Coinnigh sé Simplí!
Déanann an chuid is mó againn rialacha (nó treoirlínte) faoi bhia inár gceann. Go deimhin, is féidir le rialacha a bheith an-úsáideach nuair a thagann sé le roghnú bia - a shamhlú má bhí orainn a roghnú arís i measc na mílte bianna sa siopa grósaera gach uair a dhéanaimid siopa! Is é an rud is tábhachtaí ná a chinntiú go bhfuil do rialacha bia ag freastal ort, gan a bheith ag obair i gcoinne tú.
Ní hamháin go ndéanann rialacha roghanna bia a shimpliú, ach de réir mar a théann an t-am ar féidir leo a bheith mar chuid de d'fhéiniúlacht itheacháin.
Déanann sé seo a mhóiminteam féin chun cabhrú leat leanúint ar aghaidh ag déanamh roghanna ciallmhar. Mar sin, cad a thosaíonn amach mar mhodhanna riail chomhfhiosacha i "ach an bealach a itheann mé," le smaoineamh beag ag teastáil. Gan níos mó a bheith ag dul thar an chuid bácála ina ionad sin, níl aon chúram níos faide ná an t-alt bácála. Ní chuireann fianáin ach ciall níos mó.
Seo roinnt rialacha bia íseal-carb chun smaoineamh ar chur le do Arsenal. Tabhair faoi deara nach gceapann na treoirlínte seo go léir agus go deireadh, ach treoirlínte cabhrach. Is iad na rialacha is fearr ná na cinn a thagann suas leat féin, rud a chuireann ciall ort.
1. Saillte atá i do chairde
Tá ceart ag na Sualainneacha - is breá liom na léinteanna TF LCHF a chonaic mé iad ag caitheamh. Low Carb Ard Saill! Tá! Le go leor againn, is é seo an riail is cabhrach is féidir linn a ionsú.
Déanann an chuid is mó daoine sna Stáit Aontaithe timpeall riail neamhscríofa atá os coinne sin - ní mór na saillte sin a sheachaint. Tá sé seo contúirteach i ndáiríre ar do bhealach a ithe mar gheall ar a sheachaint saillte go praiticiúil go n-ithefaidh tú níos mó carbaihiodráit ina n-áit.
Ar ndóigh, tá sé tábhachtach maola neamhshláintiúil a sheachaint. Tá sé tábhachtach go dtarraingear tras-saillte , agus aontaíonn saineolaithe carb-íseal nach bhfuil ró-mhaolú ar na saillte omega-6 (ola soighe, ola arbhar, srl.) Tábhachtach do aiste bia sláintiúil íseal-carb. Ar an láimh eile, níor aimsítear go bhfuil saillte sáithithe an fhadhb a meastar é, agus tá go leor foinsí saill i ndáiríre dúinn .
2. Caitheamh Siúcra mar Thocsaineach
Cé go bhfuil daoine ann a mhaíomh go bhfuil an siúcra literally toxic, níl sé nimhiúil sa chiall traidisiúnta. Ach dóibh siúd againn nach gcuireann a gcomhlachtaí próiseas ar shiúcraí go maith, is féidir le héifeachtaí siúcra inár gcomhlachtaí a bheith sách thar a chéile thar an fada. Ar an gcúis seo, d'fhéadfadh sé a bheith cabhrach smaoineamh ar shiúcra mar thocsaineach.
3. Stáirse = Siúcra
Níl an stáirse milis, agus mar sin tá sé éasca dearmad a dhéanamh nach bhfuil ach snáitheanna glúcóis i bhfad sa réitigh bácáilte sin, réidh le sosúr a shíolrú inár gcorp.
Go háirithe fadhbanna is iad na stáirsí próiseáilte, atá praiticiúla go praiticiúil dúinn. Más féidir liom fáil réidh le dhá shiúl sa siopa grósaera, ba mhaith liom tosú leis na deochanna siúcra agus ansin bogadh go tapa chuig an aisle arbhair. Tá beagnach GACH de na gránaigh sin déanta as gráin a próiseáladh laistigh d'orlach dá saol, fiú má tá siad "lipéad iomlán" orthu. Cé a thugann dom ...
4. Seachain Bianna Labeled Íseal-Saill, Glútan-Saor in Aisce, Ard-Próitéin, Etc.
Go bunúsach, is é lipéid mar seo a) comhartha gur bia monaraithe é seo agus dá bhrí sin is dócha go mbeidh sé ag líonadh junk agus b) comhartha tosaíochta an mhonaróra. Is gnách go mbíonn na bianna sin ard i siúcraí agus stáirsí scagtha.
Fiú amháin nuair a bhíonn an lipéad "íseal-carb" is féidir go leor comhábhair amhrasacha a bheith acu go bhfuil drochthionchar ag cuid daoine (m.sh. substaintí atá "snáithín" teicniúil sa nádúr ach ag an am a bhfuil siad suiteáilte i mbia próiseáilte glacann siad glúcóis fola i go leor daoine).
Caveat: Mar dhuine a gcaithfidh aiste bia saor ó ghlútan a leanúint, tá dornán bianna atá lipéadaithe saor ó ghlútan a ithefaidh mé, m.sh. an soy sauce. Ach an chuid is mó den am, ciallaíonn lipéad saor ó ghlútan gur bia ard-carb é.
5. Eat Do Greens
Agus glasraí neamh-stáirse eile . Mura bhfuil tú ag ithe glasraí, is é seo an t-am chun iarracht a dhéanamh níos mó a éascú i do aiste bia.
Ní dhéantar iad a luchtú ach le cothaithigh agus is dócha go gcuirfear cosc ar ghalair dread, ach is féidir leo a bheith ina n-ionad mór le haghaidh stáirsí, mar fheithiclí le haghaidh srutháin, scaipeanna, salainn pasta , etc.
6. Smaoinigh ar "Saill, Fiber, Próitéin"
Gach uair a itheann tú, déan iarracht foinsí na dtrí chothaithigh seo a chur san áireamh, rud a chothaíonn tú agus go gcoinníonn tú go bhfuil tú sásta.
7. Ná bíodh Rialacha ró-mhaith agat
Coinnigh do rialacha simplí, agus beagán. Má tá an iomarca agat, tá sé cosúil le rialacha casta a bheith acu, nach n-oibríonn go han-mhaith.
Chomh maith leis sin, rialacha a bhriseadh ó am go ham! Má cheapann tú go bhfuil do rialacha á rialú agat, féadfaidh tú reibiliúnaí a dhéanamh. Cuimhnigh do sprioc: go dtiocfaidh na rialacha mar chuid nádúrtha den chaoi a itheann tú. Féadfaidh tú a bheith ionadh cé chomh tapa agus is féidir é seo a tharlóidh má thugann tú deis dó.