Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 105
Saill - 5g
Carbs - 14g
Próitéin - 4g
Am Iomlán 5 min
Prep 5 nóiméad , Cook 0 nóiméad
Seirbheálacha 4 (1/2 cupán gach ceann)
Nuair a thagann sé chun milseoga reoite tóir a rangú, d'aontaigh an chuid is mó daoine go bhfuil iógart reoite níos sláintiúla ná uachtar reoite. Seo leagan simplí homemade a thiomsaíonn iad araon.
I gcomparáid le huachtar reoite, tá iógart reoite cúpla gram níos lú saille in aghaidh an tseirbhís, go háirithe saille sáithithe, rud atá tábhachtach chun teorainn a chur leis an tsláinte chroí is fearr is féidir. Nuair a fhéachann tú ar an bpictiúr níos mó, áfach, idir siúcra agus cnagáin bhreise, ní fhéadfaidh an milseog is fearr leat a bheith chomh sláintiúil tar éis an tsaoil.
Tá an leagan DIY seo tapaidh agus éasca (móide i bhfad, i bhfad níos saoire). Gheobhaidh tú beagán de próitéin a líonadh ó iógart na Gréige agus dáileog beag de omega-3 chroí-shláintiúil ón flaxseed. Fiúann na flavanols ó na sliseanna seacláide dorcha sochair chardashoithíoch, cosúil le feabhas a chur ar staid na pláitíní agus brú fola a laghdú.
Comhábhair
- 1/4 cupán iógart Gréigis neamh-saill
- 1 spúnóg bhoird flaxseed talamh
- 2 cupán sútha talún reoite, b'fhearr leath
- 1/2 sú líomóid bhoird bhoird
- 2 spúnóg bhoird ní chuir siúcra sútha talún le siúcra
- 1/4 cupán uisce
- 2 spúnóg bhoird calóga cnó cócó gan sreang (roghnach)
- 2 spúnóg bhoird sliseanna seacláide dorcha nó leath-milis
- 2 spúnóg bhoird almóinní, mionghearrtha
Ullmhúchán
1. Cumhdaigh na sútha talún iógart Gréagach, flaxseed, reoite, sú líomóid, subh agus uisce. Ba chóir go mbeadh an uigeacht dá thoradh sin tiubh ach go réidh.
2. Aistrigh an meascán cumasc le babhla agus cuir na scótaí cnó cócó agus sceallóga seacláide dorcha ar ais go réidh.
3. Is féidir leat a sheirbheáil láithreach nó reoite ar feadh 15 nóiméad go dtí leathuair an chloig chun ligean don iógart reoite seasamh suas. Barr le almóinní mionghearrtha sula ndéantar freastal ort. Sábháladh an t-airgead sa reoiteoir agus ligeann dó go bhfuil sé ró-bheag sula taitneamh a bhaint as.
Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí
Ná bíodh eagla ort iógart Gréine iomlán saille a úsáid más mian leat táirge níos fearr. Níl tú ag úsáid ach 1/4 cupán ar an oideas ar fad, mar sin ní bheidh an difríocht saille in aghaidh an tseirbhís ró-shuntasach ach beidh sé níos sásúla.
Turgnamh le blasanna fruity. Cé go gcuireann na sútha talún leis an saintréithe blas milis agus bréag iógart reoite, bheadh roghanna eile cosúil le blueberries, mango, agus fiú banana blasta freisin. Is í an eochair ná a chinntiú go bhfuil siad reoite go maith. Is féidir leat an subh a fhágáil ar lár má tá tú ag úsáid na torthaí níos measa.
Is féidir leat do chliathóga a athrú freisin. Soláthraíonn gach cnónna snáithín a líonadh, saillte croí-shláintiúla tairbhiúla, agus géarchor sásúil, mar sin bain úsáid as do chuid is fearr leat.
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Beag beann ar na torthaí a úsáideann tú, déan cinnte go bhfuil sé reoite go maith. Seachas sin, fágfar uigeacht runny, unappetizing ort.
Is féidir leat torthaí úra a ghearradh agus é féin a reoiteáil, nó na pacáistí reoite a cheannach - tá siad úsáideach nuair nach bhfuil na torthaí sa séasúr nó má tá tú i Hurry díreach.
Cuidíonn na torthaí a slistear i gcodanna níos lú a chumasc níos éifeachtaí, mar sin más féidir leat, lig na torthaí reoite beagán géar agus garbh a ghearradh suas sula leanfaidh siad le reo.