Clúdach le déanaí ar an dúshlán maidir le meáchain caillteanas a choinneáil, go háirithe an nuacht go bhfuil buaiteoirí fiú ar The Biger Loser ag teastáil chun meáchan a fháil ar ais nuair a bhíonn an spotlights, b'fhéidir go mbeadh tú réidh le caitheamh sa tuáille giomnáisiam. Níl sé chomh tapaidh, a deirim. Ní fhéadfadh meáchain caillteanas a bheith éasca, ach is cinnte go bhfuil sé indéanta.
Baineann rialú meáchain i ndáiríre faoi chalaraí agus calories amach, agus an t-iarmhéid idir an dá cheann.
Tá sé sin níos casta ná mar a d'fhéadfadh sé, áfach. Ar rud amháin, tá sé fíor gur féidir le daoine a ithe mar an gcéanna agus go n-éireoidh siad an rud céanna, agus go bhfaigheann duine saille agus go bhfanann an duine eile caol. Sea, aontaím: Ní hé sin cothrom! Níor gheall aon duine riamh go mbeadh an saol.
Is é an chúis ach go n-athraíonn ár gcomhlachtaí in éifeachtacht breosla, mar a dhéanann gluaisteáin. Is féidir le roinnt carranna dul i bhfad ar galún gáis, ní féidir le cuid acu. Tuigeann muid roinnt de na cúiseanna seo, mar shampla athruithe i géinte, go maith; daoine eile a bhfuil muid ag tosú ag tuiscint, cosúil le héagsúlachtaí inár microbiomaí. Tá cúiseanna eile fós i réimse na teoirice, mar shampla nochtadh do fhréamhacha agus do thruailliú comhshaoil. Tá éagsúlacht mhór ag daoine maidir le héifeachtacht breosla - ní mór dúinn ach níos lú calraí a bheith acu chun ár meáchan a choinneáil, agus mar sin ní mór dúinn níos lú meáchan a fháil freisin.
Ní féidir linn ár géinte nó an ráta meitibileach a rialú go díreach, ach ní mór dúinn smacht suntasach a fháil ar na calories a sruthóidh muid mar an gcéanna.
Ar rud amháin, cuireann gníomhaíocht fhisiceach calories, agus tá an rogha againn go léir a dhéanamh níos mó. I gcás eile, cuidíonn matáin le calories a dhó, agus trí bheith gníomhach, is féidir linn beagán níos mó a thógáil ar an gcaoi sin agus, i ndáiríre, sruthóidh sé roinnt calories níos mó inár gcodladh gach oíche mar thoradh air sin. Agus ag tabhairt aire mhaith dúinn féin i gcoitinne, cabhróimid le micribhithe sláintiúil a chothú, rud a chabhraíonn linn calaraí a láimhseáil ar bhealach a laghdaíonn níos lú díobh saille comhlacht.
Ach, ar ndóigh, is é an rialú is cumhachtaí atá againn thar ár n-mheáchan ná rialú a dhéanamh ar na calories a ghlacann muid isteach. Go crua, go háirithe nuair a dhéantar an soláthar bia a ionramháil go hintinneach chun an méid a itheann muid a uasmhéadú. Ach, mar atá luaite ag an tús, is cinnte go bhfuil sé indéanta.
Seo iad mo chúig leideanna barrleibhéil chun cabhrú leat teacht as anseo.
1. Bí an Boss
Is beag a fhios agam daoine a bhfaighfeadh roinnt earra randamach éadaí atá fágtha timpeall agus é a chur ar aghaidh. Is maith le daoine cosúil leis na héadaí is maith leo agus bíonn siad ag roghnú iad go cúramach.
Go hiontach, is gnách go bhfeiceann daoine bia ar taispeáint agus go n-itheann sé ach gan aon smaoineamh ar cad é, cén fáth go bhfuil sé ann, a chuir ann ansin, cibé acu is mian leo a ithe i ndáiríre nó fiú má tá siad ocras. Táimid bródúil faoi seo agus glaoimid ar an "Féach ar Aiste bia" - féach bia, agus itheann mé é.
Cur chuige bia ar a laghad mar éadaí, jewelry, nó antiperspirant. Roghnaigh cad atá ceart duit, agus déan iarracht gan ligean do roghanna randamach daoine eile tionchar a imirt ort. Chun níos mó smachta a fháil ar do chuid roghanna, déan an méid a dhéanfaidh mé agus pacáiste snack inslithe a luchtú le roinnt roghanna sláintiúla sláintiúla - torthaí úra, cnónna, iógart, cuas, etc.-coinníonn tú lámh an lá. Rialú gníomhach a dhéanamh ar na bianna a roghnaíonn tú a chur i do chorp.
2. Simpligh
Tá go leor éilimh iomaíochta ann maidir leis na bianna is fearr a itheann le sláinte nó le rialú meáchain, ach tá an fhírinne simplí agus ba chóir go mbeadh do chuid roghanna freisin.
Nuair is féidir, bianna plandaí a phróiseálfar ar a laghad a ithe. Is é ceann riail maith amháin ná go bhfuil liosta comhábhar ag na bianna is fearr ar fad ach aon fhocal amháin: gormáin nó cairéid, mar shampla. Níos mó de do aiste bia a thógann tú as roghanna simplí, folláin, is fearr a bheidh do mheáchan agus do shláinte.
3. Trádáil Do Roghanna
Baineann sé seo go dlúth leis an bpointe roimhe seo ach leathnaíonn sé an cur chuige maidir le gach bianna pacáistithe. Go ginearálta, is é an rud is giorra ná an comhábhar a fheabhsú.
Tá roghanna níos fearr ann i ngach catagóir bia, ó ghránna arán go bricfeasta, salad feistis chun anlann pasta.
Ceann de na mór-bhunaithe bia is fearr atá ann ná go gcabhraíonn sé linn níos lú calraí a líonadh. Má theastaíonn uait cabhair a dhéanamh ar roghanna níos fearr, molaim seiceáil ar eolas ó NuVal (acmhainn a scóirtear bia bunaithe ar luach cothaithe) agus Turn the Tide Foundation, eagraíocht a bhunaigh mé chun daoine a chumasú chun rialú meáchain inbhuanaithe agus saol beo sláintiúla a bhaint amach.
4. Glaoigh sa Bhabhta
Sílim gurb é ceann de na botúin a dhéanann na rannpháirtithe is mó a chailltear meáchan os comhair lucht féachana náisiúnta seachas iad féin. Tá a fhios againn go léir go bhfuil neart ann san aontacht, ach tagann an t-aontacht is láidre ó na daoine a bhfuil grá againn.
Glac le do theaghlach ar fad chun iarracht a dhéanamh níos fearr a ithe - ní hamháin meáchan a chailleadh, ach sláinte a aimsiú. Níl bronntanas níos fearr ann ar féidir linn a thabhairt do na daoine a bhfuil cúram orainn, nó gur féidir leo a thabhairt dúinn, seachas mar is fearr ar shaol fhada ríthábhachtach. Is féidir leat cabhrú le chéile a fháil ann tríd an turas a dhéanamh le chéile.
5. Bog é chun é a chailliúint, agus Gnóthachan a Fháil Tuilleadh
Is annamh a bhíonn an cleachtadh is fearr chun meáchan a chailleadh, ach is gné thábhachtach é i gcothabháil meáchain agus tá sé ríthábhachtach chun dea-shláinte. Thairis sin, trína dtabharfaidh tú do ghrúpa an tairiscint ina bhfuil sé in oiriúint, tosaíonn tú ag mothú níos fearr - agus go soláthraíonn sé fuinneamh agus spreagadh gur féidir leat roghanna bia níos fearr a aistriú. Is ciorcal mór é a d'fhéadfá a shocrú trí gach seans a gheobhaidh tú féin a chur ar bun.
Cuimhnigh Éifeacht an Domhain Thart Orainn
Na háiteanna ar fud an domhain ina bhfuil taitneamh a bhaint as daoine a bhfuil taitneamhachtaí fadtéarmacha acu, beoga agus meáchan seasmhach agus seasmhach thar shaolré na háiteanna ina gcabhraíonn úrtaí cultúrtha é sin. Tá sé i bhfad níos éasca a bheith gníomhach nuair a bhíonn gach duine ag siúl i ngach áit. Tá sé níos éasca a ithe go maith nuair is é aiste bia is fearr is féidir le do aiste bia "dúchais". Ach tá an chumhacht ag duine ar bith ár méar a lúbadh agus ár gcultúr ar fad a athrú.
Ach is féidir linn féin féin a athrú. Is féidir linn cabhrú lenár dteaghlaigh a athrú, agus is féidir leo cabhrú linn. Agus ar ndóigh, nuair a athraíonn go leor dúinn, cuireann sé sin suas le hathrú cultúir. Mar a deirimid i sláinte an phobail, is féidir linn smaoineamh ar fud an domhain, ach gníomhú go háitiúil. Nuair a dhéanaimid go leor dúinn, táimid ag athrú an domhain ag athrú.
Ar an ábhar seo, déanfaidh ár gcuid waistlines féin a athrú agus is féidir linn é a dhéanamh!