Faigh amach cén fáth a bhfuil fionnuar síos tábhachtach do chomhlacht sláintiúil
Is cuid ríthábhachtach de do workout é fuarú síos. Is féidir le fionnuar síos ar feadh 3-10 nóiméad agus áirítear síneadh nó athruithe milis ar na gluaiseachtaí a rinne tú le linn do chuid oibre. Is é an cuspóir a bhaineann le fuarú tar éis cleachtadh ná ligean do ráta croí agus análaithe chun filleadh ar ghnáthchlaonadh nó ar thinneas muscle a laghdú agus scíthe a chur chun cinn.
Buntáistí Fíor-Dhúchais
D'fhéadfaí tú a thástáil chun scíth a ligean ar do phost-workout, ach tá roinnt cúiseanna ann go bhfuil an fhuaimniú tábhachtach.
- Ceadaíonn ráta croí chun filleadh ar gnáth. Is cúis leis an chuid is mó de na cleachtaí a fheidhmíonn do ráta croí. Is féidir le feidhmiú cardashoithíoch , ar a dtugtar aerobic a fheidhmiú freisin, do ráta croí a mhéadú go substaintiúil. Ag deireadh do workout, ba mhaith leat do ráta croí filleadh ar an ngnáth go mall. Cabhraíonn sé seo leat chun easpa lightness nó le mothú faoiseamh a sheachaint.
- De réir a chéile slows análaithe. Nuair a mhéadaíonn do ráta croí le cleachtadh, déantar d'análaithe a dhéanamh níos doimhne chomh maith. Seo comhartha go bhfuil tú ag obair go crua agus níos mó calraí a dhó le cleachtadh . Ceadaíonn fionnuar duit do anáil a bheith ar ais ar an rithim chéanna a bhí aige sula dtosaíonn tú ar do chuid oibre.
- Cuidíonn sé le tinneas muscle a chosc. Is coitianta a bhraitheann go géar nó go dona tar éis seisiún a fheidhmiú. Is féidir le cleachtaí fuarú cabhrú le do chorp mothú níos fearr sna huaireanta agus na laethanta tar éis do chuid oibre a dhéanamh.
- Scíthe feabhsaithe. Ceann de na buntáistí is tábhachtaí maidir le feidhmiú ná muinín níos fearr. Is deis iontach é do fhionnúire duit machnamh a dhéanamh ar d'éachtaí agus creidmheas a thabhairt duit féin as an obair chrua a rinne tú le linn na hoibre. Féadann sé seo tuiscint ar scíthe agus ar mhaithe le folláine a chur chun cinn.
Conas an Dún Fuar a Dhéanamh
Braitheann an bealach a dhéanann tú fuarú go minic ar an gcineál cleachtadh a rinne tú le linn do chuid oibre. Seo an chuid is mó de na huaireanna fionnuar 3-10 nóiméad agus áirítear gluaiseachtaí níos moille, níos lú agus cleachtaí síneadh .
Mar shampla, chun fuarú tar éis jogging, d'fhéadfá siúlóid bruscair a dhéanamh ar feadh 2-3 nóiméad, agus ansin déanfaidh sé do luas a chaitheamh go stróice.
Ag deireadh do shiúlóid, is féidir leat síneadh seasta a dhéanamh chun an raon tairiscint a mhéadú sna matáin cos a d'oibrigh tú díreach. Ansin, críochnaigh deireadh le do chuid síneadh le síneadh suí chun solúbthacht a fheabhsú ar fud an chomhlachta ar fad agus scíthe a chur chun cinn.
Más rud é go raibh oiliúint níos mó i gceist le do chuid oibre, d'fhéadfadh go mbeadh síneadh ag an gcomhlacht iomlán chun an raon tairiscint a mhéadú sna hailt a d'oibrigh tú díreach. Ba mhaith leat a bheith go háirithe cúramach chun na hailt a d'oibrigh tú díreach a shíneadh. Mar sin, má rinne tú cleachtaí láidre agus tricepaí a neartú, d'fhéadfadh go mbeadh síneadh bicep agus tricepaí i do fhionnuar.
Tá sé chomh cabhrach freisin cleachtaí scíthe a chur san áireamh i d'fhionnuar. D'fhéadfadh go n-áireodh sé seo cúpla nóiméad de análaithe domhain nó Savasana stíl Yoga . Cabhróidh na cleachtaí seo, chomh maith le gluaiseachtaí milis agus síneadh leat leas a bhaint as do chuid fuaraithe agus do chorp a choinneáil sláintiúil.