Is féidir leat a bheith dílis do gach ceann de na suimeanna a mholtar aon cineálacha cleachtadh agus níl siad ag ithe go díreach. Is féidir leis na botúin aiste bia sin cramp a chur sna sochair folláine a raibh súil agat a fháil le do ghnáthamh cleachtadh. Leagann an Chomhairle Meiriceánach um Chleachtadh (ACE) amach na 10 botúin aiste bia seo a dhéanann daoine gníomhacha.
1 - Sracadh Bricfeasta
Aontaíonn formhór na saineolaithe más rud é go n-éireoidh tú bricfeasta, déanfaidh tú suas níos déanaí sa lá le níos mó calraí. Ní gá bricfeasta mór a bheith agat, ach is féidir bricfeasta éadroma a thabhairt duit an ceart ceart chun an lá a thosú, go háirithe le haghaidh cleachtóirí maidin. Féach tuilleadh comhairle ar cad atá le hithe roimh shiúlóid maidin .
2 - Gan Béith Roimh Workout
Gheobhaidh tú níos mó as do sheisiún a fheidhmiú trí bhreosla ceart a bheith ar bord. Ba cheart go mbeadh carbaihiodráití, próitéin agus saille beag i béile maith roimh an obair . Ní bhfaighidh tú béile trom roimh shaothrú, ach cuirfidh béile éadroma cothrom ar fáil do chorp atá ag teastáil le haghaidh fuinnimh agus matáin a thógáil agus a thonn.
3 - Feitheamh ró-fhada tar éis é a fheidhmiú chun Eat
Tá ithe chomh tar éis do chuid oibre a bheith chomh tábhachtach agus é a bhreisiú roimh ré. Tabharfaidh béile beag próitéin agus carbs laistigh de dhá uair an chloig de do sheisiún cleachtadh do chorp cad is gá a dhéanamh agus a dheisiú na matáin agus na soithí fola a sholáthraíonn siad. Foghlaim faoi na béilí, sneaiceanna agus deochanna a ghnóthú is fearr.
4 - Béilí a Athsholáthar le Barraí Fuinnimh nó Deochanna Athsholáthair
Níl aon bhia ar fad ann. Riachtanais do chomhlacht an éagsúlacht leathan de phytonutrients agus snáithín a fhaightear i dtorthaí agus glasraí fíor agus gráin iomlán. Ní sholáthraíonn barraí nó deochanna "athsholáthair béile" an éagsúlacht a dhéanann nádúr. Bain úsáid as na bianna áise seo nuair is gá, ach déanann sé do nós seasta bia fíor a ithe. Déan iarracht do mheascadh rian féin a mheascadh le torthaí agus cnónna triomaithe vs iad a phróiseáil agus a bhrú i mbarr.
5 - Go leor ró-phróitéin agus nach bhfuil go leor carbs ann
Ag iarraidh do chuid oibre a bhreosla le héanlaithe seachas pasta? Is féidir leat grá do aiste bia carb-íseal, ach is éard atá i gceist le carbaihiodráití cad is gá do chorp le haghaidh obair éifeachtach. Tabhair roinnt carbs do chorp roimh do sheisiún cleachtadh, agus le haghaidh imeachtaí seasmhacha cosúil le siúlóidí fada, déan do chuid sneaiceanna carbaihiodráit a bhunú, mar shampla meascán an rian. Faigh tuilleadh eolais faoi bhreoslaithe le haghaidh cleachtadh .
6 - Lipéid agus Éilimh Forlíontaí Aiste bia Iontaobhais
Tá tú ag léamh margaíochta ar an lipéad, ní torthaí taighde. Tá an tionscal forlíonta neamhrialaithe den chuid is mó. Is féidir le monaróirí a lán éileamh a dhéanamh nach gceadaítear drugaí rialáilte. Déan do chuid obair bhaile roimh rud ar bith a chur isteach i do chorp. Ní gá duit a bheith i do ratón saotharlainne féin.
7 - Toradh a lán nó a bheagán calories do do ghníomhaíocht
Ní mór duit a ithe chun do chorp a bhreosla i do stíl mhaireachtála gníomhach. Ach is dócha go dtéann tú an iomarca a ithe ionas go mbeidh dúshlán ag rialú meáchain. Bain úsáid as áireamhán calorie mar an Áireamhán Calories Per Day chun a fháil amach cé mhéad calories iomlán in aghaidh an lae a dhólann do chorp, chomh maith le háirimhitheoirí calorie gníomhaíochta chun a fháil amach cé mhéid breise a d'fhéadfá a dhó.
8 - Creidiúint gur féidir leat gach rud is mian leat a ithe má fheidhmíonn tú
Feidhmíonn go leor daoine meáchan a chailleadh ach a luaithe is gá go n-itheann siad an méid a itheann siad más mian leo meáchain a chailleadh. Tá sé an-éasca a dhéanamh suas le haghaidh calories dóite le "cóir leighis" breise amháin tar éis do chuid oibre. Faigh béilí sláintiúla, cothromaithe éadrom agus sneaiceanna ag brath ar bhiana iomlána nuair is féidir.
9 - Gan Méid na Sreabhán Deoch a Úsáid
Má bhraitheann tú tart, níl tú ag ól go leor. Nuair a fheidhmíonn tú ní mór duit díhiodráitiú a sheachaint. Cé go bhfuil a fhios ag an chuid is mó de dúinn níos mó a ól nuair atá sé te, tá muid i mbaol i dtimpeallachtaí measartha agus fiú sa fuar. Is é an eagna is nua ná tart a ligean mar do threoir agus a bheith réidh le "deoch nuair a bhíonn tart orm". Ligeann tú buidéal uisce nó má úsáideann tú pacáiste hidráchta go mbeidh tú réidh le hól nuair a bhíonn tart ort .
10 - Ag léim ar an craiceann aiste bia is déanaí chun "Edge" a fháil
Má tá sé nua, b'fhéidir go mbeidh sé ag obair go draíochta, ceart? Is féidir le teistiméireachtaí a fheiceáil ó fhigiúirí spóirt agus ó ghúrúis folláine tú a bheith ag iarraidh na pleananna itheacháin níos craziest a iarraidh. Ach tá cónaí orainn sa saol fíor, agus níl an draíocht díreach ag tarlú. Ní fhéadfadh bunúsacha aiste bia sláintiúil, cothrom a bheith nua agus spreagúil, ach oibríonn siad.