Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 203
Saill - 4g
Carbs - 34g
Próitéin - 8g
Am Iomlán 70 min
Prep 10 nóiméad , Cook 60 nóiméad
Seirbheálacha 6 (1/2 cupán gach ceann)
Tá mias taobh maith ar a dtugtar ag cócair chúlchlós , pónairí bácáilte ina stáplacha ar aon tábla picnic. Tá an leagan seo luchtaithe le snáithín 5 gram in aghaidh an leath cupáin chomh maith le próitéine, potaisiam , agus iarann ó thriúr de pischineálaigh luscious : pónairí dubh, pónairí pinto, agus pónairí duáin.
Tá pónairí go maith do shláinte foriomlán mar a líonann tú suas níos lú calraí, atá maith le haghaidh meáchain a bhainistiú, chomh maith le colaistéaról, siúcra fola agus brú fola a choinneáil i seic. Taispeánadh pónairí ithe go rialta go laghdófaí meath cognaíoch . I bhfocail eile, cosnaíonn pónairí do inchinn ó dul in aois!
Chomh maith le snáithín, tugann an mhias seo an dea-dearg ruby as anlann trátaí bruite, atá luchtaithe leis an lycópéin frithocsaídeach. Tá siad feabhsaithe le fínéagar leann úll neamhbhrúite, neamhchóireáilte, le haghaidh cothromaíocht bhia agus baictéir atá cairdiúil ó thaobh costais, chomh maith le sútha talún ó theaghlach na glasraí leiam, atá maith le haghaidh ailsithe a chosc agus do chroí a choinneáil sláintiúil. Cuireann mil meabhrán soiléir ar bhlas milis nádúrtha, rud a chuireann le fuinneamh fuinnimh d'inchinn.
Comhábhair
- 2 meascán 15-ounce can tri-bean (pónairí duáin, pinto agus dubh), a rinsed agus a draenáil
- Anlann trátaí cannaí 2 8-unsa
- 1 ola bhunaithe olóige bhoird bhoird bhoird
- 1 beagán beag, mionghearrtha
- 1 paicika teaspoon deataithe
- ½ púdar gairleog spúnóg
- 1 spúnóg bhoird fínéagar leann úll, neamhphócaite neamhphócaite
- 1 tablespoon mil
Ullmhúchán
- Preheat oigheann go 350F.
- Cuir pónairí agus anlann trátaí le babhla sábháilte-oigheann. Scrios go réidh go dtí go chéile.
- Ar an stovetop thar teas meán-íseal, cuir ola chuig skillet beag. Teas ar feadh 20 soicind; cuir scuabáin. Saute ar feadh cúpla nóiméad go dtí go trédhearcach. Bain as teas.
- Cuir leacáin bruite le babhla le pónairí agus anlann trátaí. Cuir isteach paprika, púdar gairleog, fínéagar leann úll, agus mil. Scrios go réidh go dtí go chéile.
- Cuir san oigheann. Bácáil ar feadh 30 nóiméad; seiceáil agus corraigh. Bácáil ar feadh 15 nó 30 nóiméad níos faide chun ligean do na blasanna a mhaolú le chéile. Bain as an oigheann agus fónamh.
Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí
Cuireann an paprika deataithe sa mhias seo lena shíniú, blas mesquite. Más mian leat, is féidir leat caitheamh tobac níos mó a chur leis an bagún. Roghnaigh nítrít / níotráit saor in aisce, neamhcheartaithe agus ní úsáid ach méid beag. Toss in oinniúin glas nó scallions in ionad na scuabóga, nó clóibh iomlána gairleog le haghaidh bite níos mó. Chun an teas a chur suas, cuir cúpla sciortaí sriracha.
Is féidir leat cineál amháin bean nó lintilí a úsáid sa mhias seo freisin. Oibríonn sé go maith le haon bean nó cumhra .
Is féidir leat tomatoí iomlán a dhéanamh don anlann. Bain úsáid as neachtar agave seachas mil do na nótaí milis, nó má theastaíonn uait milséir nialas-calorie cuir pacáiste stevia leis .
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
An níos faide a chócaíonn tú an mhias seo, is fearr. Cumhdaíonn na blasanna an níos mó a chócaíonn sé.
Is mias iontach é seo don chócaire mall freisin.
Freastal ar an te. Stóráil ar bith fágtha sa chuisneoir a ithe laistigh de 3 lá ó chócaireacht. Reheat san oigheann ar feadh 15 nóiméad nó sa mhicreathonn ar feadh níos lú ná nóiméad.
Is féidir na pónairí bácáilte seo a shaothrú ar phrátaí bácáilte nó iad a chur ar cnámha bruite nó rís donn.
Is comhionannas iontach é le borgaire lean, iasc grilled, nó cíche cearc. Freastal sé i bunóg gráin iomláin mar Joe Sloppy vegetarian nó taitneamh a bhaint astu ar leaba greens le haghaidh sailéad te.