Conas Beatha Nua a Chur Isteach i do Theagasc Cártaí
In ainneoin an réaltachta go bhfuil treadmills, ellipticals, agus rothair stáiseanóireachta bunúsach leadránach, tá an áit a bhfuil trealamh cardio. Uaireanta ní cheadóidh an aimsir oibriú lasmuigh , agus níl oiliúint idirghabhála ard-déine , ranganna aclaíochta grúpa , agus gnáthaimh plyometric oiriúnach do gach duine. Agus ar ndóigh, uaireanta, tá sé níos éasca a bheith ag súil le píosa trealaimh agus dul, ag bualadh do chuid ama go dtí go dtiocfaidh deireadh le do 30 nóiméad de cardio is gá. Cinnte, ní fhéadfadh sé a bheith chomh spraoi mar a chaith an lá caitheamh trí pháirc náisiúnta , ach is féidir é a bheith éifeachtach.
Dúirt sé sin, fiú d'fhéadfadh workouts cairdithe caighdeán úsáid a bhaint as croscadh gach uair agus ansin, agus is é sin an fáth go bhfuil sé ciallmhar roghanna eile a aimsiú leis an rothar stáiseanach caighdeánach nó an treadmill. Cibé an bhfuarthas amach píosa trealaimh nua a chuireann oiliúint neamhghnách ar fáil chun cinn, nó má tá tú ag lorg obair nua atá ceaptha i dtreo píosa trealaimh traidisiúnta, níl ach cúpla bealach ag baint le hobair chártaí traidisiúnta a bheith níos spreagúla.
1 - Ranganna Aclaíochta Grúpa ar Trealamh Cardio
Má tá tú i do bhall de ghiomnáisiam, b'fhéidir go mbeadh tú i dteagmháil le píosaí ardleibhéil trealaimh reatha nach bhfuil treadmills, ach nach bhfuil go leor éilipseacha acu. Cé gur píosa trealaimh iontach é an AMT, is meaisín neamhghnách é, agus is féidir leis an chuma atá aige féin a chosc ó thiomántóirí a thairiscint.
Iontráil: Ranganna Fit Fhoireann AMT. Tá oiliúnóir pearsanta faoi stiúir an ranga ghrúpa seo agus tá sé ar siúl go hiomlán ar an urlár seomra cardio. Áirítear leis an rang leathan teicnící oiliúna lena n-áirítear oiliúint eatramh, neart agus cleachtaí cothromaíochta. Is é an cuspóir ná cuidiú le rannpháirtithe an chuid is mó as a gcártaí agus iad ag taitneamh a bhaint as na buntáistí a bhaineann le húsáid i ngrúpa.
Agus ní é an rang FT Team Fit an t-aon aicme cardiobhunaithe dá leithéid. Cuireann OrangeTheory ranganna aclaíochta grúpa siopaí ar fáil a chuimsíonn treadmills agus meaisíní réiteála i ngach gnáthamh, agus cuireann an Club Ard-Rith Mhíle ar fáil ranganna aclaíochta grúpa go hiomlán ar screadmill. Seiceáil le do seomra aclaíochta nó stiúideo áitiúil chun a fháil amach an bhfuil ranganna den chineál céanna ar fáil i do cheantar.
2 - Roghanna eile leis an mBóthar Bóthair Caighdeánach
Ní gá duit socrú a dhéanamh le haghaidh bealaí oibre taobh istigh nó rothar bóthair caighdeánach nuair a thagann sé chun do chroí agus na scamhóga a oibriú. Téigh ar aghaidh agus racaigh do dhá rothán, toisc go bhfuil na píosaí eile de threalamh cardio lasmuigh réidh le tógáil. Cibé an bhfuil tú ina lucht leanúna ar an éilipseacha, an staighre staighre nó an screamhbhaile, tá rogha eile ann de ghnáth go bhfuil tú ceart.
- ElliptiGO : Má tá tú ag lorg oiliúnóir éilipseacha lasmuigh a chuireann ar chumas tú imlíne a dhéanamh go dlúth leis an bhfoirm reáchtála, is rogha iontach é ElliptiGO. D'fhorbair na n-aireagóirí an meaisín ar dtús mar dhóigh do rádalaithe séasúnaithe chun leanúint ar aghaidh le hoiliúint faoin aer agus díobhálacha a chosc; áfach, d'aimsigh siad go tapa gur uirlis iontach é freisin do ritheoirí fad-achair chun taitneamh a bhaint as oiliúint íseal-thionchair.
- StreetStrider : Tógann an StreetStrider lorg níos mó ná na nithe eile ar an liosta seo, agus is dócha go dtiocfaidh an duais "goofy looking" san dara háit, ach tá gnéithe fionnuar ann nach féidir neamhaird a dhéanamh air. Ar dtús, murab ionann agus an ElliptiGO nó Stridecore, tá handlebars ag an StreetStrider ag gabháil leis an gcomhlacht uachtarach. Déanann sé seo do shaothrú iontach comhlacht iomlán a imríonn an oiliúnóirí éilipseacha atá bunaithe ar an seomra aclaíochta a bhíonn ina n-arm ag gluaiseacht. Ar an dara dul síos, tá pacáiste cúlpháirtí taobh istigh roghnach ag an StreetStrider a fhágann gur féidir an StreetStrider a shocrú taobh istigh mar mheaisín éilipseacha faoi dhíon. Tá an cineál solúbthachta seo foirfe do dhaoine ar mian leo a gcuid oibre a chothú sa bhaile le linn an aimsir.
- Stridecore : Go leor cosúil leis an StreetStrider agus ElliptiGO, is é an Stridecore oiliúnóir éilipseacha lasmuigh den chuid is mó. Murab ionann agus an StreetStrider agus ElliptiGO, tá an Stridecore níos mó cosúil le rothar traidisiúnta, rud a fhágann go bhfuil sé beagán níos cairdiúla don tsráid mura bhfuil tú ag iarraidh seasamh amach. Chomh maith leis sin, tá an teicneolaíocht "Bith-Trans" ag Stridecore a chuireann ar chumas an úsáideora fad a stride a choigeartú ó 0 "go 24". Tá sé seo go háirithe deas má tá tú ag iarraidh fócas do workout a choigeartú, nó má úsáideann úsáideoirí éagsúla d'airde éagsúla an Stridecore.
- GlideCycle : Leagann an GlideCycle amach an liosta "goofy looking," agus ní hamháin mar gheall ar an gcuma a bhí ann. Murab ionann agus na heilipsíteacha lasmuigh eile ar an liosta seo, áit a gcuireann na húsáideoirí a gcos ar choisithe agus leanann séalamh réamhshocraithe le gach ceann de na húsáideoirí, úsáideann GlideCycle "comhlacht gan a bheith ag rith." I bhfocail eile, suíonn an t-úsáideoir ar shuíochán ar fionraí idir dhá roth, ansin ritheann sé go litriúil, ag cumhachtú GlideCycle le gach stailc chos, ach gan tionchar a bheith ag rith traidisiúnta. Is fad stráice nádúrtha é an tairbhe, agus an cumas taithí a bhaint as athruithe stride mar athruithe ar an tír-raon. Is é an míbhuntáiste ná go bhfuil an GlideCycle ag iarraidh a bheith cinnte, agus mar sin d'fhéadfá a bheith ró-náire é a úsáid lasmuigh.
3 - Rith Oibriú Gan Tionchar
Má tá tú ina rádala avid, go háirithe má tá tú ina rádalaí atá ag traenáil do leath maratón, maratón nó ultramarathon, tá a fhios agat gur féidir le puntáil cosáin (nó treadmill pounding) uimhir a dhéanamh ar do chuid joints. Is é an Octane Nero Runner an chéad mheaisín reatha a chuireann ar chumas gluaiseacht tairiseach go hiomlán nádúrtha gan tionchar ardán treadmill. Agus níl é seo, ní hamháin eile éilipteach é seo - cuireann a struchtúr "comhpháirteach" uathúil ar chumas tuiscint a dhéanamh ar siúl go hiomlán nádúrtha nach bhfuil teoranta ag rian réamhshocraithe nó éilipsí.
4 - New Twist ar Jumping Rope
Toisc gurb é an píosa is lú daor de threalamh cardio ar an liosta seo, tá córas téad léim CrossRope ar cheann de na huirlisí is éifeachtaí chun cardio a fheistiú. Murab ionann agus téad léim caighdeánach, tá rópaí ualaithe idirmhalartaithe ag an CrossRope a chuireann ar chumas tú an deacracht a bhaineann le do chuid oibre a mhéadú nó a laghdú mar a théann tú.
Agus más rud é nach bhfuil tú ar bun le haghaidh pleanála agus ag feidhmiú do chuid oibre téad léim féin, gan aon fhadhb. Tugann aclaíocht Equinox rang aclaíochta grúpa téad léim ar a dtugtar The Cut. Faigh club in aice leat agus déan réidh chun allais a bhriseadh.
5 - Traenáil go dleathach ar Slideboard
I gceist le beagnach gach obair cardioim tá tairiscint ar aghaidh ar siúl sa phlána sagite. Smaoinigh air - nuair a reáchtálann tú, an rothar, an snámh nó an tsraith, bíonn an chuid is mó de do chuid gluaiseachtaí athchleachtacha ag baint le do chuid arm nó cosa a shíneadh ar aghaidh agus ar ais gan gníomh go leor cliathánach nó taobh le taobh. Is féidir go mbeidh iomarca míchothromaíochtaí muscle agus gortú ró-úsáid ag deireadh na gluaiseachta athchleachtach seo gan aon obair chun grúpaí matáin tánaisteacha atá freagrach as gluaiseacht cliathánach, cosúil le do chuid abductóirí cromáin agus do churlóirí, a chur i gcoinne nó a neartú.
Is é an slideboard píosa trealaimh amháin a dhíríonn ar aistriú cliathánach. Is féidir leat a bheith ag súil leis an bpíosa réasúnta saor seo maidir le trealamh aclaíochta baile agus cleachtadh "scátáil" ó thaobh go taobh, tras-oiliúint a dhéanamh ar do chorp i gcomhair an chleachtais ar fad a thugann tú an chuid is mó de na laethanta is mó.
6 - Rothaíocht Grúpa, sa Bhaile
Má tá tú ag lucht leanúna rothaíochta grúpa diehard, ach go mbainfidh tú go bhfuil sé deacair an stiúideo a bhuail, is féidir go mbeadh an rothar Peloton díreach mar a bhí tú ag fanacht. Cé nach bhriseann an rothar féin go leor teorainneacha, déanann a teicneolaíocht. Is féidir leat an rothar Peloton a úsáid chun logáil isteach i ranganna rothaíochta beo nó ar éileamh, agus iad ag taitneamh as an obair as do theach féin.