Foghlaim Líon na Cairdín sa Lá chun Meáchan a Chailleadh
Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh trí bhia aiste bia íseal a dhéanamh, tá cath diana agat roimh do chách. Cén fáth? Toisc go bhfuil carbaihiodráití den chuid is mó de ghnáth-aiste bia Meiriceánach. Is féidir le dúshlán a bheith ag iarraidh an fhoinse calories is mó i do aiste bia a laghdú. Ina theannta sin, tá sé deacair a fháil amach cé mhéad carbs atá in aiste bia carb íseal. Is féidir an freagra a bheith deacair.
Cad é aiste bia íseal carb?
Níl aon sainmhíniú oifigiúil ar aiste bia íseal carbaihiodráit nó "íseal carb". Ciallaíonn sé sin nach bhfuil aon líon oifigiúil de ghram carbaihiodráit i mbia aiste bia íseal. De ghnáth, ar a dtugtar cliaint meáchain caillteanas a chuireann srian nó a theastaíonn uathu chun carbaihiodráití a chomhaireamh, is minic a úsáidtear ar aistí bia carb.
Tugann treoirlínte cothaithe reatha le fios go gcaithfimid 40 - 60 faoin gcéad dár calories laethúla ó charbaihiodráití. Mar sin, má itheann tú 1500 calor in aghaidh an lae, go n-itheólann tú 600 - 900 calories carbaihiodráite nó 150 - 225 gram de charbaihiodráit gach lá chun an treoirlíne sin a chomhlíonadh. Go teicniúil, d'fhéadfaí breithniú a dhéanamh ar aon rud faoi bhun aiste bia íseal carbaihiodráit.
Tá cuid de aistí bia an-íseal i carbaihiodráit. Is é an aiste bia eitéineach , ar a dtugtar "diet diet" go coitianta, an plean itheacháin carbaihiodráit is ísle. Ar an gclár, úsáideann tú an chuid is mó (de ghnáth 90 faoin gcéad) de do calraí ó saill agus an chuid eile ó phróitéin agus carbs. Is minic a fhorordaíonn lianna an aiste bia chun neamhoird urghabhála a bhainistiú, ach is féidir le roinnt dieters meáchan a chailleadh ar an gclár.
Cé mhéad carbs atá i n-aiste bia íseal?
Molann an chuid is mó d'aistí íseal carbaihiodráite a fheiceann tú ar líne a fógraíodh ar líne nó in irisí, teorainn a chur ar d'iontógáil carb i bhfad faoi bhun na dtreoirlínte atá molta ag an rialtas. Agus nuair a fheiceann tú ceannlínte faoi aistí bia íseal carbaihiodráit sa nuacht, is minic a bhíonn staidéar ar aistí bia íseal carb i bhfad níos ísle i gcarbaihiodráití chomh maith.
I staidéar mór amháin ar aistí bia, mar shampla, sainmhínigh taighdeoirí aiste bia íseal carbaihiodráit mar aon aiste bia a d'fhág an t-iontógáil uasta de 60 gram de carbaihiodráití in aghaidh an lae. Cé gur shainigh staidéar eile le déanaí aiste bia íseal carbaihiodráite mar níos lú ná 40 gram in aghaidh an lae.
Mearbhall? Níl tú ina n-aonar. D'iarr mé ar saineolaí cothaithe Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD chun an mearbhall carb íseal a mhíniú i dtéarmaí simplí.
"Níl aon shainmhíniú uilíoch ar aiste bia íseal carbaihiodráit. Ina áit sin, is minic a shainmhínítear aiste bia íseal carbaihiodráit ó mhéid na gcarra carbaihiodráite a chaitear agus amanna eile meastar gur céad faoin gcéad iontógáil calóire iomlán é. De ghnáth, déantar aiste bia íseal carbaihiodráit a shainmhíniú mar go bhfuil 20 - 70 gram de charbaihiodráit in aghaidh an lae. Tá níos lú ná 20 gram in aghaidh an lae ar aiste bia an-íseal carbaihiodráit. "
Conas a Dhéanamh Carb Íseal chun Meáchan a Chailleadh
Má shocraíonn tú carbs a chomhaireamh meáchan a chailleadh , déan cinnte go n-áirítear iad i gceart. Cuimhnigh go bhfuil difríocht idir gram de charbaihiodráití agus calraí ó charbaihiodráití.
Ar an lipéad Fíricí Cothaithe, ní mór do mhonaróirí bia na gram de charbaihiodráit a léiriú ina dtáirge. Soláthraíonn gach gram de charbaihiodráit 4 calories fuinnimh. Mar sin, cuirfidh bia a bhfuil 15 gram de charbaihiodráit ar fáil do chorp le 60 calories ó charbs.
Agus má tá tú tromchúiseach faoi meáchan a chailliúint, beidh tú ag iarraidh monatóireacht a dhéanamh ar d'iontógáil carbs maith agus carbs olc, chomh maith. Tá cuid de chláir meáchain caillteanas, cosúil leis an gclár tóir Atkins , cuidiú le dieters a roghnú carbs níos fearr trí theagascóirí a theagasc conas carbs glan a chomhaireamh . Beag beann ar a phlean a roghnaíonn tú, déan iarracht d'iontógáil carbaihiodráití scagtha, deochanna siúcraí agus milseáin a theorannú. Ina áit sin, faigh do chalaraí carbaihiodráite ó ghlasraí snáithíneacha agus de ghraonta iomlána chun na torthaí is fearr.