An bhfuil do pháistí ag siúl go leor?
An bhfuil do pháistí ag siúl go leor? Is é 12,000 do chailíní agus 15,000 do bhuachaillí an méid molta de céimeanna pedóiméad in aghaidh an lae do leanaí idir 6 agus 12 bliana d'aois.
Tá imní ann, le hamanna athraitheacha, nach bhféadfadh leanaí go leor gníomhaíochta a fháil ina saol laethúil. I Meiriceá Thuaidh, bhí staidéir ann a léiríonn go bhfuil leanaí ag siúl níos lú. D'fhéadfadh sé seo a bheith mar gheall ar fhachtóirí cosúil le níos lú leanaí ag siúl ar scoil, athrú ar ghníomhaíocht fhisiceach i rith an lae scoile, agus a chuireann srian fisiciúil ar an mbaile nó ar spórt eagraithe.
Breisithe Céimeanna Beaga
Cé go gcuireann aiste bia le murtall óige, is cosúil gurb í an ghníomhaíocht an t-eochair do leanbh fás le meáchan sláintiúil. Is féidir le tuismitheoirí cluiche gníomhaíochta a mhéadú trí chadiméadar a thabhairt dá leanbh agus iad a spreagadh chun a gcuid céimeanna laethúla a mhéadú. Déanfar céimeanna a chomhaireamh nuair a bhíonn leanbh ag siúl, ag rith nó ag titim, cé nach bhfuil sé ag rothaíocht nó ag scátála. Tá pedometers ann le apps atá saindeartha do leanaí agus don óige a ligeann do thuismitheoirí spriocanna gníomhaíochta a shocrú agus monatóireacht a dhéanamh orthu agus luach saothair a thabhairt dá bpáiste le haghaidh gníomhaíochta.
Ag Siúl le Do Kids
Is bealach éasca chun am siúil a threisiú do na páistí ná siúl le chéile. Is gníomhaíocht shláintiúil, saor in aisce é a cheanglaíonn tú le chéile agus faigh tú go léir gníomhaíocht fhisiciúil níos mó.
Ceannaigh pedóiméad do gach ball de do theaghlach agus comórtas sláintiúil agat. An chéad seachtain, déan ach meánchéimeanna a rianú. An dara seachtain, luach saothair do gach duine a mhéadóidh a gcéimeanna laethúla faoi 2000.
Lean an tseachtain seo chugainn ag tabhairt luach dóibh siúd a mhéadóidh siad 2000 eile go dtí go mbainfidh siad sprioc 10,000 do dhaoine fásta, 12,000 do chailíní agus 15,000 do bhuachaillí. Ceiliúradh mór a bheith agat nuair a shroicheann duine ar bith na príomhchuspóirí sin.
Cé mhéad Céimeanna in aghaidh an lae atá ag Riachtanas Leanaí
Le réasúnacht othair óige i dtíortha ar fud an domhain, d'iarr taighdeoirí cé mhéad gníomhaíocht a theastaíonn le leanbh a bheith i gcrios comhdhéanta comhlacht sláintiúil.
Feiceann na céimnitheoirí go héasca cé mhéid atá ag leanbh ag gluaiseacht idir gníomhaíochtaí agus súgradh, agus is féidir leis na "céimeanna stíl bheatha" seo a bheith go leor chun leanbh a choinneáil i gcrios meáchan sláintiúil.
Lean staidéar a foilsíodh in 2013 le beagnach 2000 leanbh a bhí ag luasghéaraithe chun a chinneadh cén líon céimeanna is fearr a léirigh gur bhuail siad moltaí ar feadh 60 nóiméad sa lá de ghníomhaíocht fhisiciúil measartha go bríomhar (MVPA). Chinn údair an staidéir gur léirigh 11,500 céimeanna aonaidithe ar luasghéaraithe an ghníomhaíocht sin a bhaint amach.
Nuair a úsáidtear céimiméadar a dhéanann eagarthóireacht ar ghluaiseacht randamach, is ionann sin agus 9,000 céimiméadar in aghaidh an lae. Cé nár aontaíodh ar sprioc sprioc cinnteach, mhol na húdair go n-éireodh le 11,500 céimeanna pedóiméadach aonad nó 9,000 in aghaidh an lae mar 'riail ordú réasúnta'.
Rinne staidéar roimhe seo a foilsíodh i 2004 athbhreithniú ar thaighde ar bheagnach 2000 leanbh sna Stáit Aontaithe, san Astráil agus sa tSualainn. Léirigh sé go raibh gá le 12,000 céim in aghaidh an lae do chailíní 6 bliana d'aois agus 12 bliana d'aois agus bhí gá le 15,000 céim in aghaidh an lae do bhuachaillí chun fanacht in Innéacs Aifreann Comhlacht sláintiúil (BMI). Foilsíodh an staidéar i "Leigheas Coisctheach" Meitheamh 2004 ag Catrine Tudor-Locke Ph.D. agus comhlaigh.
Foinse:
Marc A Adams, William D Johnson, Catrine Tudor-Locke. "Aistriú céimeanna / lá ar an treoirlíne gníomhaíochta fisiciúil measartha go fóill do leanaí agus do dhéagóirí." Iris Idirnáisiúnta um Chothú Iompraíochta agus Gníomhaíocht Fhisiciúil , 2013, 10:49 rn: 10.1186 / 1479-5868-10-49 Foilsithe: 21 Aibreán 2013
> Staidéar Cameron C, Craig CL, Bauman A, Tudor-Locke C. CANPLAY: Treochtaí secular i gcéimeanna / lá i measc na Canadians 5-19 bliain d'aois idir 2005 agus 2014. Leigheas Coisctheach . 2016; 86: 28-33. doi: 10.1016 / j.ypmed.2015.12.020.
Catrine Tudor-Locke, Ph.D., et. al. "Caighdeáin BMI-tagartha maidir le céimeanna / lá a chinnfear i gcodiméadar molta i bpáistí." Leigheas Coisctheach . Imleabhar 38, Eagrán 6, Meitheamh 2004, Leathanaigh 857-864.