Céimeanna Riachtanacha le haghaidh Siúlóid Shábháilte agus Sláintiúil go hOibre
Is bealach iontach é dul chun cinn oibre fanacht sláintiúil agus is féidir airgead a shábháil ar chostais chomaitéireachta. Tá cathracha móra, mar shampla cuid acu sa tSín, ag tógáil timpeall bonneagar coisithe ag díriú ar an gcoincheap seo. Ach cúpla nóiméad a ghlacadh chun pleanáil amach romhainn is féidir do shiúlóid a bheith ag obair níos sábháilte agus níos compordaí.
Bíonn sé níos mó ná péire maith bróga siúil ag déanamh cinnte go bhfuil tú ag siúl.
Murab ionann agus siúlóid sna coillte, caithfidh tú obair a dhéanamh ar ais agus amach. Agus murab ionann agus turas a ghlacann tú lá soiléir, beidh tú ag teacht ar choinníollacha éagsúla má roghnaíonn tú siúl gach lá.
Mar fhocal scoir, b'fhéidir nach bhféadfaí siúlóidí a dhéanamh ar roinnt laethanta, cibé acu mar gheall ar an aimsir nó gur gá breathnú níos deas a bheith acu do chruinniú tábhachtach. Má bhíonn tú ag obair go hiondúil, ní mór duit a bheith réidh le haghaidh plean B.
Conas is féidir leat an chuid is fearr a ullmhú le haghaidh siúl ag obair agus leas a bhaint as an bhfoirm iontach seo de chleachtadh laethúil?
1. Do Bhealach a Phleanáil
D'fhéadfadh sé go mbeadh an bealach is fearr chun siúl chun oibre a bheith difriúil ón méid a roghnaíonn tú le haghaidh tiomána. Is maith liom sráideanna taobh istigh níos ciúine nó cosáin glasbhealach a úsáid oiread agus is féidir. Cuardaigh bealach atá bloc nó dhó de mhórbhóithre araon chun an fachtóir sábháilteachta a ardú agus an t-aer a spleálann tú a fheabhsú. Téigh i gcomhairle le do shuíomh gréasáin na bpáirceanna áitiúla maidir le suíomh na gcosán glasbhealaí. Is maith liom freisin sráideanna móra a thrasnú mar gheall ar an torann agus an moill.
Is féidir leat pleanálaí bealach ar líne nó app a úsáid chun bealach siúil áitiúil a aimsiú, a tharraingt agus a thomhas.
2. Tuar do Am Siúil
Ná déan deireadh a bheith le hobair. Cé chomh fada a thógfaidh sé tú chun siúl chun oibre? Chun do chéad chomóla siúlóide, pleanáil ar luas 20 nóiméad in aghaidh an mhíle nó 12 nóiméad in aghaidh an chiliméadar. Má tá go leor sráideanna agat chun comharthaí siúlóide a thrasnú, b'fhéidir gur mhaith leat é sin a mhéadú go 25 nóiméad in aghaidh an mhíle.
Déan do chéad chúpla siúlóid ionas gur féidir leat do luas siúil a thuar níos fearr. Más rud é nach raibh ort an fad ama a thuar a thógfaidh siúl san am atá caite, d'fhéadfadh sé seo a bheith cosúil le beagán brónach. Tá sé i bhfad níos éasca má thógann tú faoi láthair nóiméad chun a fháil amach cé chomh tapa is féidir leat siúl .
3. Caith na Bróga agus na Stocaí ceart
Molaim bróga lúthchleasa a chaitheamh le haghaidh siúlóid ar bith níos mó ná 10 nóiméad. B'fhéidir go gcaithfidh tú bróga a bheith níos oiriúnaí do do thimpeallacht oibre nuair a thagann tú chun cinn, trína fhágáil ag obair nó iad a sheoladh leat. Tacaíonn bróga Lúthchleas Gael do chosa i gceart chun siúl ar aon achar, ag cosc ar phian agus fadhbanna cosa. Bí oiriúnach le haghaidh dea-bróga lúthchleas Gael sa siopa i do cheantar a fhreastalaíonn ar runners tromchúiseacha. Beidh siad in ann an bróg ceart a mholadh do do stride. Féach ar ár leideanna maidir leis na bróga siúil is fearr a roghnú . Agus ná déan dearmad go bhfuil ábhar stocaí . Is féidir le stocaí sweat a dhíscaoileadh agus cuidiú le cosc a chur le blisters cos.
4. Caith an Éadaí Ceaptha Ceart
An féidir leat siúl i do chuid éadaí oibre is gnách? Braitheann sé seo ar an aimsir, ar feadh an tsaoil, agus an bhfuil tú ag caitheamh éadaí ócáideacha nó oireann. Ba chóir go n-éireodh le do chuid éadaí siúil stroll ceart siúil . Ba chóir pants nó sciortaí a chuireann srian le do ghluaiseacht cos a sheachaint.
Le haghaidh siúlóidí níos mó ná 20 nóiméad, b'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar éadaí siúil ceart a athrú agus a athrú nuair a fhaigheann tú ag obair. Ar a laghad, molaim go gcaithfidh mná bra spóirt agus léine lúthchleas Gael a ghlanann alas agus athrú, más gá, tar éis dó teacht ar an obair. Féach ar cad atá le caitheamh , agus cad nach gcaithfidh tú, nuair a bhíonn tú ag siúl.
5. Do Cheann agus Skin a chosaint
Is smaoineamh maith é sataí le haghaidh siúl má mhaireann do shiúl níos mó ná 10 nóiméad. Déanann cuid mhaith againn iarracht "gruaig hata" a sheachaint gan hata a chaitheamh . Ach caithfidh tú do cheann a choinneáil te sa gheimhreadh agus sciath as an ghrian sa samhradh. Bain triail as stíl gruaige éagsúil má fheiceann tú gur fadhb é seo.
Mar dhuine mór-ghruaig, braitheann mé mo chuid gruaige chun é a choinneáil ó bheith gaoithe agus tangled. Caith grianscéithe i ngach aimsir chun wrinkles a chosc, craiceann ag dul in aois agus ailse craiceann.
6. Do Stuff a Iompar
Is dócha go mbeidh do mála gairid nó mála ghualainn gnáthchompordach le níos mó ná 10 nóiméad a dhéanamh. Tabharfaidh aistriú chuig mála backpack nó málaí teachtaire duit an t-ualach a iompar agus tú ag siúl go maith le siúlóidí siúil . Is féidir leis seo cabhrú le cosc a choinneáil ó shiúlóid le ailíniú droch-chomhlachta. Ná seachain aon rud i do lámha, rud a d'fhéadfadh brú athchleachtach a bheith agat do do mhuineál, do ghualainn, do dhornagán nó do mhuintir. Laghdaigh na páipéir ualaigh agus na leabhair go leor. Gach 5 leathán páipéir atá comhionann le unsa. Féach ar ualach cúig phunt nó níos lú (lena n-áirítear meáchan an mhála) don chompord siúil is fearr. Is féidir le cúpla backpack a bheith ina chúis le brú muineál agus ar ais. Amharc ar na bealaí ceart agus mícheart chun backpack a dhéanamh .
7. Bí réidh le droch-aimsir
Is maith liom aon cheann de na ponchos báistí plaisteach saor fillte a iompar ach amháin i gcás neamhchlóthaithe. Is féidir le cóiriú i sraitheanna cabhrú leat a ullmhú le haghaidh teasa gan choinne nó fuar a bhaint nó cuir jacket, dílsiú microfleece nó windbreaker leat. Is féidir go n-oibríonn scátháin i roinnt climates, ach is é an poncho an freagra is éifeachtaí don ghaoth agus don bháisteach.
8. Sweat Happens-Sprucing Up at Work
Fiú i aimsir fionnuar, d'fhéadfá a bheith ag obair suas ar do shiúlóid. Tabhair cúpla nóiméad breise duit féin tar éis teacht chun fuarú agus tirim amach. Faigh an seomra níocháin is fearr chun na críche sin. Má aimsíonn tú go bhfuil tú ag dul chun cinn ar an mbealach chun oibre, téigh go dtí léine lúthchleas le haghaidh allais a chaitheamh chun an siúlóid. Bain úsáid as tuáillí páipéar níocháin nó tuaslagtha chun a bheith ag folctha do dhrugaí. Athraigh i léine úr. B'fhéidir go dteastaíonn uait léinte oibre a roghnú atá resistant le wrinkle ionas gur féidir leat iad a thabhairt leat. Tá roinnt léinte lúthchleasaithe ag críochnú frith-mhiocróbach a chuidíonn le boladh an chomhlachta a chosc.
9. Do Chomhlacht a Athlánú
Má ghlacfaidh do siúlóid níos mó ná 20 nóiméad, déanfaidh sé cupán uisce a phleanáil gach 20 nóiméad trí é a iompar nó tú ag teacht ar fhuairteanna uisce. Tar éis teacht, tá gloine uisce agat. Ar feadh 30 nóiméad nó níos mó siúlóidí, is maith go mbeadh sneaiceán beag siúlóide ann ina bhfuil próitéin agus carbaihiodráití chun cabhrú le do chorp muscle a thógáil agus fuinneamh a athbhunú. Is rogha maith é deoch a chuimsíonn bainne neamh-saille nó bainne soy. Má tá tú ag dul ag siúl go rialta, bheith i dteagmháil le leideanna óil agus treoirlínte do lucht siúil .
10. Plean B
Féadfaidh na daoine a úsáidtear le haghaidh calafoirt carr a bheith míshásta gan úsáid a bhaint as carr le haghaidh comharthaí nó éigeandálaí. Cén iompar poiblí atá ar fáil idir an baile agus an obair? Foghlaim na bealaí bus agus iarnróid agus tá an táille ar láimh. An dtabharfadh aon cheann de do chomh-oibrithe turas duit más gá? An féidir cairde nó teaghlach a bheith ar glaoch chun tú a phiocadh suas? Laghdóidh an pleanáil seo roimh am strus agus déanfaidh tú comaitéireacht siúil níos muiníneach duit.
Bí curamach
Mar nóta deiridh, tá guaiseacha ann chun dul thar stoirm tobann. Ó madraí ionsaitheach le fabhracha pesky, le strainséirí contúirteacha, foghlaim faoi chuid de na guaiseacha siúil a d'fhéadfadh teacht ort ionas go mbeidh tú fós ar an airdeall agus go sláintiúil.
Bun Líne ar Siúl ag Obair
Is bealach iontach é siúil le hobair chun do leibhéal folláine foriomlán a fheabhsú agus airgead a shábháil ar thaisteal. Dúirt sé sin, ag tógáil an t-am chun pleanáil amach romhainn nuair a thagann sé ar do bhealach, is féidir le héadaí siúil, hiodráitithe agus pleananna cúltaca strus do thóir nua a laghdú.
> Foinse:
> Lá, K. Cearta Comhshaoil Tógtha Gníomhaíocht Fhisiceach sa tSín: Athbhreithniú. Tuarascálacha Leigheas Coisctheacha . 2016. 3: 303-16.