Roghanna Sláintiúla Gan Gearr Ar Ais ar an Bhlas
Nuair a thagann sé chun béilí a chaitheamh, is féidir leat taitneamh a bhaint as cuid de na béilí chompord is fearr leat ach gan do chuid aclaíochta nó spriocanna meáchain caillteanais a bhaint amach. Ní chiallaíonn gearradh na saillte agus na carbs go gcaithfidh tú an blas a ghearradh. Tá substaintí simplí agus comhábhair níos sláintiúla ar fad a theastaíonn uait chun do charlabhán agus do chraoladh a shásamh freisin.
Seo 10 miasa a mbeidh grá agat féin agus do theaghlach (cibé acu a bhfuil a fhios acu go bhfuil sé sláintiúil nó nach bhfuil):
1 - Pizzas Cheater
Tá pizza cinnte i measc na 10 mbéile ceatála is mó a bhí ag iarraidh. Is féidir an teaghlach is fearr leat a mhodhnú trí úsáid a bhaint as crust tanaí cruithneachta ar fad, ag luchtú líonraí glasraí, agus ag cloí leis an anlann dearg nó le ola olóige.
Más gá duit cáis a bheith agat, coinnigh le spásáil mozzarella íseal-saille nó cuir in ionad le feta éadrom nó scaoilte éadrom parmesan. I measc na roghanna feola maithe tá próitéiní leanúnacha cosúil le cíche cearc agus bagún Cheanada saor ó nítrít. Is é an mhias blasta seo a bhíonn ag fulaingt duilleoga basil úr.
2 - Burgers Cheater's
Cé nach bhfuil borgaire maith ann? Ar do lá ceatála, déan iarracht úsáid a bhaint as mairteoil talún breise nó turcaí talún. Scipeáil an mhárta, roghnaigh cruithneacht iomlán nó bun gráin iomlán, agus cuir an trátaí, an leitís agus an oinniún is gnách leis. Tá an béile seo faoi lán de phróitéin tógála muscle agus neart carbaihiodráití chun an comhlacht a bhreosla.
Seachas, skip an bun agus leath de phóca pita cruithneachta iomlán a roghnú. Nó, téigh go hiomlán saor in aisce le cúpla slices avocado agus roinnt sauce barbecue chipotle. Cuireann saibhreas cosúil le saille a chuireann cuidiú leis an triomacht a shárú go bhfuil roinnt borgairí breisithe ann.
3 - Fries Prátaí Sweet Cheater
Craving fries Fraincis? Más amhlaidh, roghnaigh cuid de na brioscaí prátaí milis thar na russets tipiciúil. Feabhsaíonn sé seo go suntasach an luach cothaithe atá agat i mbéile trí neart snáithín agus frithocsaídeoirí a chur leis.
Agus, déan dearmad ar an friochadh. Ina áit sin, cuir na prátaí milse ar mhéara ar láimh agus iad a scaipeadh amach i gciseal amháin ar bhileog bácála íogair. Cuir na friopaí in oigheann réamh-théiteáilte 425 o F ar feadh 15 nóiméad sula dtéann siad orthu agus iad ag bácáil ar feadh 10 nó 15 nóiméad eile go dtí go donn órga.
4 - Cheater's Granola
Bain taitneamh as babhla móráin de granola as do maidin béile. Roghnaigh éagsúlacht shláintiúil a líonadh le cnónna agus torthaí triomaithe, agus taitneamh a bhaint as splancóg bainne déiríochta , soighe nó almond íseal saill .
Déantar Granola de ghnáth le coirce, carbaihiodráit mhaith, agus soláthraíonn na cnónna go leor saillte sláintiúla do bhricfeasta powerhouse. Ach déan cinnte an lipéad a sheiceáil nuair a roghnaíonn branda granola. In ainneoin a cháil sláintiúil, tá roinnt granola thar a bheith ard i saillte sáithithe.
5 - Muffins Bran Cheater
Cé a deir gur féidir leat do chíste a ithe agus é a ithe freisin? Déanann muffinsí Bran a dhéantar le comhábhair chaighdeán cosúil le mil, gormabairí agus gallchnónna a chóireáil le lá eile. Tá snáithín ard ar Bran agus, i dteannta le cnónna agus torthaí breise, soláthraíonn sé go leor frithocsaídeoirí agus saillte sláintiúla chun go leor fiú an cheat.
Tá roinnt muffins den scoth saille laghdaithe saille ar an margadh. Freastal le latte saor ó saill nó gloine fuar bainne neamhfat, agus beidh tú brú crua chun sneaiceanna lár-maidin níos sláintiúla nó níos sásúla a fháil.
6 - Sceallóga Cheater agus Guacamole
Ag féachaint ar sneaiceanna deas crunchy chun taitneamh a bhaint as tú ag breathnú ar an teilifís? Bain triail as sceallóga tortilla bakáilte agus guacamole thar na sceallóga agus an snámh is gnách. Tá avocado úr iontach mar snámh mar go bhfuil go leor saillte sláintiúil ann agus is foinse saibhir frithocsaídeoirí é. Spíosa sé le salsa gairleog róstach le haghaidh fíor-theas de chóireáil na teorann.
Nó, téigh ar cheann níos fearr trí na sceallóga tortilla a chur in ionad cuid de na bréagacha bréagacha endive. Tá an géarchor céanna ag Endive mar na sceallóga ach cuireann sé nóta úr, féarach iontu go bhfuil na péirí go maith le guacamole.
7 - Pancóga Cheater
Is mór an t-am a bhíonn an bricfeasta maidin chun spraoi agus luchtú ar neart carbs sláintiúla, blasta. Ní féidir báisíní úra-gráinneacha nó cruithneachta cruithneachta iomlán a bhuilleadh, go háirithe nuair a bhíonn síoróip maple orgánach ina dhiaidh sin. Taobh cistine de bagún gan níotráit a chur ar fáil le haghaidh blas agus próitéin bhreise agus gabháil le caora úra agus iógart.
8 - Seacláid Cheater
Tá an chuid is mó de na daoine ag seacláid seacláide mar chóireáil iar-dinnéar is fearr leat. Déan é a shláintiú trí seacláide dorcha 70% a roghnú thar cineálacha bainne. Tá seacláid dorcha lán frithocsaídeoirí agus is eol do shláinte an chroí agus na hinchinne a fheabhsú. Agus é á rá, déan iarracht fanacht go maith laistigh den fhreastail molta 1.5-unsa. (Go fortunately, le seacláid dorcha, téann beagán ar bhealach fada.)
Mura bhfuil smachtán go leor, déan iarracht cupán de iógart fánaile neamhfat a mheascadh le cuaspúnóg cócó agus sciathán beag mil. Ní hamháin go mbeidh milseog seacláide iontasach agat, beidh tú in ann tú féin a choinneáil ar chúl chun é a choinneáil go hiomlán saor ó saill. Más maith leat, is féidir leat cairpíní triomaithe agus gallchnónna mionghearrtha a chaitheamh le haghaidh roinnt frithocsaídeoirí breise agus uigeacht bheag.
9 - Pasta Cheater
Cé nach bhfuil taitneamh as pláta te deas spaghetti agus feoil feola? Déan é a dhéanamh níos folláine trí úsáid a bhaint as cruithneacht iomlán nó quinoa pasta le salann dearg siúcra gan aon bhreis. Is féidir leat ballaí feoil sicín íseal-saille a úsáid in ionad mairteola nó go simplí cuir turcaí talún bruite leis an anlann le haghaidh spaghetti bolognaise sláintiúil.
Má tá ocras ort le haghaidh pasta ach ba mhaith leat é a choinneáil, dhá chupán measctha de thrátaí silíní úr (leath) a choinneáil le roinnt gairleog mionghearrtha, ola olóige, salainn agus oregano úrghearrtha. Bí ar feadh uair an chloig ag teocht an tseomra agus brúigh go héadrom le forc chun cuid den sú a bhaint amach. Anois cócaigh roinnt spaghetti, draein, agus caithfidh tú an meascán trátaí le cóta éadrom. Déan plé ar roinnt parmesan úr ar an mbarr, agus ní chreidfidh tú cé chomh flavorful is é an mhias seo fíor.
10 - Fíon Dearg Cheater
Ag súil le gloine fíona thar an deireadh seachtaine? Más amhlaidh, roghnaigh fíon dearg thar bán nach féidir leis an colaistéaról a laghdú ach is foinse saibhir frithocsaídeoirí é. Aithnítear freisin fíon dearg chun fréamhacha saor in aisce a chomhrac le substaint ar a dtugtar resveratrol agus féadfaidh sé fiú gluaiseacht glúcóis trí na intestí a mhaolú agus cosc a chur ar spikes siúcra fola.
Chomh maith leis na fuaimeanna seo go léir, déan iarracht gan dul i ngleic le níos mó ná spéaclaí ocht-unsa ar do lá ceat.