Níorbhraíonn Aois Chris Freytag a Cúlra ó Choiste Fit, Lean
Chothaigh Chris Freytag cóiste folláine agus stíl mhaireachtála Chris Freytag go raibh an chuid is mó de na mná ag éadú, in ainneoin go bhfuil sí os cionn 50. Tá na DVDanna Sraith HIIT ina thiomantas dá leibhéal iontacha. Mar sin, conas a dhéanann sí é? Labhair muid faoi na bealaí is fearr chun meáchan a bhaint amach sa mheán-fhéachaint chun fanacht níos faide agus níos mó ná 40, níos mó ná 50 agus níos faide.
Gnóthachan Meáchain mar Aois Leat: Leideanna Chris Freytag
Malia Frey: An bhfuil tú buartha faoi mheáchan a fháil agus tú ag dul aosta?
Chris Freytag: Ar ndóigh. Is cinnte go bhfuil cúram coinsiasach agam agus is cleachtóir aidhm mé. Agus is ea, tá sé deacair a thabhairt faoi deara na hathruithe beaga subtle cosúil le craiceann, wrinkles, srl. Ach ag deireadh an lae, nuair a thagann aois d'eagna. Is maith liom cé atá mé.
Malia Frey: An athraigh do chorp mar atá tú níos sine?
Chris Freytag: Tá géineolaíocht agus aois dosheachanta. Feicim go bhfuil craiceann a chailliúint leaisteachas; Tá limistéir a bhí daingean beagán caillteanas. Tá mo chraiceann a ndearnadh damáiste don ghrian (ó ghrian ar ais le haile albam taifeadta stáinín a léiríonn an ghrian ar mo chliabh agus ar mo thaobh) ag tógáil a cheann gránna i bhfoirm carcinomas cille basal. Tugaim faoi deara go gcaithfidh síneadh a bheith ann tar éis obair a dhéanamh chun mo chuid matáin a choinneáil ó ghéarú mar drumaí. Tugann mé faoi deara go gcaithfidh mé níos mó codlata agus caithfidh mé teas níos faide chun dul i mbun mo chuid oibre.
Malia Frey: Tá go leor teachtaireachtaí sna meáin maidir le meáchan a bhaineann le meán na beatha go háirithe do mhná. Ar chóir go mbeadh mná ag síocháin le meáchan a fháil agus iad ag aois? Nó is é sin ach bealach "a thabhairt isteach?"
Chris Freytag: Oibrím le mná lár-aois an t-am ar fad agus tá mé féin.
Féadfaidh cúpla punt creep ar agus d'fhéadfadh do chorp a roghnú a meáchan a athdháileadh beagán. Ach cé mhéad ama a theastaíonn uait i ndáiríre a chaitheamh suas faoi 3-5 punt, do bolgán beag bolg nó do wrinkles nua? D'fhéadfadh na hathruithe seo a bheith géiniteach agus beagnach dodhéanta a athrú. Mar sin féin, nuair a fhaigheann tú deich (nó níos mó) punt gach bliain agus nach bhfuil tú ag tabhairt aire duit féin, b'fhéidir gur mhaith leat fógra a thabhairt.
Ní hé sin rud éigin a bheith míshásta faoi. Má tá tú ag teacht go tapa agus gan aon ní a dhéanamh agat, d'fhéadfá a bheith ag cur isteach ar do shláinte agus ar fhéin-mheas fadtéarmach.
Conas Fóram a Chosaint Thar 40, Os cionn 50, agus Beyond
Malia Frey: Céard is seachtain oibre tipiciúil ann duit?
Chris Freytag: Is créatú athraithe mé agus junkie folláine grúpa. Is fuath liom a bheith ag obair i d'aonar agus is fearr liom a bheith i ngrúpaí. Tá sé chomh spreagúil agus spreagúil. Bhí aclaíocht ghrúpa teagaisc agam le beagnach 25 bliain agus mé ag múineadh 8 ranganna sa tseachtain. Coinníonn sé seo oiriúnach dom, coinníonn sé spreagadh dom agus coinníonn mé mo bharr ar mo chluiche. Gach lá déanaim iarracht rud éigin difriúil a dhéanamh: workouts ciorcad , oiliúint HIIT , sníomh, yoga , kickboxing, agus campa tosaithe. Athraigh mé mo sceideal gach séasúr.
Malia Frey: An leanann tú aiste bia docht?
Chris Freytag: Ní chreidim in aistí bia. Tá siad casta, is minic go bhfuil siad sásta agus ní inbhuanaithe. Creidim i ithe glan. Maidir liomsa, oibríonn riail 80/20. Ciallaíonn sé sin go n-itheann mé glan agus sláintiúil 80% den am. Is é mo mana "gach rud atá measartha." Táim paiseanta freisin faoi bhia orgánach, bia neamh-GMO agus ag teagasc ár n-óige faoi bhia agus ar an gcaoi a dtéann sé i bhfeidhm ar ár saol.
Malia Frey: Ar athraigh tú do chuid oibre nó do aiste bia chun freastal ar an bpróiseas ag dul in aois? Cad iad na bealaí?
Chris Freytag: Ar ndóigh. Tá saol faoi athrú! Ba mhaith liom a bheith in ann aon rud a ithe gan iarmhairt. Ní hé sin an cás níos mó. Is cuid de rathúlacht a bheith sásta athrú agus a bheith cruthaitheach. Ina theannta sin, chaith mé an dá fhiche bliain deiridh de mo shaol ag foghlaim mé féin faoi bhia. Tá a fhios agam an iomarca gan ithe sláintiúil! D'fhoghlaim mé go bhfuil bianna áirithe ina chúis go tobann athlasadh i mo chorp agus fiú breá craicinn. Ba mhaith liom a bheith i ndáiríre ar an eolas faoi chúis agus éifeacht.
Táim fíorchúramach freisin go gcuirfí isteach ar shiúcra . Déanaim iarracht leath den bhia amh a ithe ar a laghad agus leasaithigh, ceimiceáin, dathú bia a sheachaint, GMOanna.
Tá mé mar léitheoir lipéad bia avid. Bíonn tionchar ag na rudaí a itheann tú ar conas a oibríonn do chórais! Agus tá teaghlach agam ar mian leo bia fíor agus béilí fíor agus mar sin d'fhoghlaim mé béilí sláintiúla a chócaireacht a d'fhéadfadh buachaill 16 bliain d'aois a líonadh suas.
Malia Frey: An bhfuil d'stíl mhaireachtála athraithe mar a d'éirigh leat níos sine, tá tionchar aige sin ar d'aiste bia agus ar nósanna cleachtais.
Chris Freytag: Bhuel tá. Nuair a bhí mo chuid páistí óg, chaith mé níos mó ama óga leanbh, cócaireacht agus glanadh. Bhí mé i gcónaí gníomhach. Ghlac mé leas as thermogenesis gníomhaíochta neamhfheidhmithe (NEAT). Táim ag obair go fóill uair an chloig gach lá, ach tá an ghníomhaíocht bhreise sin go léir imithe ós rud é go bhfuil mo pháistí anois 21, 20 agus 16 agus tá dhá cheann acu as an teach. Ní mór dom a bheith feasach ar ghníomhaíocht níos mó a chur ar ais i mo shaol. Siúil mé an madra, tóg an staighre, bain úsáid as mo stáisiún oibre seasamh, srl. Deirim do mo chliaint an t-am ar fad: ní hionann an obair ar feadh uair an chloig ar feadh 10 uair an chloig a bheith ina suí ar do bhosca gach lá!
D'fhoghlaim mé freisin glacadh leis an gcoincheap "níos deacra oibre, níos faide". Is dóigh liom go ndéanfar oiliúint níos mó eatramh agus ciorcaid ar dhá chúis: Ar dtús, cuireann sé bac air. Agus an dara toisc go bhfuil torthaí móra á fháil agam agus mo leibhéal aclaíochta a fheabhsú fiú amháin mar a thugann mé 50 bliain d'aois!
Malia Frey: Ní gúnaí folláine agus cóiste stíl mhaireachtála gach bean. Cad iad na trí leideanna is fearr atá agat do mhná rialta atá ag iarraidh meáchan a chailleadh ina gcuid 40 nó 50 agus ina dhiaidh sin? Agus cad é do chomhairle is fearr do mhná ar mian leo ach a gcuid meáchain a choinneáil?
Chris Freytag: Scríobh mé alt le déanaí a d'fhéadfadh cabhrú le leideanna meáchan a chailleadh nó meáchan a choinneáil. Tá sé faoi conas an riail 80/20 a úsáid chun do shaol a fheabhsú. Ba mhaith liom na leideanna seo a chur leis:
- Athraigh an bealach a itheann tú. Faigh oideachas, an t-am a ghlacadh chun bia a ullmhú agus é a thaitneamh. Is é ithe bia glan YUMMY!
- Ní mór duit a fheidhmiú. Téann na focail 2 "F" le chéile - bia agus folláine - ní féidir iad a dhéanamh gan an ceann eile más mian leat torthaí fíor a fheiceáil.
- Grá do chorp. Nuair is féidir leat a bheith comhchineáil leat féin agus tú féin-chainte dearfach a mhúineadh, is féidir leat athrú ó áit dhearfach a thionscnamh gan ceann diúltach .
Mar sin, ba chóir duit a thabhairt suas ar do chorp mar atá tú d'aois? Go hiomlán nach bhfuil! Is sampla iontach é Chris de na buntáistí a bhaineann le maireachtáil ar stíl mhaireachtála shláintiúil. Is féidir le duine ar bith, ag aois ar bith , níos láidre a fháil, saol níos iomláine a bheith acu agus mothú níos fearr faoina gcomhlacht le aiste bia glan agus clár rialta a fheidhmiú.