Seo cuid de na roghanna cleachtas tras-oiliúna is fearr do na lúthchleasaithe
Is féidir le tras-oiliúint cabhrú leat cosc a chur ar dhíobhálacha mí-úsáid, míchothromaíochtaí muscle agus an súgradh meabhrach a thagann as an gnáthamh céanna a dhéanamh ó lá go lá. Seo cuid de na roghanna cleachtas tras-oiliúna móra agus smaointe ar siúl don chuid is mó lúthchleasaithe.
1 - CrossFit
Is gnáthamh oiliúna bunúsach oiliúna an-phobail é an cleachtas Crossfit a bhíonn ag dul chun cinn ar fud an domhain. Tógann CrossFit neart, cumhacht, agus seasmhacht i rogha spraoi, oibre go tapa. Baintear úsáid as an lasmuigh den séasúr, nó mar chuid de do ghnáthamh caighdeánach agus beidh tú i do lúthchleasaí i bhfad níos láidre.
2 - Snámha
Is idirdhealú traenála idéalach é an obair seo uile-chomhlachta gan aon tionchar ar gach lúthchleasaí a gcaithfidh soghluaisteacht neart, seasmhachta nó ghualainn a thógáil. Éilíonn an chuid is mó de chleachtadh béimeanna cnámh agus comhpháirteacha, ach san uisce, bíonn sciathán ag do chuid hailt agus coinníonn tú croí, scamhóga agus matáin leat. Gan snámh? Tabhair iarracht uisce ag rith ina ionad.
3 - Sciáil Tras-Tír
Tá a fhios go bhfuil roinnt de na luachanna VO2Max is airde ag na scéalaithe tras-tír ar mhaithe le cúis mhaith - is féidir go n- éireodh le cleachtadh iomlán an chomhlachta sciála Nordach nó scátála ar cheann de na cineálacha is déine agus dúshlánach atá ag cleachtadh aeróbach is féidir leat a dhéanamh. Má tá geimhreadh sneachta agat, is féidir leat dul amach lasmuigh agus tú ag taisteal míle trí fhoraoisí, páirceanna, nó rianta sciála áitiúla ar bhealach iontach chun fanacht oiriúnach agus traein traein sa tséasúir.
4 - Yoga
Soláthraíonn Yoga gnáthamh traenála foirfe do lúthchleasaithe a bhíonn ag imirt spóirt a úsáideann patrúin gluaiseachta athchleachtacha thar agus os a chionn. Ligeann Yoga leat chun matáin dhian, neamhúsáidte a dhíspreagadh agus a chur ar fáil agus soláthraíonn sé cleachtadh milis uile-chomhlachta. Feabhsaíonn Yoga solúbthacht, cothromaíocht, análaithe agus neart foriomlán.
5 - Rith
Is é ceann de na bealaí is simplí ná do chóras cardashoithíoch a choinneáil go láidir ag cur isteach ar do ghnáthamh rialta. Más féidir leat a reáchtáil, is féidir leat obair iontach a fháil in áit ar bith. Is é gach rud atá uait ná do bhróga agus an spreagadh chun an doras a chur amach. Is cleachtadh meáchain í an rith a thógann dlús cnámha, coinníollacha le matáin na gcosa, an croí agus na scamhóga, agus féadfaidh sé laghdú a dhéanamh ar an strus agus faoiseamh éadrom a mhaolú.
Níos mó
6 - Rothaíocht
Soláthraíonn rothaíocht saothar cairdashoithíoch ard-thionchar íseal a d'fhéadfadh a bheith chomh dian nó mellow mar is mian leat. Neartaíonn an rothaíocht na ceathráin, na laonna, na glúine, agus cuireann sé neart cromáin agus croí i bhfeidhm. Bain úsáid as an rothar chun imeall timpeall an bhaile a rith nó a bheith ag obair agus tá rogha idirthurais chroí-shláintiúil agat.
7 - Kayaking
Briseadh do chosa nuair a thógann tú comhlacht uachtarach agus neart lárnach le caitheamh. Is mór-obair chardashoithíoch é an tairiscint rithimach a bhaineann le cadhc a ghlanadh trí lochanna agus uisce oscailte a d'fhéadfadh a bheith chomh bríomhar nó síocháin mar is mian leat é a dhéanamh. Smaoinigh ar thuras nó laethanta saoire kayak seachtaine i Baja, sa Bheilís, nó trí Phase an Iarthuaiscirt agus féadfaidh tú bealach nua a fháil amach chun athrú iomlán luas a fheidhmiú agus a bhaint as do ghnáthghnáthaimh oiliúna.
8 - Hiking
Is gníomhaíocht tras-oiliúna mór é Hiking a chuireann éagsúlacht beag le do ghnáthamh cleachtadh. Cuidíonn imeacht lasmuigh ar feadh lá fada de chleachtas seasmhachta seasmhacht, aclaíocht agus cothromaíocht a thógáil agus tú ag dul in aice le carraigeacha, fréamhacha agus dromchlaí míchothrom. Bí réidh le coinníollacha aimsire an-mhór, agus bí cinnte go ndéanfar cúram réamhchúraim sábháilteachta siúil chun a chinntiú go bhfuil lá iontach sa bhfásach.
9 - Oiliúint Croí Neart
Is iad na matáin lárnacha (na matáin a thacaíonn leis an stoc agus an torso) na matáin is tábhachtaí do gach gluaiseacht lúthchleasaí. Cabhraíonn na matáin seo an spine ón pelvis chun an ceann agus ligeann do lúthchleasaithe cumhacht a aistriú chuig na hairm agus na cosa. Tá na gluaiseachtaí cumhachtacha go léir sna dúshláin ó bhun an chomhlachta mar sin tá sé ríthábhachtach do neartú gluaiseachtaí lúthchleasaithe comhordaithe agus láidir. Ba cheart do gach lúthchleasaithe croílár bunúsach a dhéanamh. Seo oibriú lárnach tapa a sholáthraíonn gnáthamh bunúsach atá oiriúnach don chuid is mó de spóirt.
10 - Dreapadóireacht Charraig
Má theastaíonn uait neart, aclaíocht agus cumhacht a thógáil, is é an dreapadóireacht carraig ná obair chrua, uile-chomhlachta. Is féidir leat na bunghnéithe a fhoghlaim trí pháirt a ghlacadh i dreapadóireachta spórt ag giomnáisiam dreapadóireachta faoi dhíon, agus dul chun cinn ar dhreapadóireacht taobh amuigh, má tá tú ag iarraidh mórshruth adrenaline a thógáil, cuirfidh tú folláine dochreidte.