Conas a ghnóthú ó Do 13.1 Mile Race
Níl aon fhearas simplí ag rith maratón leath, agus is féidir an t-aisghabháil a bheith diana freisin - go háirithe mura dtógann tú aire duit féin i gceart. Seo roinnt comhairle chun cabhrú leat a ghnóthú ó leath maratón.
Freastal ar an áiteamh go rás nó a reáchtáil go crua.
Briseadh do na matáin, deis chun iad féin a dheisiú. Tógann sé thart ar dhá sheachtain chun a ghnóthú go hiomlán ó leath maratón, mar sin déan iarracht gan reáchtáil i bhfad an-fhada nó déan obair dhian a dhéanamh le linn an ama sin. Bí ar ritheann níos giorra, níos éasca nó tras-oiliúint.
Déan cinnte go bhfuil tú ag athhruthú.
Is cuid ríthábhachtach den phróiseas aisghabhála athchóiriú a dhéanamh ar d'iarmhéid sreabhach. Dí meascán de dheochanna uisce agus spóirt chun sreabhán caillte, sóidiam agus electrolytes a athlánú.
Oighear do matáin tinn.
Ag tabhairt folctha oighir laistigh de chúpla uair an chloig, nó fiú cúpla lá, is féidir le do leath maratón cabhrú le do ghnóthú. Mura féidir leat folctha oighir a fhulaingt nó nach bhfuil rochtain agat ar bhosca folctha, líontán a dhéanamh le huillín nó le truflais le huisce agus le huisce agus ar a laghad do chosa agus cosa níos ísle a oighear. Agus bain úsáid as pacáistí oighir ar limistéir tinn, mar shampla do cheathair agus do ghlúine.
Eat aiste bia sláintiúil.
Bí ar aiste bia cothrom le go leor carbaihiodráití agus próitéin mhaith chun cuidiú le na matáin damáiste a dheisiú agus a atógáil. B'fhéidir go mbraitheann tú ocras an t-am ar fad, mar a rinne tú le linn oiliúna. Bataí le béilí beaga go minic chun srian a chur ar do ocras agus a sheachaint róbhrú.
Féach freisin:
Téigh le haghaidh massage.
Is faoiseamh mór é an massage do pian agus do stiúracht muscle - déan cinnte go gcoinníonn an masseuse sé milis. Tá páistí massage ag cuid de leath marathón ag an líne críochnaithe, ionas gur féidir leat massage tapa a fháil tar éis duit a chríochnú. Is féidir leat féin-massage a dhéanamh freisin ag baint úsáide as uirlis massage ar nós sorcóir cúr nó Bata .
Buille na gormacha
Rinne tú oiliúint chomh crua, sceidealta do shaol thart ar do reáchtáil, agus anois tá do sprioc curtha i gcrích agat. Tá sé gnáth - agus is gnách go leor - a bhraitheann síos agus a dhíscaoileadh nuair a chríochnaigh an spreagadh an rás. Is é an bealach is fearr chun dul thar na gormacha iarchéime ná sprioc nua a leagan síos. Tabhair cúpla seachtain duit féin chun cine eile a ghnóthú agus a roghnú. Ní gá go mbeadh leath maratón eile ann. B'fhéidir gur mhaith leat greim a chur ar achair níos giorra, cosúil le 5K s nó 10K s, nó b'fhéidir iarracht maratón iomlán a dhéanamh .
Níos mó: Conas dul thar Rás Droch
Faigh go leor codlata.
Tá codladh ríthábhachtach don phróiseas aisghabhála. Tá oiliúint agus leath-marathón á reáchtáil go fisiciúil agus go meabhrach. Caithfidh seans do ghnó a ghnóthú, a dheisiú agus a gcuid eile. Éist le do chorp agus ní bhraitheann tú ciontach faoi chodladh go leor - is gnách é.
Cuir do chuid éachtaí i gcrích.
Coinnigh i gcuimhne duit féin ar an obair iontach atá déanta agat. Féach ar do chuid pictiúr ón rás chun an lá a mhaolú. Cuir do chuid bonn arís agus cuimhnigh cad é a theastaigh uait a thrasnú ar an líne leathchríochna maratóin sin.