Is minic gur mian le rádalaithe marathón agus lucht siúil lucht féachana pian a ghlacadh roimh nó le linn maratón. Féadfaidh tú múscail ar maidin rás le tinneas cinn, mothúcháin muscle, nó pian airtríteas. Nó, b'fhéidir gur mhaith leat cógais a ghlacadh nuair a thosaíonn tú ag mothú pian le linn an maratón nó mar a cheapann tú go gcuirfidh sé cosc ar pian tar éis duit a chríochnú. Cé na faoiseamh pianna is sábháilte chun iad a ghlacadh, nó ar chóir duit aon cheann díobh a sheachaint?
Is Fearr Fabhtóirí Péine a Sheachaint Roimh agus Le linn na Maratón
Ar an drochuair, is féidir le lucht féachana pian fadhbanna a dhéanamh i rith na maratón. Fuair staidéar ar beagnach 4,000 rádalaí marathón níos mó cúig huaire níos mó éifeachtaí díobhálacha le linn an rás i measc na ndaoine a ghlac lucht féachana pian thar an gcuntar roimh an rás. Ba é an fhadhb is coitianta ná troscán gastrointestinal. Chuir an painéal dochtúir saineolaithe ag Coláiste na Stiúrthóirí Marathon in iúl freisin go bhféadfadh lucht féachana pian a sheachaint roimh agus i rith maratón.
Má ghlactar ort go rialta le haghaidh coinníoll, déan plé a dhéanamh ar úsáid a bhaint astu ar reáchtáil oiliúna fada agus ar siúlóidí agus i ndálaí maratón le do dhochtúir. Féadfaidh sí comhairle a bheith aige maidir le conas agus cathain iad a úsáid.
Fadhbanna le NSAIDanna
Is iad na míochainí frith-athlastach neamh-steirólacha is coitianta thar an gcuntar ná ibuprofen (Advil) agus naproxen sodium (Aleve). Tá dhá éifeachtaí acu: faoiseamh pian agus cosc ar athlasadh. Is féidir leo a bheith ina n-eascraíonn agus laghdaíonn siad an perfusion duáin.
Sa staidéar maratón, thuairiscigh cúig racers a ghlac ibuprofen go raibh siad in ospidéal le teip sealadach duáin.
Má tá sé beartaithe agat na drugaí seo a úsáid roimh an maratón nó i rith na maratón, ba chóir duit iad a úsáid ar do rianta oiliúna is faide nó ar siúl chun a fháil amach an féidir leo iad a fhulaingt agus an bhfuil drochthionchar orthu.
Cé nach mbíonn fadhbanna agat le NSAIDanna de ghnáth, tá tú ag cur do chorp faoi choinníollacha tromchúiseacha ar feadh 26.2 míle agus d'fhéadfadh go mbeadh imoibriú gan choinne ort.
Fadhbanna le Acetaminophen (Tylenol)
Tá dhá éifeacht ag Acetaminophen: faoiseamh pian agus laghdú fiabhras. Féadfaidh sé a bheith tocsaineach don ae nuair a bhíonn tú ró-théite agus ag strus ocsaídiúcháin, mar a bhíonn sé ag rith nó ag siúl maratón, agus go háirithe go mbaineann sé le húsáid nuair a bheidh tú ag logáil míle fada. Faigheann roinnt daoine nausea ó acetaminophen, a bhfuil gearán coitianta cheana féin ar marathoners.
Glacann an t-ae an chuid is mó den obair a bhriseann síos acetaminophen, agus tá an raon difriúil idir an dáileog teiripeach agus an dáileog tocsaineach ná na NSAIDanna. Má chailleann tú rian ar an méid a thógann tú, is féidir leat dochar a dhéanamh ar do ae go buan, agus ní féidir déileáil le ródháile.
Fadhbanna le Aspirin
Tá dhá éifeachtaí ag Aspirin: faoiseamh pian agus laghdú fiabhras. Cuireann sé bac ar chumas na fola a chumasc go héifeachtach i bhformhór na ndaoine. D'fhéadfadh sé seo a bheith mar thoradh ar fhuiliú níos mó má tá díobháil agat, agus go bhfuil drochamhras ag saineolaithe go bhfuil níos mó micrea-fhuilithe agus ribeadáin pléasctha agat ó na 26.2 míle de do chosa agus na cosa a ghlacadh i rith maratón.
Bíonn nausea ag go leor daoine agus fiú fuiliú gastric ó aspirín. Sa staidéar mór marathón, thuairiscigh ceathrar racers a thóg aspirin a bheith á n-ospidéal le fuil agus dhá cheann le galair chairdiacha.
Glacann a lán daoine aspirin íseal-dáileog go rialta mar a mhol a ndochtúir. Beidh a fhios agat conas a théann sé sin ar do chuid oiliúna fada.
Beoir
Ní chuirtear comhairle ar alcól le linn reáchtáil, go háirithe má ghlac tú aon chógas pian eile. Féadfaidh tú roinnt stadanna neamhfhoirmiúla a thosú in aice le deireadh an rás le grúpaí a thairíonn beoir. Is fearr iad a chaitheamh agus fanacht go dtí go mbeidh tú ag aisghabháil sa bhaile le sreabháin chuí go dtí go mbainfidh tú taitneamh as beoir ceiliúrtha.
Cé gur léirigh sé le greann, thug painéal leighis Choláiste na Stiúrthóirí Marathon faoi deara go soláthraíodh beoir hydration, carbaihiodráití, salainn agus faoiseamh pian nuair a tógadh sé le linn an mharatón. Go deimhin, d'fhorbair ceann de na dochtúir é mar leigheas mear do chrampaí muscle. Rinne Les Smith, Stiúrthóir Rás Maratón Phort Láirge, tástáil le beoir amháin mar a hiodráitiú aonair le linn maratón agus bhí na torthaí "Nuair a chríochnaigh mé, bhí mé lúbtha". Tugadh faoi deara go laghdaíonn beo feidhmíocht lúthchleasaíochta, "Ba mharatón mall é."
Déan iarracht aon rud nua ar Lá an Rás
Is fearr a sheachaint le faoiseamh pian roimh nó i rith an maratóin. Bain úsáid as do laethanta oiliúna fada chun triail a bhaint as an dóigh a bhfuil tú ag rith nó ag siúl gan aon fhaoiseamh pian, agus na héifeachtaí atá agat má thagann tú chun úsáid a bhaint as faoiseamh pian. Mar is gnách, déan iarracht aon rud nua ar lá cine.
> Foinsí:
> Küster M, Renner B, Oppel P, Niederweis U, Brune K. Tomhaltas analgesics roimh maratón agus minicíocht na fadhbanna cardashoithíoch, gastrointestinal agus duánach: staidéar cohórt. BMJ Oscailte . 2013 Aibreán 19; 3 (4). pii: e002090. doi: 10.1136 / bmjopen-2012-002090. Priontáil 2013.
> Coláiste Stiúrthóirí Marathon. Halla cruinnithe, Portland, Oregon, 6 Deireadh Fómhair, 2005.