Bain úsáid as Homeworking Workout, Stiúideo Dornálaíochta Bootcamp, nó Giomnáisiam Dornálaíochta chun Fit a fháil
Is é Dornálaíocht an treocht is teo a bhuail an radharc folláine ó shníomh. Tá campaí tosaithe dornálaíochta ag dul i gcathracha i gcathracha ar fud na tíre agus cuireann oiliúnóirí ar líne níos éasca le hobairí dornálaíochta a dhéanamh sa bhaile. Ach conas a dhéantar comparáid leis na hoibríochtaí seo leis an oiliúint a dhéanann na buntáistí a bhíonn ag troid sa fáinne? Agus má tá do sprioc a bheith oiriúnach go tapa, cén áit a bhfaighidh tú an obair is fearr dornálaíochta?
Sochair Oiliúna Dornálaíochta
Más rud é nach ndearna tú triail air go fóill, b'fhéidir go mbeadh iontas ort cén fáth go bhfuil dornálaíocht den sórt sin iontach. Go háirithe má úsáidtear tú le calories a dhó ar rothar sníofa , ar éilipseacha, nó a reáchtáil ar screamh-mhuilinn , b'fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil rudaí bualadh frith-tháirgiúla le dea-shláinte agus folláine. Ach deir saineolaithe go soláthraíonn workout dornálaíochta sochair uathúla nach féidir le cineálacha eile cleachtais a mheaitseáil.
Is oiliúnóir í Jeremiah Maestre ag Dornble Boxing i Nua-Eabhrac. Soláthraíonn scamall obair oibre ard-déine a chuimsíonn oiliúint bhosca agus neart. Deir Maestre go bhfuil na sochair fhisiceacha suntasach nuair a thosaíonn tú ag dornálaíocht, ach cuireann an spórt sochair mheabhrach ar fáil chomh maith.
Is éard atá i mboscaíocht ná obair iomlán an chomhlachta a dhíríonn ar na cosa, ar an gcroílár, ar ais, agus ar an gcomhlacht uachtarach. Is é an tairbhe meabhrach is mó a mheasann daoine. Is féidir an boscaíocht a bheith an-theiripeach ar an oiread sin bealaí. babhtaí agus soláthraíonn sé faoiseamh ollmhór ar strus. Agus an chuid is mó as do theicníc a fháil i rith na hoiliúna, tá ort iallach ort smaoineamh ar an láthair faoi láthair. Tá tú á bhrú chun tuiscint a fháil ar chúinsí strusacha "
Téann Maestre ar aghaidh le rá go bhfuil bealaí éagsúla ann chun teacht ar an obair ceart dornálaíochta duitsa toisc go soláthraíonn suímh éagsúla cineálacha éagsúla seirbhísí. "Braitheann sé go léir ar an méid atá á lorg agat," a deir sé.
Bócáil Dornálaíochta vs Giomnáisiam Dornálaíochta: Cé acu is Fearr?
Braitheann an obair is fearr dornálaíochta duit ar do sprioc.
Má tá do sprioc folláine feabhsaithe, meáchain caillteanas, nó spraoi a bheith agat agus calories a dhó, d'fhéadfadh gurb é an bealach is fearr duit a bheith ina stiúideo stiúideo-bhunaithe spreagtha ar bhosca, cosúil le Rumble, Shadowbox or Prevail. Tairgeann na háiseanna seo campaí tosaithe damhsa damhsa agus timpeallacht folláine ghrúpa ardfhuinnimh a choimeádfaidh tú spreagadh agus spreagadh duit. Léiríonn Maestre freisin go bhfuil na gyms sin foirfe do gach leibhéal. "Tá rud éigin le baint ag gach duine," a deir sé.
Ach má theastaíonn uait oiliúint a dhéanamh mar bhoscaire atá ag troid sa fáinne b'fhéidir gur mhaith leat cuairt a thabhairt ar ghiomnáisiam dornálaíochta áitiúil. Tugann an dá workouts sochair, ach tá na sochair sin beagán difriúil. Deir Maestre más rud é go dtiocfadh duine isteach i Rómáin agus dúirt go raibh sé mar aidhm aige dul i ngleic leis an bhfáinne, go mholann sé modh oiliúna níos traidisiúnta.
Is boxer amaitéarach é Mike Figueroa atá deimhnithe ag NASM (Acadamh Náisiúnta Leigheas Spóirt) mar speisialtóir oiriúnaithe MMA. Is cóiste boscaíochta deimhnithe Stáit Aontaithe Mheiriceá é agus cóiste dornálaíochta Everlast Fit freisin. Deir sé go bhfaighidh tú obair iontach ag stiúideo siopa, ach ní mhúineann siad an teicníc chéanna a úsáideann boscairí a bhíonn ag troid sa fáinne.
Bain úsáid as stiúideonna bootcamp Dornálaíochta-spreagtha le dornálaíocht mar uirlis chun obair éifeachtach a thabhairt duit. Ach ní gá duit an bosca a fhoghlaim. Má tá tú ag iarraidh traenáil cosúil le dornálaí, ansin téigh chuig do seomra aclaíochta dornálaíochta áitiúil. "
Míníonn sé, má ghlacann tú le giomnáisiam dornálaíochta áitiúil, cosúil le Gleason Gleason i Brooklyn, de ghnáth bíonn cóiste agat a dhéanann múineadh ar na bunúsacha a úsáideann tú chun dul i ngleic leis an bhfáinne. Áirítear orthu seo comhcheangail pháirceála cuí, cos-obair, agus ailíniú cuí. Deir sé go n-athraíonn cuid den téarmaíocht ón giomnáisiam go dtí an stiúideo. "Múineann stiúideonna siopaí go leor punch" 4 "(nó cúlchríocha) atá an-difriúil ón bpunch" 4 "a úsáidtear sa fháinne."
Ach deir Figueroa freisin más rud é nach bhfuil tú ag dul i ngleic le chéile, ag foghlaim fíneáil a dhéanamh ar do phionnaí mar is féidir le boscaire pro a bhaint as do chuid oibre má tá do cháilíocht folláine.
Míníonn sé go dtógann sé am chun foghlaim conas do dhorn, do chosa, agus do chorp a chur i gceart. Ciallaíonn sé sin go gcaithfidh tú stop a chur, labhairt le do chóiste, agus gluaiseachtaí arís go mall. Le linn na tréimhse seo, is dócha go dtiocfaidh do chroí-ráta agus b'fhéidir nach bhfaighidh tú an sochar oibre láithreach a mhian leat.
Mar sin, cad é an líne bun? Tá an obair is fearr dornálaíochta ar do shon ag brath ar do leibhéal tiomantais agus do spriocanna. Má theastaíonn uait saothar tapa a fháil i gcruth agus spraoi a bheith agat, is fearr an stiúideo bóthair tosaithe dornálaíochta. Níl aon tiomantas fadtéarmach ann agus tógfaidh tú neart agus folláine cardio . Ach más mian leat ealaín agus eolaíocht na dornálaíochta a thuiscint chun neart agus folláine a thógáil le himeacht ama, tabhair cuairt ar do ghiomnáisiam dornálaíochta áitiúil.
Ag Foghlaim Conas Bosca sa Bhaile
"Tá imeaglú ag dul isteach i seomra aclaíochta dornálaíochta" admhaíonn Figueroa. Ar an gcúis sin, úsáideann go leor cleachtóirí baile YouTube agus láithreáin ghréasáin eile chun foghlaim conas a bhosca. Ach tá cúpla locht ag obair le dornálaíocht sa bhaile má tá do sprioc deiridh ann ná bosca cosúil le pro.
"Ar dtús báire", a deir Figueroa, "ba chóir duit cóiste a fhostú mar is gá duit duine éigin a bhuail. Is maith le daoine rudaí a phuncháil agus is é sin an rud atá i do chóiste - is é sin an modh dornálaíochta d'aois scoile. Ach nuair a thagann sé chun teagmháil a dhéanamh, ansin ní mór a bheith ina ghairmiúil ann. " Deir sé gur féidir leat go héasca gortaithe a bhuail do chéile comhraic nó fiú mála punching gan treoir chuí faoin bhfoirm.
Aontaíonn Josh Martinez. Is oiliúnóir pearsanta deimhnithe é Martinez, cóiste dornálaíochta sna Stáit Aontaithe, dornálaí amaitéarach, agus oiliúnóir dornálaíochta ag Everybody Troideanna i gCathair Nua-Eabhrac ina múineann sé bunúsacha dornálaíochta, oiriúnaithe agus ranganna sparring. Bhunaigh sé an Modh Martinez, cineál uathúil clár folláine a úsáideann úsáid as bunúsacha smachta troid agus ag cur gluaiseachtaí ag díriú ar fhás muscle lean.
Deir sé gur chóir duit ceithre thosca a bhreithniú chun an cóiste ceart dornálaíochta a aimsiú.
- Dintiúir . Ba chóir go mbeadh taithí ag dea-chóiste, ní hamháin ina throdaire, ach mar chóiste. Ba cheart go mbeadh stair chliaint sásta fadtéarmacha acu freisin. Iarr tagairtí.
- Clár . Déan measúnú ar an gclár workout sula ndéanann tú infheistíocht. Déan cinnte go bhfuil an plean dea-dheartha. Iarr ort féin: An bhfuil sé ag obair do mo spriocanna? An soláthraíonn sé líne ama réalaíoch?
- Pearsantacht . Agallamh an chóiste sula dtiomnaíonn tú oibriú leis nó léi. Smaoinigh ar an duine is féidir leat muinín an duine seo nó nach ea. Iarr ort féin: an meas mé iad agus measfaidh siad domsa?
- Sábháilteacht . Ba chóir go mbeadh do chuid intinn is fearr i do chóiste agus ba chóir go mbeadh tú in ann dintiúir a chur ar fáil chun a thuiscint go bhfuil sé / sí cáilithe chun cinntí sláintiúla agus cliste a dhéanamh duitse.
Mura bhfuil an t-am nó na hacmhainní agat chun cóiste a fhostú, is féidir leat obair bhosca a dhéanamh sa bhaile. Mar mhalairt ar dhornálaíocht thraidisiúnta le tionchar, deir Figueroa, úsáideann roinnt cleachtóirí baile shadowboxing chun obair mhaith a dhéanamh. Nuair a bheidh tú ag scáth bosca níl aon teagmháil agat, ach bíonn tairbhe agat le hobair cardio.
Oibriú Scáth-Bhoscaireachta ar an Baile
Is fearr le cleachtóirí atá ar a laghad measartha oiriúnach a bheith ag an obair dornálaíochta baile seo, deartha ag Mike Figueroa. Is féidir le toscairí obair bhosca baile níos giorra a úsáid nó oibriú le hoiliúnóir go dtí go bhfuil siad láidir go leor chun aonán a fheidhmiú.
Oibriú Scáth-Bhoscaireachta ar an Baile
- Téigh suas ar feadh trí nóiméad. Léim rópa má tá ceann agat, ach más rud é nach bhfuil, a shamhlú go bhfuil ceann agat. Léim ar feadh dhá nóiméad agus ansin fág 30 nó 60 soicind. Déan arís faoi dhó ar feadh trí shraith iomlán.
Tar éis an teas suas, críochnóidh tú ceithre bhabhta de dhruileanna damhsa scáth.
- Babhta a hAon: Teaglaim Punch Ceart / Chlé. Tosaigh le teaglaim ceart / chlé ag athrá é ceithre huaire. Ansin squat dhá uair chun athghrúpáil, gabháil leis an anáil, agus seasamh ceart dornálaíochta a aisghabháil. Lean ar aghaidh leis an meascán punch / squat seo ar feadh dhá nóiméad.
- An chuid eile ar feadh nóiméad amháin.
- Babhta a Dó: Teaglaim Gearr Uachtarach. Comhlánaigh suas le do chlé agus ansin do dheis, ag athrá ceithre huaire. Ansin squat trí huaire chun regroup, gabháil do anáil, agus do seasamh dornálaíochta a choigeartú. Lean an meascán seo ar feadh dhá nóiméad.
- An chuid eile ar feadh nóiméad amháin.
- Babhta Trí: Teaglaim Punch Ceart / Chlé. Déan an meascán céanna arís ó bhabhta amháin, ag díriú ar luas agus foirm a fheabhsú ar fud an druil. Lean ar aghaidh leis an meascán punch / squat seo ar feadh dhá nóiméad.
- An chuid eile ar feadh nóiméad amháin.
- Babhta a Ceathair: Teaglaim Clé / Ceart : Maidir leis an mbabhta deireanach déanfaidh tú athrú ar bhabhta amháin le babhta ceithre. Cuir ceithre huaire ar chlé / ceart ceithre huaire ina dhiaidh sin le teaglaim suas le ceithre huaire, agus ansin ceithre huaire a athshocrú. Lean ar feadh dhá nóiméad.
- An chuid eile ar feadh nóiméad amháin.
Nuair a bhíonn an obair scáth dornálaíochta críochnaithe, coinnigh tú ag bogadh chun ligean do chorp a ghnóthú i gceart.
- Cool síos. Siúlóid nó jog go mall chun do ráta croí a laghdú agus do análaithe a mhaolú. Déan dhá nóiméad ar a laghad chun do chorp a chur ar ais go dtí staid níos suaimhneas. Críochnaigh an workout le síneadh comhlacht iomlán agus 3-4 anáil dhomhain.
Mar mhalairt ar an obair seo, is minic a úsáideann go leor aficionados dornálaíochta workouts ar líne chun smaointe a fháil le haghaidh seisiúin. Molann Figueroa físeáin YouTube trí Theagascóir Máistir Everlast, Jeff Hunter, nó físeáin shadowboxing ar líne a chuireann treoir ar fáil faoi ghnéithe meabhracha agus fisiciúla an spórt.
Focal ó
Is bealach iontach é do leas a bhaint as treochtaí folláine nua chun do chorp a choinneáil i gcruth agus spreagtar d'intinn. Feicfidh tú sruthán agus buntáistí meabhrach a fháil nuair a athraíonn tú d'oiliúint agus cuirfidh sé do chorp i bhfeidhm ar bhealaí dúshlánacha nua. Is féidir le hiarrachtaí nua a fháil, cosúil le dornálaíocht, a bheith ag eagla, ach is fiú go mbainfidh na buntáistí leis an riosca é.