidir go mbeadh strap ag cuaillí trekking ach nach bhfuil an ghloine seo acu. Déantar cuaillí siúil a bheith solas agus buan. Tá greim an chuaill deartha go haononomically. Tá spike tip le haghaidh cuaillí le haghaidh cosáin níos boige agus píosa asfalt rubair le húsáid ar thaobhbhealaí agus ar chosáin phábháilte.
Focal ó
Is féidir úsáid a bhaint as cuaillí siúil cabhrú leat obair níos fearr a fháil ag an luas siúil céanna. Gheobhaidh tú na buntáistí is mó má fhoghlaimíonn tú an teicníc cheart. Mar sin féin, fiú amháin más rud é nach bhfuil tú ceart go leor, beidh tú ag cur le do chuid oibre siúil.
> Foinsí:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, et al. Is féidir Imeacht Nordach a bheith corpraithe san Oideas Cleachtadh chun Cumas Aeróbach, Neart agus Cáilíocht na Beatha do Dhaoine Scothaosta a Mhéadú: Athbhreithniú Córasach agus Meiteashonrú. Taighde Athnuachana . 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Grainer A, Zerbini L, Reggiani C, et al. Freagraí Fiseolaíocha agus Gnéitheacha ar Siúl Nordach i dTimpeallacht Sliabh Nádúrtha. Iris Idirnáisiúnta um Thaighde Comhshaoil agus Sláinte Poiblí . 2017; 14 (10): 1235. doi: 10.3390 / ijerph14101235.
> Pellegrini B, Peyré-Tartaruga LA, Zoppirolli C, et al. Patrúnanna Meicniúla Fuinnimh i Siúl Nordach: Comparáidí le Siúl Seachtainiúil. Gait & Posture . 2017; 51: 234-238. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.10.010.
> Pellegrini B, Boccia G, Zoppirolli C, et al. Freagraí Mhatánach agus Meitibileach ar Theicnící Siúlóide Nordacha, Nuair a Ábhar Stíl. Di Giminiani R, ed. PLÓS AMHÁIN . 2018; 13 (4): e0195438. doi: 10.1371 / journal.pone.0195438.
> Tschentscher M, et al. Sochair Sláinte ar Siúl Nordach. American Journal of Preventive Medicine. Eanáir 2013. Imleabhar 44, Eagrán 1, 76 - 84.